כושר בהיריון: מותר ספינינג וריצה?
היריוניות יקרות: מספיק לפחד מהספורט! הגיע הזמן להבין שפעילות גופנית במהלך ההיריון היא הבריאה והמומלצת לך ולעובר שלך. מה מותר ומה אסור במהלך ההיריון? מדריכת הכושר, שרון ינובסקי קפלן מסבירה
הבעיה הכי גדולה בעניין הכושר בהיריון - היא הפחד של הנשים ההרות מהספורט. אולי אלו הרופאים שדואגים להפחיד, או שמועות זדוניות מהיריוניות אחרות שמפיצות, שהכושר עלול לגרום לסיבוכי היריון, אבל האמת היא כזאת: ההיריון הכי קל ובריא הוא של אלו שהתאמנו לכל אורך ההיריון שלהן. המחקרים הוכיחו שאין בזה נזק, רק תועלת לבריאות האם והתינוק. אז אם אתן לא סגורות מה מותר, ומה אסור, כדאי שתקראו את ההנחיות
רוצות להישאר תמיד מעודכנות? עשו לנו לייק בפייסבוק של נענע10 לייפסטייל
מותר ספינינג בהיריון?
כל פעילות אירובית מותרת, בתנאי שהתעמלת בה לפני ההיריון, וזהו החוק הבסיסי שאמור להנחות אותך בכל מה שקשור לכושר בהיריון. אם התעמלת לפני ההיריון - את יכולה להמשיך להתעמל עד לחדר הלידה בדיוק באותה רמת פעילות ורמת קושי. לכן - אם עשית ספינינג לפחות 3 חודשים לפני ההיריון, את יכולה להמשיך ליהנות ממנו עד יומך האחרון כהריונית, בתנאי שאת מקפידה על הדפקים המומלצים שזה אומר עד 70% מהדופק המקסימלי.
איזו פעילות הכי מומלצת להריוניות?
זה תלוי באיזו פעילות התעמלת לפני ההיריון. במה שהתחלת לפני שהתעברת, את יכולה להמשיך בזהירות, עם שעון המודד דופק, והקשבה לגופך. אם מעולם לא עשית ספורט, וחשוב לך להתחיל לזוז - תנסי הליכה, שחייה, ושיעורי יוגה להיריון שהם הרגועים והמומלצים ביותר - כמובן שחשוב להתעמל עם מורה מוסמכת יוגה ונשים בהיריון.
עוד בערוץ הלייפסטייל:
מהיריון לקוביות בבטן: איך זה קורה?
מה אסור בהיריון?
לא מומלץ לבצע תרגילי בטן, רצוי ששרירי הבטן יהיו ארוכים ורפויים, שימנעו מצב של היפרדות שרירים. לא כדאי לבצע קיקבוקס, אסור לך לקבל בעיטה בבטן, והתנועות המהירות לא יעילות ועלולות להזיק, אסור להתחיל בכל פעילות אינטנסיבית שלא התחלת בה לפני ההיריון, ואסור להרים משקלים כבדים. העדיפי אופניים נייחות על רכיבה בחוץ.
על מה חשוב להקפיד?
הכי חשוב זה להקשיב לגוף, לקבל הכוונה מאיש מקצוע, להתעמל עם שעון דופק, ולהימנע ככל שאפשר מנפילות או פציעות. זכרי שפעילות גופנית במהלך ההיריון היא חיובית ומומלצת לך ולעובר שלך, היא תמנע את תחושת הכובד, והעלייה במשקל, תתרום למצב הרוח, ותמנע בצקות ברגליים. לא משנה באיזו פעילות תבחרי - הכי חשוב שתעשי ותהני ממנה.
להתייעצות בנושא עם שרון ינובסקי קפלן, אתם מוזמנים לפנות במייל