מהיריון לקוביות בבטן: האם זה אפשרי?

תזכרי שאמרנו: התמונות הבאות הולכות להרגיז אותך מאוד! האם זה אפשרי לזכות בבטן שטוחה ושרירית אחרי הלידות, בהן ההמשקל זינק, והעור נמתח כל כך? מסתבר שזה אפשרי, ולמרות שחלק קטן (30%) שייך לגנטיקה, כל אחת יכולה אם היא ממש רוצה. איך עושים את זה? בעזרת כמה טיפים פשוטים.

אישה עולה בממוצע כ-15 קילוגרם במהלך ההיריון, וזה משתנה בהתאם לנתונים שקדמו להיריון. לעיתים קשה לשמור על המשקל בתקופה זו, החשקים גוברים וההורמונים משתוללים, וזה לגמרי מובן. אבל ברגע שהתקופה הסתיימה וילדת תינוק מתוק, הגיע הזמן לנשנש אותו, ולא את הממתקים. את המשקל שהעלית, אפשר להוריד וגם להשיג גוף חטוב בעזרת הטיפול הנכון בו. הגיע הזמן להתחיל להשקיע בעצמך

רוצות להישאר תמיד מעודכנות וחטובות? עשו לנו לייק בפייסבוק של נענע10 לייפסטייל

1. כוח רצון ודד ליין

לפני שמתחילה, את חייבת להסתכל במראה, לאהוב את עצמך ומשם להתחיל. אם תיכנסי לדיכאון, לא תביאי את עצמך לחדר הכושר, אולי למקרר בשעות הלילה המאוחרות. חשוב מאוד להגיע החלטה מודעת ושקולה, שכוללת אחריות ורצון לשינוי. כל שינוי דורש המון כוח רצון. תקבעי לעצמך מטרה ויעד, אחרת את לא תגיעי לשום מקום. לדוגמא: לרדת 8 קילו עד דצמבר, או להוריד את ההיקפים תוך חצי שנה. ברגע שיש תוכנית, יש תוצאות.

2. הירשמי לחדר הכושר

לאחר 6-8 שבועות מהלידה, את יכולה לחזור להתאמן בהדרגה, בתנאי שביקרת אצל הגניקולוג, והוא אישר חזרה לשגרה. לגהץ את האשראי על מכון הכושר, זאת ההוצאה הכי משתלמת שיכולה להיות. היא תשתלם לך בבריאות ובגזרה מתוקתקת, וזו גם אימרה שתוביל אותך לשינוי משמעותי. הרי לא תרצי לזרוק את כספך לשווא נכון?

3. תדרשי שעה ביום

שיש לך תינוק קטן בבית (או שניים), זאת משימה לא פשוטה לעזוב אותו, במיוחד אם את מניקה, אם חד הורית, או בלי עזרה. אבל בשביל השפיות שלך, הבריאות, הגזרה, ושתהיי אימא יותר טובה, מומלץ שתצאי לפחות לשעה אחת ביום לעשות ספורט, גם אם זה כרוך בשעת בייביסיטר, זכרי, ההשקעה משתלמת.

עוד בערוץ הלייפסטייל:

משעשע: אם הייתם גדלים לשתי אימהות?

מעקב ההריונות של הוליווד

התינוקות הכי חמודים של המפורסמים

אירובי

אם יש לך שעה בלבד, מומלץ שתתחילי עם פעילות אירובית. כלומר: הליכה מהירה, מכשיר האליפטיקל, ספינינג או ריצה. לא מומלץ לרוץ מיד לאחר לאחר הלידה, מכיוון ששרירי רצפת האגן נחלשו, והריצה עלולה להזיק לשרירים עדינים אלו.  דאגי לחזק את שרירי רצפת האגן בתרגילי פילאטיס במקביל לכל פעילות אירובית שאת עושה, וחכי עם הריצה עד כ-4 חודשים לאחר הלידה. יש נשים שלוקח להם זמן רב מזה, תלוי בסוג הלידה שעברת ובנזק שנגרם. היוועצי באיש מקצוע.

הרימי משקולות

רוצה מראה חטוב ושרירי? את חייבת להתחיל להרים משקולות. ואל דאגה, לא תתנפחי, רק האוכל מנפח. עבודה מסודרת על שרירי הגוף, בתכנית אימון שיבנה לך מאמן מיומן, תגרום לגוף שלך להיות אסוף, סקסי ומעורר קנאה. עבדי על כל שרירי הגוף, מבלי להזניח אף קבוצת שרירים, וכך תשיגי את המראה המושלם. וזכרי את המשפט הבא: גוף שרירי שורף יותר שומן במנוחה, כך שאימון כוח של משקולות במשקל גבוה, ישרוף קלוריות גם לאחר האימון, כאשר תהיי בבית עם התינוק שלך.

אוכלים בריא

מתוקים הופכים בגוף לשומנים, ואת חייבת להפסיק איתם. מטוגנים גם כן, וכנ"ל אכילה בשעות המאוחרות הערב המאוחרות. חשוב שתאכלי מכל אבות המזון בצורה מאוזנת, אבל אל תתפתי לאכול שטויות. תכיני לעצמך תפריט שכולל חלבונים (עוף, בשר, ביצים, טונה, טופו, קטניות), פחמימות מורכבות (אורז מלא, פסטה מלאה, לחם מקמח מלא), ומעט שומנים (אבוקדו, שמן זית ואגוזים), או שתעזרי בתזונאי/ת, ותימנעי מזלילה בלילות. קשה לך? יותר קשה לחיות עם עודפים!