שמונה טיפים שיעזרו לכם להתמודד עם החרדה בעקבות המצב הביטחוני
מלחמת ״חרבות ברזל״ אשר פרצה ביום שבת, גרמה לרבים מאיתנו, אם לא לכולם, להתמודד עם רגשות לא פשוטים. במלחמה עלולים לחוות רגשות חרדה ולחץ הנובעים מחשש קיומי, מדאגה לאהובינו או מכל סיבה אחרת. ד״ר כרמית סלע, מנהלת חירום וחוסן בעמותת אנוש, מסבירה כיצד ניתן להתמודד עם החרדה בעזרת שמונה טיפים פשוטים
מלחמת "חרבות ברזל" הביאה את מדינת ישראל ותושביה למצב חירום בו עלולה להיווצר מצוקה משמעותית במיוחד כאשר איום קיצוני והישרדותי חובר לתחושת חוסר אונים. את האיום אומנם לא ניתן למנוע, אבל את תחושת חוסר האונים ניתן להפחית. כמו כן, מצב חירום מעלה אצל אנשים רבים חרדה, חששות והסתגרות, ועל מנת לסייע יש לייצר תחושת מסוגלות יחד עם מתן כלים פרקטיים.
לכן, ריכזנו עבורכם שמונה המלצות אשר עשויות לסייע להתמודדות עם חרדות ולחץ כתוצאה מהמצב הביטחוני:
1. לנרמל - באירוע חירום התגובות לרוב יהיו רגשיות ומגוונות החל מהלם, כעס, חרדה, בכי ועד ניתוק ותחושת חוסר אונים. חשוב לדעת כי תגובות אלו טבעיות ולרב פוחתות עם הזמן.
2. הימנעו מצפיה מוגזמת - הימנעו מצפייה יתר על המידה בתכנים מעוררי חרדה באמצעי התקשורת וברשתות החברתיות, והחליטו להתעדכן פעם בכמות זמן מוגדרת מראש.
3. היו אקטיביים - התמקדו בעשייה ככל שניתן. העשייה תעזור בהפחתת חוסר האונים. בזמן הפנוי עסקו בפעילות שעושה לכם טוב כמו פעילות ספורטיבית, יצירה, האזנה למוסיקה.
4. שמרו על חשיבה חיובית והומור – למרות המצב, נסו לשמור על חשיבה חיובית והקיפו את עצמכם באנשים שעושים לכם טוב.
5. התמקדו בשליטה - התמקדו במקומות שבהם יש לכם שליטה, ונסו לשחרר במקומות שבהם אין לכם שליטה.
6. עצרו לנשימה – שימו יד על הלב, נשמו שש נשימות עמוקות, ודמיינו שהאוויר נכנס אל הלב.
7. שתפו אדם קרוב – שתפו את תחושותיכם עם אדם קרוב. כל רגש הוא לגיטימי, אל תתביישו בתחושות שאתם חווים.
8. פנו לעזרה - במידה ואתם או הסובבים אתכם ממשיכים להרגיש את תחושות הלחץ והחרדה, פנו לעזרה ובקשו תמיכה.
הכותבת של מאמר זה היא ד״ר כרמית סלע, מנהלת חירום וחוסן בעמותת אנוש. העמותה מפעילה מרכז תמיכה וסיוע לאנשים שחווים אתגרים רגשיים בעקבות המצב הביטחוני. ניתן ליצור קשר עם העמותה במספר - 074-7556155 או להיכנס לאתר אנוש.