ביונסה מאחורייך: הדרך לחיטוב הישבן
ביונסה קמרון דיאז וכוכבות נוספות מפגינות ישבן שרירי וחצוף, ג'ניפר לופז אפילו ביטחה את שלה. בדקנו מה אפשר לעשות כדי להציג טוסיק חטוב גם כשהסקיני יחליף את הביקיני. בואי לגלות
שיטוט קצר בגוגל מגלה דיווחים רבים על הישבנים העסיסים של הכוכבות, החל מדיווח על ג'ניפר לופז שעשתה ביטוח לישבנה ועד סקירת הישבנים הכי לוהטים (נוכחות: ביונסה, ניקי מינאז' קמרון דיאז ואחרות). כשלופז ביטחה את הטוסיק שלה, זה נשמע קצת מגוחך, אבל בואו נודה על האמת, רוב הבנות יכולות להבין את הצורך להגן על אוצר טבע שכזה. כי מי לא הייתה רוצה ישבן ברזילאי חצוף ומוצק שאפשר לנענע לצלילי הסמבה בקרנבל?
בשביל להציג ישבן מופלא שכזה, ששמו הרשמי הוא בעצם עכוז, צריך לעבוד. כדאי לזכור שאחרי הביקיני והשורטס מגיע תור הסקיני הצמוד שידגיש עכוז חטוב ומוצק ויצדיק את העבודה שנשקיע בו. שאלנו את צחי נחום, מומחה לפיזיולוגיה של המאמץ ב"גו אקטיב", על הדרך הנכונה להרים את הישבן. קיבלנו ממנו הסבר שהמושג "להרים את הישבן" הוא רק מיתוס ואיך אפשר לחטב אותו כדי להגיע לתוצאות מצוינות לא רק בחדר כושר.
אז למה אי אפשר להרים את העכוז?
נכון שרוב הבנות היו רוצות ל"הרים" את הישבן (ע"ע ג'ניפר לופז) אבל זהו רק סוג של מיתוס, אין לנו וו שיעלה אותו למעלה. כן אפשר לחזק את השרירים. כך, כאשר נגדיל את טונוס השריר במקביל להפחתת אחוזי שומן נקבל ישבן מוצק ומחוטב.
מה עושים בשביל ישבן קטן ומוצק?
צריך לזכור שכמו בכל חלק בגוף מדובר בגנטיקה ומבנה גוף ששונה אצל כל אחת ואחת. אי אפשר להפחית שומן במקום ספציפי בלבד, כמו האגן, לכן יש לשמור על תזונה אחראית ומאוזנת לשמירה על אחוזי שומן נמוכים בגוף שתשפיע גם על העכוז.את הדיאטה יש לשלב בפעילות אירובית להוצאת אנרגיה. עם הפחתת השומן תעלה נראות השרירים אותם נחזק.
נחום מציין שבמקום מצויים שלושה שריריים העכוז הגדול הבינוני והקטן. השריר הגדול הוא זה שיושבים עליו, ואותו צריך לחזק, אבל כדי לחזק אותו לשבת זה לא הדרך.
אז מה לעשות?
מכיוון שמדובר בשריר שאחראי על היציבות ועוזר לנו בעיקר בהליכה, ריצה ועלייה במדרגות, ככל שנאתגר אותו בפעולות האלו הוא יתחזק. המטרה להאריך את טווח העבודה שלו. לכן כל פעילות יומיומית שתתבצע בעלייה תביא לתוצאות מצוינות. עבדו על פעילות עצימה, כלומר, סטים קצרים עם עומס רב יותר, הנה כמה דרכים לעשות את זה:
הליכה או ריצה בעלייה. - בחרו במסלול עם מקסימום עליות. אם אתם רצים בפארק חפשו את השביל שיש בו שיפוע, ככל שהעלייה תהיה חדה יותר העבודה תהיה יעילה יותר.
עלייה במדרגות. עלו במדרגות אפילו שתיים שלוש קומות תעשה את העבודה.
דלגו על מדרגה - כשאתם עולים במדרגות טפסו שתי מדרגות יחד זה ישפר את חיזוק השרירים משמעותית. זכרו סטים קצרים דרגת קושי גבוהה.
לכו על חול או דשא - צעידה כזו מאומצת יותר, מכיוון שהרגל שוקעת והדחיפה חזקה יותר, כמו טרמפולינה. השריר יעבוד קשה יותר לייצב את הגוף.
ללכת על המים - יש לכם אפשרות ללכת על החוף, לכו בתוך המים (מספיק עד הברך) ההתנגדות תעשה את העבודה.
ומה עם תרגילים?
מכרעים (לאנץ') - התחילו בעמידת מוצא כאשר הגב זקוף . קחו צעד גדול לפנים, ורדו מטה תוך כדי הכריעה. שימרו על שיווי משקל, מבט לפנים ותנועה גדולה, עלו חזרה. שימו לב שהרגל שעשתה את הצעד הברך לא בורחת קדימה ושימרו שתהיה מעל העקב בביצוע הפעולה - קחו את הרגל האחורית אחורה להגיע לזווית הנכונה.
סקווטים - עמדו ששתי הרגליים מקבילות, בפיסוק ברוחב הכתפיים, ידיים לפנים. דמיינו שיש כיסא מאחורכן, כופפו את הברכיים הקפידו שעמוד השדרה והשוקיים בקווים מקבלים ורדו לישיבה. חזרו למעלה עם גב ישר ומבט לפנים.
סקווטיג'אמפ - תרגיל משופר של הסקווט בכל פעם שאתם עולים לעמידה הוסיפו קפיצה.
סטפאפ - כמו שעור מדרגה. בחרו מדרגה, ככל שתהיה גבוהה התרגיל יהיה יעיל יותר, גם ספסל יכול להיות מדרגה לצורך העניין, עלו ורדו ממנה בסטים קצרים.
כדאי לחזור על כל תרגיל 2-3 פעמים שכל פעם של 12-15 חזרות.
