מדריך ליוגיסט המתחיל: לא רק לרוחניקים

פתיח

היוגה היא עולם ומלואו, הרבה שיטות, מושגים ועקרונות, הרבה ידע תחת מילה אחת. אנשים רבים שרוצים להתחיל לתרגל יוגה נתקלים בקשיים ושאלות, מהן השיטות השונות ובמה לבחור, מהי בכלל יוגה ומה כוונותיה, רבים מהמתחילים מוותרים בקלות ומתייאשים.

 

גם אני יוגיסטית מתחילה והחלטתי לצלול את תוך העולם הזה ולהתחיל להבין מה קורה בו. לצורך כך בחרתי להתנסות בשיעורי יוגה שונים ב"אלהיוגה" - מרכז יוגה בנמל תל אביב.

אז מה זה יוגה?

לפני שנכיר את השיטות העיקריות, קודם כל נבין מה זה בכלל יוגה. מקורה של היוגה בהודו לפני כ-2,500 שנה והיא עברה במשך שנים דרך שושלות עתיקות בין מורים לתלמידים. משמעות המילה "יוגה" היא חיבור, מציאת האחדות בין הגוף לנפש, בין האדם לבריאה, כדרך חיים. הכוונה של היוגה היא להכיר את מי שאנחנו, להיות נוכחים בהווה ולהגיע לנקודה שקטה וזכה בתוכנו שהיא האיחוד של הכל. זאת אנו עושים על ידי התבוננות ותשומת לב לגוף שלנו ולכל מה שעולה לנו תוך כדי התרגול.

 

ליוגה כדרך חיים של התפתחות עצמית יש שמונה שלבים והתרגול הפיזי הוא רק אחד מתוך השמונה. תרגילי נשימה, תרגילי ריכוז ומדיטציה הם חלק מהשלבים האחרים. אלה שאוהבים להתרכז בתרגול הפיזי בלבד, ישמחו לדעת שיש לו יתרונות בריאותיים והוא מתאים לכולם וזה בכלל לא משנה עד כמה אתם רוחניים. חלק מהיתרונות הם שיפור הגמישות כלומר הארכת השרירים וחיזוקם, שיפור הנשימה ושיווי המשקל, שיפור יציבה וגמישות עמוד השידרה, באופן כללי חיזוק הגוף והחיוניות.

 

מה המטרה של יוגה?

ביוגה ההתבוננות, הריכוז ותשומת הלב לגוף הם החשובים ביותר. זה לא משנה כמה הצלחנו בתנוחה זו או אחרת, כשאנחנו מתחילים לשפוט ולבקר את עצמנו, האגו משתלט עלינו וזה כלל לא המטרה. הכוונה היא להתבונן על עצמנו בזמן התנוחה ואם יש מקום מוחזק - לשחרר, אם הנשימה קטועה - לנשום. לשים לב איזה מחשבות, רגשות ותחושות עולות לנו תוך כדי התרגול. מטרתה של ההתבוננות פנימה, היא להכיר ולקבל את עצמנו כפי שאנחנו - לא רק במהלך התרגול, אלא בכלל בחיי היום יום.

ארבע שיטות עיקריות

יש הרבה שיטות יוגה, אלה ארבע שיטות עיקריות ופופולריות שמתורגלות בהרבה מרכזי יוגה בארץ.

 

אשטנגה

 

אימון דינאמי ואינטנסיבי בדגש על תנועה וזרימה, התרגול בנוי מרצף קבוע של תנוחות המתבסס על מספר סדרות. אופן התרגול המהיר יוצר חום פנימי והזעה ומגביר את זרימת הדם, על ידי כך הגוף מתנקה ומשחרר רעלים. התרגול נעשה תוך כדי טכניקה מיוחדת של נשימה, מתחיל בתנוחות עמידה לחיזוק הבסיס ומסתיים בתנוחות הפוכות כמו עמידת ראש וכתפיים שמרגיעות ומביאות את הגוף להרפיה.

 

למי מתאים: אנשים שאוהבים או זקוקים לתרגול אנרגטי, אינטנסיבי ומהיר יחסית, בדגש על כוח וגמישות.

 

שיבננדה

אימון רך ועדין המורכב מ-12 תנוחות קבועות, תרגילי נשימה והרפיה הנעשים במבנה קבוע ולא משתנה. האימון נעשה ברצף של שהייה בתנוחה והרפיה שוב ושוב. הכוונה בתנוחות היא למצוא את האיזון בין מתח להרפיה תוך כדי נשימות, בדגש על אימון איטי והרפיה עמוקה.

 

למי מתאים: אנשים שאוהבים או זקוקים לתרגול מרגיע ושקט, אך אם זאת גם מעצים אנרגטית.

 

איינגר

אימון המתמקד ומעמיק באופן התרגול של התנוחות השונות, תוך כדי תשומת לב לכפות הרגליים, הכתפיים, עמוד השדרה ועוד. לומדים לדייק עם הגוף בתנוחות ואף שוהים בהן זמן ארוך יחסית. בנוסף יש שימוש באביזרים כמו כריות, רצועות וקוביות עץ העוזרים ותומכים בזמן התרגול.

 

למי מתאים: אנשים שאוהבים או זקוקים לאימון איטי ומובנה עם הוראות ודגשים מפורטים בזמן התרגול וכן התאמתו לצרכים האישיים של המתרגלים.

 

ויניאסה

אימון רך ודינמי בדגש על נשימה איטית והחיבור בינה ובין רצף התנוחות הנעשות בזרימה ודיוק. השיטה מבוססת על אשטנגה, אך רכה ועדינה ממנה.

 

למי מתאים: אנשים שאוהבים או זקוקים לתרגול מרגיע וזורם אך עם זאת מדויק ומאתגר.

 

כדי שהתחלת התרגול תהיה מוצלחת ונעימה כדאי לזכור כמה דברים:

  

• עדיף להתחיל בשיעורי יסודות, אם יש, לפני שבוחרים שיטה כלשהי.
• כדאי להתנסות בשיטות שונות ומורים שונים כדי לראות מה הכי מתאים לכם.
• בשיעורים הראשונים מומלץ להגיע כמה דקות לפני תחילת השיעור ולדבר עם המורה על רמת התרגול שלכם והאם יש כאב או מגבלה שיש להתייחס אליהם.
• היו מודעים לגוף שלכם וכבדו אותו. שימו לב לא להכביד עליו יותר מדי.
• בזמן השהייה בתנוחה חפשו את האיזון בין הרפיה למאמץ נעים ומחזק.
• אל תשוו את עצמכם לאחרים, לכל אחד התרגול שלו. קבלו את עצמכם ואת רמת הביצוע שלכם, כך תתקדמו ותיהנו הרבה יותר.
• היוגה היא שפה חדשה שעל הגוף ללמוד, חבל לברוח אחרי השיעור הראשון גם אם היה קשה מאוד, קחו את התרגול לאט ובסבלנות.

לינקים

המורה ליוגה אייל צ'חנובסקי וענת הראל מציגים כמה תרגילי יוגה לחיזוק הגוף

יוגה היריון - יש גם דבר כזה

 

וגם שיעורי יוגה לתינוקות בוידאו:

תרגילי יוגה שיכינו את התינוק בעתיד לישיבה ואף להליכה

תרגילי יוגה שיסייעו לתינוק בזחילה

תרגילים שיעזרו לו ביציבה נכונה

תרגילי יוגה על הבטן

 

בחזרה לאופנה ולייף סטייל>>