שורפים יותר: כל מה שאתם חייבים לדעת על ריצה על החול

ביום שישי הקרוב, אמור להתקיים מירוץ החופים של נתניה בשיתוף סולגאר, שיש אומרים שהוא מהמירוצים היפים שיש לנו בארץ. אבל חוץ מנוף יפה, הוא גם מהמירוצים המאתגרים שלנו, בעיקר בזכות הריצה על החול בקילומטרים האחרונים שבו. עקב השרב הכבד שעשוי ליפול עלינו ביום שישי, ייתכן כי יוחלט לדחות את המירוץ או להקדים את שעות ההזנקה שגם ככה מוקדמות.

למה בכלל לרוץ על החוף?

יש לריצה על החוף יתרונות רבים החל משריפת קלוריות מוגברת (פי 1.5 מאשר ריצת כביש למשל), חיזוק השרירים והמפרקים, העלאת מסת שריר, חיטוב, הרבה פחות זעזועים על המפרקים בעת הנחיתה, שיפור מהיר של הריצה ושל הכושר הגופני בכלל, אחלה דרך לגוון באימוני הריצה מנטלית ופיזית.חשוב להבין שיש כל מיני סוגי חול והכי מומלץ לשלב ביניהם כשעיקר האימון יהיה על החול הרטוב הקשה. לא זה שקרוב מדי לים ואתם עלולים לשקוע בו ולא החול היבש והעמוק מדי.

5 דברים שחייבים לדעת לפני שמתחילים

1. לא להתחיל את האימון בלי חימום. התחילו את הריצה על החוף עם ריצה על משטח קשה יותר, עברו לחימום מפרקי, ורק לאחר מכן התחילו את האימון בים.

2. הדרגתיות היא שם המשחק בכל מה שקשור למניעת פציעות. אל תצאו לריצה של שעה על החול בפעם הראשונה שלכם על החול. התחילו לאט ובטוח.

3. שלבו בין סוגי החול השונים כדי לאתגר את הגוף והוסיפו בהדרגה מקטעי אינטרוולים על החול הרך ועל החול הקשה. משחקי מהירות על סוגי החול השונים יזרזו משמעותית את ההוצאה הקלורית וחיזוק הגוף.

4. ריצה בחול מחייבת עירנות כל הזמן למשטח בכדי למנוע סיבובי קרסוליים ופציעות. זו לא ריצה שניתן לחלום בה.

5. סיימו את הריצה על החול בריצה קלה לשחרור.