אין לכם זמן? אימון ב-4 דקות שעובד על כל הגוף
לא תמיד יש לנו זמן להתאמן, אבל למי מאיתנו אין 4 דקות להשחיל אימון לפני העבודה או אחריה? לכולנו יש, אז איך תעשו את זה?
שרון ינובסקי קפלן | 31.12.2017
סקווט | צילום: רונית כהן ואורי טאוב
אין לי זמן זה התירוץ הכי שכיח שאנשים מספרים לעצמם כדי לא להתאמן, אבל היום יש לא מעט אימונים שאפשר לעשות בבית החל מארבע דקות.
אימון טבטה הוא אימון עצים יחסית, שאפשר לעשות בכל מקום עם משקל גוף או עם משקולות. הפעם בחרתי עבורכם 4 תרגילים עם משקל גוף, שעובדים על כל השרירים, כאשר כל תרגיל מבצעים 20 שניות בכל הכוח, אחריהם נחים 10 שניות וחוזרים עליהם שוב. סך הכל 8 תרגילים בטבטה. יש לכם זמן וכוח? תחזרו על אותה טבטה פעמיים עד 4, ואתם מעצימים את אפקט האימון.
התרגילים:
1. סקווט עם בעיטה ברגל ימין - להקפיד על גב ישר בסקווט, לשבת נמוך תוך העברת משקל לאחור אל העקבים.
2. סקווט קפיצה ופוש אפ - להקפיד על בטן אסופה ולעבוד ברצף ללא עצירות.
3. סקווט קפיצה ברגל שמאל
4. ריצה במקום - הרימו ברכיים אל החזה למקסימום וכמה שיותר מהר.