לירון השיגה את הגוף שחלמה עליו תוך 4 חודשים
לירון החליטה לפני כשנה שהיא רוצה להתחרות בתחרות מיס ביקיני אחרי שראתה מישהי שעושה את זה, ותוך 4 חודשים היא השיגה את הגוף שחלמה עליו. ככה בדיוק היא עשתה את זה
לירון דנוביץ' בת ה-25, ממגדל העמק, הפכה ממאמנת סטודיו לאושיית כושר באינסטגרם, בזכות המהפך שעברה לפני כשנה, התיעוד של התהליך, הטיפים והצ'יטים (תיכף נגיע לזה).
אחרי שסיימה דנוביץ' את שירותה הצבאי, הרחיקה עד קנדה, שם גרים הוריה, ללמוד בקולג' חשבונאות. אחרי תקופה שבה עבדה בבנק, חזרה לארץ בעקבות האהבה, עבדה בחנות טוונטיפורסבן, עד שהיא הבינה שזה פחות הכיוון שלה בחיים.
היא הלכה ללמוד להיות מאמנת כושר והחלה לאמן חוגים בסטודיו של מכון הכושר. שם היא ראתה יום אחד, מתאמנת חזקה במיוחד שהתאמנה לתחרות, והחליטה שזה המקום שלה. "אמרתי לעצמי שבא לי גם. התחלתי להיכנס לזה, וגם רציתי להוות דוגמא למתאמנות שלי, לפחות לי זה חשוב להיראות כמו שמאמנת צריכה להיראות".
אז איך עשית את זה?
"פניתי לאותו מאמן שאימון אותה ואמרתי לו שאני רוצה גם להתחרות. אני חושבת שגם מאמנים צריכים שיאמנו אותם. זה מאוד חשוב שמאמן מאמן אותך ומדרבן אותך, רואה מהצד ומתקדם. אותו מאמן גם קישר אותי לתזונאי מחיפה בשם ליאור סנטו ששנים היה בפיתוח גוף".
ותוך כמה זמן הגיע השינוי?
התאמנתי לתחרות הראשונה שלי 4 חודשים, בהם התאמנתי כל יום והתזונה הפכה להיות קפדנית בהדרגה. תמיד הייתי רזה, אבל כדי להגיע מוכנה לתחרות ירדתי 7 קילו ושקלתי 48 קילוגרמים כשאני במשקל 1.68. זכיתי במקום השני בתחרות מיס ביקיני.
אז למי שלא בקיא, מיס ביקיני היא אחת מתחרויות החיטוב לנשים בארץ, מהתחרויות המוערכות בעולם, כשבארץ אנחנו עדיין קצת מאחור. בתחרות מיס ביקיני לא מודדים אחוזי שומן לבנות, ואין צורך במראה גוף גברי, אלא להיפך. מעודדים את המתחרות להיראות חטובות, אך תוך כדי זה, לשמור על הגוף בצורה פורפורציונלית ונשית. ישנם קטגוריות גובה בתחרות, ולירון זכתה במקום השני בקטגוריית הגובה שלה.
כדי להיראות ככה לא צריך לקחת תוספים?
"אני לוקחת רק דברים טבעיים כמו כדורי קפאין, שמזרזים את שריפת הקלוריות ומאיצים את הדופק, אבל זה חייב להגיע עם כושר ותזונה. בנוסף, אני לוקחת תוסף שנקרא ג'י אקס מקס, שזה נוסחה של ויטמינים ומינרלים שעוזרים להורמון הגדילה להתנפח יותר מהיר שגורם ליצירת מסת שריר. אין עם זה בעיה, זה הכל טבעי. יש המון נשים שלוקחות הורמונים גבריים כדי לגדול אבל אני לא בעד חושבת שאפשר באופן טבעי.
איך הסביבה שלך מקבלת את זה?
"ההורים שלי בקנדה אז הם רואים בעיקר את התמונות, אז אני מרגיעה אותם שאני לא נראית בדיוק כמו בתמונות, החבר שלי לא מתלונן בנתיים, חוץ מהתקופות שלפני התחרות, הוא מודאג שאני רזה מדי".
לפני המהפך של לירון, לא היה לה תפריט מסודר. "הייתי אוכלת מה שאני רוצה, זה עניין של גנטיקה ומבנה גוף", אומרת דנוביץ', אבל מאז שהתחילה להתחרות בצורה מסודרת, גם התפריט שלה הסתדר. היא דוגלת במשטר תזונה קפדני שכולל כ-5 ארוחות ביום בלי יותר מדי סטיות, למעט סופי השבוע, אז היא מרשה לעצמה לאכול כל מה שהיא רוצה, בתנאי שאחר כך היא תשרוף את הכל על האליפטיקל. היא קוראת לימים האלו צ'יטים, ובדרך כלל זה קורה בסופ"ש, לו היא מחכה כל השבוע, כשבסופ"ש מסתיימת לה החגיגה, והיא חוזרת לשגרת האימונים והתזונה שלה.
התפריט הקפדני
לירון מתחילה את הבוקר עם שתיית מים ועולה על מכשיר האירובי לחצי שעה על קיבה ריקה, דבר שעוזר לה לשרוף יותר שומן. אחר כך היא אוכלת כל יום אותו דבר - יוגורט עם פייבר 1 (סיבים תזונתיים)
אחרי ארוחת הבוקר שלה היא מאמנת את המתאמנות שלה, מתאמנת בעצמה (אימון כוח), וחוזרת הבייתה בצהרים לבשל לעצמה ארוחת צהרים שכוללת חלבון (לרוב דגים ופעם בשבוע טופו, למרות שהוא פחות מומלץ בעיניה, או נקניקיות טבעוניות), יחד עם פחמימה כלשהי כמו אורז פעמיים בשבוע, בטטה או ירקות מבושלים או סלט.
בסביבות השעה 16 לירון חוזרת לאמן, לעיתים אוכלת משהו קטן לביניים כמו תפוח, תפוז, שוקולד מריר עם אגוזים ושקדים או חטיף חלבון או שייק ובערב היא תאכל 3 פרכיות עם חביתה מ-3 חלבונים עם תרד ופטריות וסלט גדול, או לפעמים סלט טונה וקוטג'. אם היא מרגישה עדיין רעבה, היא תשתה תה עם תמרים או עוד 2 פרכיות עם חמאת בוטנים וריבה.
כל התפריט הזה משתנה כשבועיים לפני התחרות, כאשר היא נשקלת ונמדדת אצל התזונאי שלה ושם מוחלט מה להוריד בהדרגה החל מפחמימות כמו הפרכיות והאורז ועד לירקות צבעוניים מלבד ירוקים, כאשר לקראת התחרות היא נשארת עם תפריט מצומצם של חלבונים (180 גרם חלבון בערך בארוחה) וירקות ירוקים.
כמה קלוריות יש בתפריט כזה, זה לא מסוכן?
"זה פחות באלף קלוריות, בערך 800 קלוריותף וברור שזה קשה. הרגשתי רעבה, עצבנית ואפטית לסביבה כי חסר לך כבר הרבה אוכל בגוף ויש מלא פיתויים מסביב ואת לא יכולה אפילו לאכול בארוחות שישי כי האוכל מלא בשמן ואת צריכה לאכול אוכל נקי, אבל זה בסך הכל שבועיים ככה עד התחרות.
ומה קורה שנגמרת התחרות?
"פה מתחילה הבעיה האמיתית כי אז את אוכלת מה שאת רוצה, ובא לך פתאום לאכול בלי להפסיק כי מזמן לא אכלת צ'יפס וכריות והמבורגר ובא לך הכל. הרבה מתחרות מעלות במשקל אחרי זה כי זה לא הגיוני להישאר על אותו משקל. צריך לחזור לאכול פחמימות ושמן זית בהדרגה כי הגוף מתחיל לאגור ואת מרגישה מנופחת. גם לפני תחרות כמעט לא שותים מים, וביום התחרות לא שותים כלום, צריך לבוא יבשות לגמרי".
הצ'יטים המפורסמים
ללירון יש כמעט 12 אלף עוקבים באינסטגרם, שמחכים לטיפים ולתמונות שהיא מעלה ובמיוחד לתמונת הצ'יטים המפורסמות שלה בסופי שבוע כשהיא מפרגנת לעצמה המבורגר וצ'יפס וערימת קינוחים בלי רגשות אשם. "אני מאוד מגזימה בצ'יטים שלי. אף פעם לא היה לי את המושג הזה צ'יט עד התחרויות, ועכשיו אני מחכה לצ'יט כל השבוע כי הכל מסודר לפי תפריט ובסופי שבוע אני מרשה לעצמי מה שבא לי".
הטיפים של לירון לחיטוב:
- לבנות שרוצות לרדת במשקל, אני ממליצה לעשות כמה שיותר אירובי, ואחרי שתרדו כמה קילוגרמים עודפים ואז אפשר להוסיף אימוני כוח, בסטודיו, בחדר כושר כדי לחטב יותר. בין חצי שעה ל-45 דקות אירובי. אם עושים כוח לעשות 10 דק חימום, אחרי זה שעה כוח (בין 7-8 תרגילים לאימון. תרגיל ראשון 4 סטים ואז 3 סטים) ולסיים את האימון עם חצי שעה אירובי שוב לשריפת שומן כמו סטפר או אופניים, אליפטי או ריצה.
- עם כל הכבוד לאימונים זה קודם כל אוכל, ללכת לפי תפריט מסוים ובלי נשנושים, לפעמים בורחות לנו עוגיות שאנחנו לא מחשיבות וזה מה שיכול הרבה פעמים לתקוע את הירידה. כל קפיצות האינסולין והקפצות סוכר וזה באמת מפריע לירידה במשקל.
- לשתות הרבה מים ולשמור על מספיק מים בגוף כי אם אנחנו לא שותות מספיק אז הגוף אוגר מים ואנחנו נראות מנופחות, וכשיש מלא מים בגוף אז הגוף משחרר אותם ואנחנו מרגישות הרבה יותר קלילות
-להימנע מרטבים עתירי קלוריות ולהשתמש ברטבים כמו לימון וחומץ וחרדל. להיזהר מהסושי של היום שמלא בקלוריות, האורז מלא בסוכר. סושי הוא לא משהו שאבזבז עליו צ'יט.
- לבנות שרוצות לרדת, לא הייתי ממליצה להגזים בצ'יט כי אז כל מה שהורדת בכל השבוע את מעלה אותו בחזרה. כשרוצים לרדת אין מקום לעליות.
כך נראית שגרת הכושר של לירון
בוקר - חצי שעה אירובי על קיבה ריקה, 5 ימים בשבוע כוח: ראשון ורביעי רגליים, שני שלישי וחמישי - מחלקת לפלג גוף עליון, כל אימון שעה ואחריו אימון אירובי נוסף של 45 דקות בערך במהלך אחר הצהרים או הערב. בשישי שבת רק אירובי.