הלם: זה מה שקורה לגופכם כשאתם לא ישנים
רבים מאיתנו לא מתייחסים לשעות השינה ברצינות. מחקרים מצאו שאנשים שלא ישנים מספיק אוכלים יותר, סובלים מהשמנה, בעיות בלב, חיי מין לקויים, דיכאון, כאבי ראש ותמותה
שינה טובה ונינוחה ידועה כטובה ומועילה לבריאות, מאידך חוסר בשעות שינה איכותיות עלול לגרום לנזק בריאותי בלתי הפיך. מחקרים מצאו שמחסור בשעות שינה לאורך זמן יכול לגרום לבעיות בריאותיות או להחמיר בעיות קיימות.
הנה 10 דברים שיקרו לגופכם אם לא תישנו מספיק.
רוצים להישאר תמיד מעודכנים? עשו לנו לייק בפייסבוק של 10 לייפסטייל
1. השמנת יתר ועלייה במשקל
מחקר שפורסם בשנת 2016 בכתב העת הרפואי the European Journal of Clinical Nutrition מצא ש: אנשים שלא ישנים מספיק צורכים תוספת של 385 קלוריות נוספות ביום למחרת.
אנשים מחוסרי שעות שינה לאו בהכרח אוכלים יותר, אך הנטייה שלהם תהיה לבחור במזון המכיל יותר שומנים ופחות חלבונים.
מחקר נוסף שהוצג על ידי הקונגרס האירופאי לאנדוקרינולוגיה בליסבון ב2017 מצא שחוסר בשעות שינה גורם להפרשת הורמון שגורם לנו לחוש רעב ולגרום לנו לאכול יותר ולעלות במשקל.
2. מחלות לב ושבץ
מחקר אמריקאי משנת 2017 מצא שאנשים רבים שנמצאים בסיכון למחלות לב וסכרת, נמצאים בסיכון גבוה למות ממחלת לב או שבץ באם ישנו פחות מ-6 שעות בלילה.
3. הפרעות בקצב הלב
חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה, אשר בחנו את הקשר בין שינה והפרעות בקצב הלב, מצאו כי הפרעות שינה ,ובכללן אינסומניה, עלולות להוות גורם סיכון להפרעות בקצב הלב, אנשים שמעידים שהם מתעוררים משנתם לעתים תכופות , הנם בעלי סיכוי גבוה ב 26% למצב של התפתחות הפרעות בקצב הלב. אנשים המאובחנים כלוקים באינסומניה הנם בעלי סיכון הגבוה ב 29% לפתח הפרעות בקצב הלב מאשר אנשים שאינם מתעוררים פעמים רבות.
4. מחלת אלצהיימר
מחקר מצומצם בהיקפו משנת 2017 הציג כיצד הפרעות שינה עלולות לגרום להתפתחות מחלת האלצהיימר. הממצאים שהתפרסמו בכתב העת journal Brain גרסו כי הפרעות שינה קשות עלולות לגרום להצטברות של חלבונים במוח הקשורים בהתפתחות מחלת האלצהיימר.
מחקר אחר מ 2017 גורס כי אנשים שחולמים לעתים רחוקות יפתחו בסבירות.
5. תמותה מוקדמת
מחקר משנת 2016 מצא כי מחסור בשעות שינה יכול להוביל לעליה בסיכון לתמותה מוקדמת . המחקר מצא שאנשים שישנו פחות מ 6 שעות בלילה בממוצע הנם בעלי סיכון גבוה ב13% לתמותה מוקדמת מאש אלה אשר ישנים לפחות 7 שעות בלילה.
6. חיי מין
עייפות מוגברת הינה סיבה נפוצה לאי קיום יחסי מין , מאידך שינה טובה עלולה להיות המפתח לחיי מין טובים יותר לאשה אחרי גיל 50, זאת לפי מחקר שנערך ע"י האגודה למנאפאוזה של דרום אמריקה בשנת 2017. המחקר מצא שנשים שישנו פחות מ 7 עד 8 שעות בכל לילה נטו יותר לטעון כי חיי המין שלהן לא מספקים.
7. כאבי ראש
מחסור בשינה, עודף שינה ודפוסי שינה לא קבועים יכולים להוות גורם למיגרנות. מחקר גדול שפורסם בנושא מצא כי אנשים שישנים רק 6 שעות בלילה חוו כאבי ראש לעתים תכופות יותר ובדרגת חומרה גבוהה יותר, לעומת אנשים שישנו יותר שעות.
8. דיכאון
קיים קשר בין הפרעות שינה לדיכאון, כאשר סימן נוסף לדיכאון יכול להיות עודף שינה. העובדה שאדם חווה בעיות שינה לא ההכרח מעידה על כך שהוא יחווה דיכאון, ודיכאון לא תמיד מוביל לבעיות שינה. אבל, אם יש לך אחת מהתופעות, זה מעלה את הסיכוי שתחווה גם את השנייה.
9. התפתחות מוח הילד
מחקר אמריקאי שפורסם בשנת 2017 בכתב העת journal Scientific Reports מצא כי ילדים אשר חווים דום נשימה חסימתי בשינה הינם בעלי סיכון גבוה יותר לבעיות בהתפתחות המוח.
10. יכולות למידה
סטודנטים שנמצאים בתקופת בחינות, צריכים לשים דגש ולשמור על הרגלי שינה טובים וקבועים, דבר אשר יכול לתרום להם להשגת ציונים טובים יותר.
חוקרים אמריקאים מצאו כי שמירה על הרגלי השינה שינה קבועים חשובים במידה שווה לכמות שעות השינה.
סטודנטים ששמרו על הרגלי שינה קבועים השיגו בממוצע תוצאות טובות יותר במבחנים.
10 דרכים לחזור לישון
1. לכו לישון בשעה מאוחרת יותר - ייתכן ואתם הולכים לישון לפני שגופכם זקוק לשינה. לכן, אם ניסיתם שיטות שונות להירדם ללא הצלחה, תוכלו לנסות ללכת לישון מעט מאוחר יותר מהרגיל.
2. הירגעו ואל תנסו להירדם בכוח - כדי להיכנס לאווירת שינה, בצעו פעולות מרגיעות לפני השינה: תרגול נשימות, מדיטציה, מתיחות או הקשבה למוזיקה שקטה.
3. וסתו את טמפרטורת הגוף - לטמפרטורה השפעה רבה על איכות השינה. פעמים רבות הטמפרטורה משתנה במהלך הלילה וגורמת ליקיצה באמצע הלילה. אם אתם לא מצליחים להירדם ודאו שנעים לכם, שלא חם או קר מדי.
4. הרחיקו את השעון המעורר מעיניכם - הצצה בשעון באמצע הלילה עלולה לגרום ללחץ וחשש שאין לכם מספיק זמן לישון ומקשה על הירדמות.
5. צאו מהמיטה - הסתובבתם מצד לצד ואתם עדיין לא מצליחים להירדם? פעילות זו מעלה את טמפרטורת הגוף ומקשה על ההירדמות. אם במשך 20 דקות לא הצלחתם להירדם שוב תצאו מהמיטה ובצעו פעילות רגועה.
6. הימנעו מהדלקת אור - אל תדליקו את אור בחדר השינה, את המחשב או את הטלוויזיה. אור, כולל תאורת מסך, עלולים לגרום למערכות הגוף להתבלבל ולחשוב שכבר בוקר.
7. אכלו ארוחה קלה - אחת הסיבות הבולטות להתעוררות באמצע הלילה היא רעב. מומלץ לאכול מזונות שתורמים להפרשת ההורמון המרגיע סרטונין במוח. דוגמאות למאכלים מסוג זה הם דגנים, אגוזים ופירות.
8. בצעו דמיון מודרך - פעולת הדמיון מרגיעה את המחשבה ומעייפת את המוח, במיוחד אם מחשבות ודאגות הן אלה שגורמות לכם להישאר ערים.
9. שנו את הרגלי השינה שלכם - אם אתם ממשיכים להתעורר באמצע הלילה במשך מספר ימים תוכלו לערוך כמה שינויים שישפרו את איכות השינה, כמו: הימנעו משתיית קפאין משעות אחר הצהריים, ותרו על שינה במהלך היום והקפידו להתעורר באותה השעה מדי יום. שינויים אלה יכולים לשפר את שנת הלילה שלכם ולמנוע את היקיצה במהלכה.
10. היעזרו בטיפול תרופתי - קיימות תרופות שנועדו לטפל בהפרעות שינה קלות, מרביתן מצריכות מרשם רופא. תוכלו להיעזר בטבליות טונייט הנמכרות ללא מרשם רופא. נטילת טבלייה או חצי טבלייה לפני השינה תעזור לכם לישון שינה טובה ובעיקר רציפה.
כותב המאמר הוא ד"ר יונתן דוידאור, פסיכיאטר מומחה, פסיכותרפיסט, מורשה להיפנוזה רפואית. בוגר התוכנית למאסטר בפסיכופארמקולוגיה ארה"ב.