איך מחטבים את הידיים והגב בלי לקום מהכיסא?

המיני בנד, הלוא הן הגומיות הקטנטנות החדשות, הן הלהיט החדש והממכר בקרב חובבי הפיטנס. בעזרת הגומיות הללו ניתן לחטב ולחזק את כל שרירי הגוף והפעם נתמקד באזור הידיים.

אז איך מחזקים את הידיים, הגב והשכמות בעזרת הגומיה? הנה כמה תרגילים פשוטים המתאימים לכל הרמות שניתן לבצע בכל יום מכל מקום. כל תרגיל יש לבצע בין 10 ל-20 חזרות.

התרגילים:

1. הניחו את הגומיה מעל המרפקים, כשהם ב-90 מעלות: פתחו וסגרו את הידיים כשהכתפיים נשארות רחוקות מהאוזניים והבאן אסופה והגב ישר.

2. הוסיפו רוטציה (סיבוב) של הגב בכל פעם שאתם פותחים את הידיים.

3. ישרו את הידיים מעל הראש ופתחו אותן בכל פעם שהגב מלפנים. שימו לב שהגב כל הזמן ישר, הבטן אסופה, והעורף בהמשך לעמוד השדרה.