מה לאכול ולשתות בחורף כדי לרדת במשקל?

סלט חם המשך :בוקציו, לבשל במים רותחים בסיר נפרד. להקפיץ במחבת עם חצי כף שמן שומשום חם ,בצל סגול קטן פרוס דק, רצועות גזר ושומר חתוכים למקלות דקים. להוסיף את הבוקצ'יו המוכן להוסיף חצי כף סילאן חצי כף מרין פלפל שחור ומלח גס. לפזר מעל חצי גבינה בולגרית בפומפייה או בקוביות או שתי ביצים קשות מגורדות מעללארוחה נפלאה של שני בלוקים ⭐️⭐️

A post shared by anat asher fit and zone (@fitnzone) on Nov 1, 2017 at 9:19am PDT

תרצו או לא, החורף כבר ממש מעבר לפינה, ועם כל הכבוד לסלט, זה הזמן לשחרר אותו ולעבור למאכלים חמים, מזינים, ומשביעים, שלא יגרמו לנו לחפש כל הזמן נשנושים שיגרמו להשמנה.

 

הטמפרטורה הממוצעת שלנו היא 36-37 מעלות, וככל שמתקרר בחוץ, כך אנו מחפשים אוכל מחמם ומנחם. לכן,החליפו את הסלט בצהרים בסלט חם שמורכב מפטריות, קישואים, ברוקולי, כרובית, ותרד מוקפצים, הוסיפו למחבת נתחי סלמון או עוף ותרגישו הרבה יותר טוב.

 

רוצים להישאר תמיד מעודכנים? עשו לנו לייק בפייסבוק של 10 לייפסטייל

את היוגורטים שאתם רגילים לאכול בקיץ, החליפו בדייסת קוואקר עם קוטג' ובמקום שייקים אכלו מרקים, שהם ארוחה בריאה ומזינה, ובמקום מרקים עתירי פחמימות כמו תירס ואפונה, נסו מרק קישואים שהוא נטול פחמימות, משביע ומנחם. הנה 3 אופציות מחממות לארוחות בריאות בחורף, שיעזרו לכם לשמור על המשקל.

פינוק חורף דייסת קוואקר וקקאו: חצי כוס חלב (רצוי וניל 1%) חצי כוס מים, מעט תמצית וניל ושלוש כפות קוואקר לחמם על אש בינונית. לערבב ולהוסיף כפית קקאו וכפית מייפל טבעי. לקראת סוף הבישול לאחר כשלוש דקות להוסיף שתי כפות קוטג' ולערבב עוד כדקה להסמכה. מחמם, מפנק ורק בלוק וחצי ⭐️⭐️. להגיש בכוס הגשה ולפזר מעל מעט קקאו (לא שוקולית רק קקאו איכותי) #fitnzone# #fitandzone #zonediet #diet #dieta #nutrition #lifestyle #balancediet #healthyfood  #food #fitfood #tastyfood #tasty #delicious #cooking #lovefood #loveeat #healthylifestyle #israelifood #ig_israel #igersisrael #foodoftheday #picoftheday #instafood #insta_global

A post shared by anat asher fit and zone (@fitnzone) on Nov 1, 2017 at 8:58am PDT

1. דייסת קוואקר

מצרכים:

3 כפות קוואקר שטוחות

כוס חלב (רצוי וניל 1%)

חצי כוס מים

מעט תמצית וניל

קינמון

שתי כפות קוטג'

קקאו איכותי (לא שוקולית)

 

ערבבו את הקוואקר עם המים והחלב ובשלו על אש קטנה. לאחר כמה דקות הוסיפו את הקוטג', ערבבו עם כפית קקאו, קינמון ומעט מייפל טבעי למי שרוצה להמתיק.

 

בסיום ארוחה כשממש בא משהו מתוק או בחמש כשצץ דחף למתוק נסו לשלב תה צ׳אי מסאלה עם נגיעת חלב (מכיל ג׳ינג׳ר,קינמון,ציפורן והל) כל התבלינים שפועלים לאיזון סוכר ובתוספת נגיעת חלב הטעם הופך לטעם של דבש. אפס בלוקים.??

A post shared by anat asher fit and zone (@fitnzone) on Nov 1, 2017 at 9:12am PDT

2. צ'אי עם חלב

כשמתחשק לכם משהו מתוק, חם ומנחם, נסו במקום זה לשתות כוס צ'אי עם נגיעות של חלב שיעביר לכם את החשק למתוק.

 

3. מרק קישואים

מצרכים:

8 קישואים גדולים חתוכים לפרוסות בינוניות
1 בצל גדול
1 כף שמן זית
צרור שמיר קצוץ
2 כפות רוטב סויה - מומלץ הירוקה שדלה בנתרן
1 כף אבקת מרק ללא מונוסודיום
פלפל שחור
אגוז מוסקט

טגנו בסיר את הבצל בכף שמן עד להזהבה. הוסיפו את הקישואים והשמיר, כסו במים כ-4 כוסות ותבלו. בשלו על אש בינונית עד שהירקות רכים ותטחנו בבלנדר. הגישו כל קערה עם 2 כפות גבינה או יוגורט.

 

*ענת אשר היא נטורופטית בשיטת הזון, לאכול ליהנות ולרזות

 

1.