5 טריקים בריאים שיהפכו את הבוקר שלכם למושלם
המשקה שיזרז את חילוף החומרים וישאיר אתכם צעירים, הפעילות הגופנית שתעשה לכם מצב רוח טוב, ארוחת הבוקר שתגרום לשובע וריכוז והטריק לבוקר רגוע ומאושר
כולנו רוצים להתחיל את הבוקר שלנו ברגל ימין, אבל לא כולנו עושים הרבה בשביל שזה יקרה. מתעוררים בלי עזרת השעון, מתבטלים עם הסלולרי במיטה ומתחילים את היום עם קפה וקרואסון? אל תתפלאו שאתם עצבניים, מרוטים, עייפים ולא מרוצים. במקום זה - החליפו את הקפה בחליטת תה אבל לא לפני המים עם הלימון ושמן הזית, עשו פעילות גופנית וקומו מוקדם לשם שינוי.
רוצים להישאר תמיד מעודכנים? עשו לנו לייק בפייסבוק של נענע10 לייפסטייל
סודות הנעורים של פנינה רוזנבלום: הקרמים והזריקות
6 דרכים בטוחות להוריד את השומן הבטני
1. מתעוררים עם שעון מעורר
הטיפ הבא מיועד לכל אלו שרגילים להתעורר ביקיצה טבעית ולא מבינים למה הם מעוכים. אנשים שמתעוררים מוקדם מספיקים לעשות יותר דברים במשך היום, מרגישים טוב יותר עם עצמם ויש להם יותר סיכויים להצליח בחיים. קומו שעה לפני בשביל להספיק להתעמל בבוקר, להתחיל את היום בצורה רגועה ובלי לחץ. העדיפו להקדים לעבודה שלכם מאשר לאחר ולהגיע למצבים מלחיצים שמשפיעים לרעה על הבריאות.
2. המשקה שיסדר אתכם בבוקר כל בוקר
עוד לפני הקפה או התה שלכם, פתחו את הבוקר שלכם עם כוס מים חמימים עם חצי לימון סחוט וכפית שמן זית. השילוב בין השניים יחזק את מערכת החיסון, ינקה את הפסולת מהגוף, ויזרז את חילוף החומרים. בנוסף, הלימון יעניק לכם שפע של ויטמין סי שיעשה פלאים לעור הפנים שלכם ובשמן הזית ויטמינים, מינרלים ופוליפנולים, המהווים נוגדי חמצון חשובים נגד הזדקנות מוקדמת, למניעת מחלות ולהורדת הכולסטרול הרע בגוף.
3. פעילות גופנית
פעילות גופנית על הבוקר עשויה לשנות לכם את הבוקר מהקצה אל הקצה ולהשפיע על היום כולו. אנשים שעושים פעילות גופנית נמרצת בבוקר כמו למשל ריצה, הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, ספינינג או אימון היט, מתחילים את היום שלהם עם אנרגיה גבוהה מאלו שלא עשו, עם מטבוליזם שעובד בצורה יעילה יותר, עם תחושה של סיפוק וביטחון עצמי. אז נכון, אולי קשה להתעורר ולהוציא את עצמכם מהמיטה בבוקר, אבל זה ממש ישתלם לכם.
4. ביי קרואסון
מכורים לקפה עם עוגייה בבוקר? לחטיף אנרגיה על הדרך או לקורנפלקס עם חלב? אל תתפלאו שאתם רעבים כל היום, עצבניים ולא מסופקים. כשהגוף שלנו מקבל בוסט של סוכר על הבוקר, הוא רוצה ממנו עוד ועוד. החליפו את העוגיות בתפוח עץ ירוק עם כמה שקדים לפני פעילות גופנית, בתמרים ושקדים, או בבננה, ואכלו לאחר האימון ארוחה שכוללת חלבון, פחמימה מורכבת ומעט שומן בריא, שישאירו אתכם שבעים לאורך כל היום. לדוגמא: פרוסה מלחם שיפון עם טחינה גולמית, ביצה קשה וסלט קטן או דייסת קוואקר עם קינמון ויוגורט.
5. עבדו על השקט הנפשי ותכננו את היום ברוגע
אתם לא חייבים להיות טיפוסים רוחניקים כדי לעשות מדיטציה. אתם גם לא מוכרחים לקרוא לה כך. בשורה התחתונה, קחו לכם 10-15 דקות בבוקר להירגעות, להרפות את הגוף ולהיות בשקט עם עצמיכם בלי הסלולרי ובלי הפרעות. דמיינו את היום שלכם בדיוק כפי שהייתם רוצים שהוא יהיה. אנשים שקופצים מהר מהמיטה ונצמדים לסלולרי ולמיילים, נוטים להיות לחוצים, עצבניים וטרודים. אז במה תבחרו?