רצה בהיריון עד הלידה: מסוכן או מומלץ?
האם כל אחת יכולה לרוץ בהיריון? באיזו פעילות גופנית מומלץ להתאמן בהיריון אם לא התאמנת מעולם ולמה זה כל כך חשוב לזוז דווקא כשאת נושאת חיים ברחמך?
היריון זה דבר מלחיץ. בהתחלה לא מספרים לאף אחד כי עדיין לא ראינו את הדופק, אחר כך לא מגלים כי הרופא עדיין לא פסל תסמונת דאון, ואז יש סקירות וכל מיני בדיקות שגם ככה די מעלות לנו את הדופק. אז עוד שנרוץ בנוסף לזה? יש כאלו שמוותרות על התענוג מחשש שמשהו עלול לקרות להיריון הפגיע.
אביזר הכושר המושלם לשריפת שומן מהירכיים
6 דרכים בטוחות להוריד את השומן הבטני
זה ההיריון השלישי שלי ובכל ההיריונות שלי הייתי פעילה פיזית למרות שפגשתי לא מעט רופאים שאמרו לי להפסיק עם זה ולנוח. אנשים הרשו לעצמם לומר לי שאני משוגעת (וזה כולל בני משפחה וחברים), ונשים ריכלו מאחורי הגב שלא אכפת לי מההיריון.
האמת היא שאכפת לי מאוד ובגלל זה אני לא מרשה לעצמי לרבוץ על הספה, הרי זה הרבה יותר קל לא? בהיריון אסור לנו לאכול סושי, אסור לשתות יין, אסור ליהנות מסתם שייק צונן באיזו מיצייה על הדרך מחשש לזיהומים, אסור בשר נא ושאר דברים שבא לנו עליהם מאוד, אבל פייר, לא יזיק לנו בלעדיהם ל-9 חודשים למרות הקושי.
אבל 9 חודשים בלי ספורט? זה כבר מסכן את הבריאות שלנו, עלול לגרום להשמנת יתר, לבצקות, להיריון קשה וכבד, לטחורים, לעייפות עוד שלל סימפטומים מבאסים שקצת פעילות גופנית פותרת בקלות וזה לא משנה איזו, רק שתהיה אפקטיבית ועקבית.
בהיריון הראשון שלי עשיתי ספינינג רוב ההיריון בשילוב סטפר עד החודש התשיעי כי לזה הגוף שלי היה רגיל. בהיריון השני שלי רצתי עד תחילת חודש תשיעי 8 קילומטרים בכל יום על ההליכון בשילוב יוגה ועכשיו אני רצה 8-11 קילומטרים בפארק ומשלבת תרגילי טבטה והיט בחודש השמיני שלי. זה מתחיל להיות כבד אבל לגמרי משתלם.
אז האם כל אחת יכולה לרוץ בהיריון? לא. אבל כל אחת יכולה ואף מומלץ שתתאמן מדי יום בהתאם לרמת הפעילות שלה לפני הלידה. נשים שלא התאמנו מעולם יכולות להתחיל לעשות הליכות של 20 דקות ולהעלות בהדרגה לחצי שעה עד 45 דקות ביום.
מי שהתאמנה לפני ההיריון מומלץ שתמשיך באותה פעילות כל עוד היא מרגישה טוב, ההיריון שלה תקין והרופא שלה לא הנחה אותה אחרת. חשוב להבין שרופאים רבים עדיין אוחזים בדעות מיושנות בכל מה שקשור לספורט בהיריון ומנחים באופן גורף לא להתאמן. אם אתן לא בטוחות או לא רואות סיבה להפסיק להתאמן, מומלץ להתייעץ עם רופא נוסף. מחקרים הראו שספורט בהיריון הוא בריא לאם ואינו מזיק לעובר כל עוד את יודעת לשמור על עצמך.
טיפים לריצה וכושר בהיריון:
- הקשיבו לגוף שלכן. בתחילת ההיריון מומלץ להוריד הילוך. לרוב גם הגוף מבקש את זה ורוב ההיריוניות סובלות מעייפות, בחילות והקאות בשליש הראשון של ההיריון. זה השלב שבו מומלץ לשמור יותר על הגוף, להתאמן במתינות ולנוח כשהגוף דורש. בשליש השני לרוב מתחילים להרגיש יותר טוב, הבחילות יורדות והאנרגיה חוזרת. זה הזמן שבו אפשר להתאמן יותר בהדרגה ולשמור על דופק בינוני. בשליש האחרון מורידים את ההילוך בהדרגה, כאשר כל אחת לפי התחושה שלה.
- שתו המון מים במיוחד בקיץ ודאגו לא להעלות את חום הגוף יותר מ-38 מעלות. אם אתן מתאמנות בחוץ, עשו זאת בשעות מוקדמות מאוד או מאוחרות מאוד. הימנעו מאימונים בשעות החמות בחוץ ותדאגו לשתות לאורך כל שעות היום. התאמנו עם בגדים קלילים ומאווררים.
- היזהרו מחבלות ומספורט שעלול לסכן את ההיריון כמו משקולות מאוד כבדות, אופני שטח, או קיקבוקס.
- היעזרו באנשי מקצוע. אם אתן לא בטוחות מה מותר ומה אסור, היוועצו עם רופאים ואנשי ספורט שמומחים באימון נשים בהיריון.
- קבוצות מתאימות. אם לא התאמנתן מעולם, נסו יוגה או פילאטיס להיריון, שם תמצאו מורות מנוסות שיעזרו לכן להיכנס לכושר בביטחה.
- אל תוותרו לעצמכן. פעילות גופנית בהיריון מכל סוג היא מבורכת, היא תעזור לכן להיראות ולהרגיש יותר טוב, היא בריאה לגופכן ולעובר שלכן. אל תפחדו להזיק לו או לעצמכן, אתן עושות לו טובה ענקית שתשתלם לאורך כל ההיריון, הלידה ובתקופה שאחריה.
יש לכם שאלה לשרון ינובסקי קפלן בנושא כושר? יכולים לפנות אליה במייל או דרך האינסטגרם