גודל המנות המדויק שאתם צריכים לאכול כדי לרזות

כולנו יודעים מה בריא לנו ומה לא, מה מומלץ לאכול ומה פחות, שאנחנו צריכים לאכול מכל אבות המזון, לאכול פירות וירקות, חלבונים, פחמימות ושומנים. אבל כמה מכם יודעים כמה בדיוק עליכם לאכול? סוזי בורל, דיאטנית קלינית מאוסטרליה, מצאה דרך יצירתית לדאוג שתאכלו בדיוק במידה הנכונה.

רוצים להישאר תמיד מעודכנים? עשו לנו לייק בפייסבוק של נענע10 לייפסטייל

טרגדיה: אם צעירה מתה לאחר ניתוח להגדלת ישבן

המאמנת של הקרדשיאנס חושפת את סוד הגזרה שלה אחרי הלידות

לדברי בורל, המידות של האוכל משתנות בין אם אתם יושבים מול מסך המחשב 9 שעות ביום לבין אם אתם פעילים פיזית במהלך היום שלכם. ככל שאתם זזים פחות, אתם צריכים לאכול פחות, נשמע הגיוני לא? בורל טוענת שאנחנו אוכלים הרבה יותר מפעם וזזים הרבה פחות בעקבות הטכנולוגיה המתקדמת. כדי למנוע השמנה עלינו לאכול פחות ולזוז יותר - לעשות פעילות גופנית יזומה.

גבינות - כדי לא להשמין מגבינה שמנה כמו ברי או פרמז'ן, שהן עשירות בחלבון, סידן אך גם בשומן, עליכם לאכול גבינה בגודל של קופסת גפרורים.

בשר או דגים שמנים - דגים שמנים כמו סלמון וסטייק הם עשירים בחלבון אבל לפני שאתם מכינים, תמדדו. מנות החלבון צריכות להיות בגודל כף היד שלכם. אם יש לכם כף יד גדולה - תאכלו יותר. כף יד קטנה? תאכלו פחות.

אורז או פסטה - מנת הפחמימה שלכם היא זו שתיתן לכם את האנרגיה, ולכן, למרות שיצא לפחמימות שם רע, זה לא אומר שכדאי להימנע מהם, אלא לבחור בפחמימות מורכבות ולאכול מהם קצת. כמה קצת? חצי כוס בלבד אם אתם לא מבצעים פעילות פיזית ועוד דבר, הדיאטנית טוענת שלא מומלץ לאכול את הפחמימות בלילה, כי אז אתם כבר לא שורפים אנרגיה והפחמימות הופכות לשומנים.

שמן זית - אנחנו נוטים להיות נדיבים עם כמויות שמן הזית שנשפכות אל תוך הסלט שלנו, החביתה והבישולים, אך למעשה, הגוף שלנו לא זקוק ליותר מדי. 1-2 כפות של שמן זית ביום זה מספיק כדי לשמור על המשקל והבריאות.

קפה - אם אתם מכורים לקפה ושותים אותו בכוסות ענקיות, כדאי שתדעו שגם את הקפה שלכם מוטב שתשתו במינונים מדודים. וליתר דיוק, בגודל של כדור טניס. אם אתם שותים קפוצ'ינו, שימו לב שאתם לא שותים יותר מזה. החלב מכיל לא מעט קלוריות וקפה גדול עשוי להחליף ארוחה.

ירקות - סלט ירקות זה בריא ולא משמין, אז אפשר לאכול יותר מאשר אורז, פסטה או גבינה, אבל שימו לב שהירקות לא ממלאים אותנו לגמרי, עליכם לשמור מקום גם לחלבונים ולפחמימות. כדי לשמור על המשקל, אכלו מדי יום ירקות טריים או מוקפצים בגודל של קערת מרק אסייתי.

שוקולד - שוקולד מריר מעל 85% יכול להיות בהחלט חלק בלתי נפרד מהתפריט היומי שלכם, בתנאי שאתם אוכלים ממנו במידה הנכונה - של אצבע אחת שלכם.

לחם - אתם יכולים לשלב לחם בדיאטה שלכם, רק תקפידו שיהיה בגודל של ספרון קטן. רוב הלחמים הם כבר בגודל הנכון, אך ישנם לחמים מסוכנים שהם גדולים ורחבים יותר אז אל תאכלו פרוסה שלמה, טוענת בורל. חפשו לחם בגודל הנכון או שתחלקו את הלחם ל-2 ארוחות.

רטבים - כל מי שחייב קטשופ או רוטב עגבניות עם האוכל שלו, מיונז, סויה או רוטב, הגבילו את עצמכם לגודל של אצבע אחת בלבד או כף.