10 טריקים שיגרמו לכם לאכול פחות
גם אתם מנשנשים בלי הפסקה בחורף עד שהפסקתם להישקל מהפחד? ובכן, כולנו אוכלים קצת יותר בעונה הקרה, אבל הנה כמה טריקים שיעזרו לכם להתמודד עם התופעה
קשה לכם להגביל כמויות, אחרי שהתרגלתם לאכול כמויות גדולות? הכל טמון בטריקים פשוטים שעליהם צריך להקפיד. צדנו ברשת את הטריקים הכי שווים של בלוגריות הכושר והתזונה והחלטנו לשדרג אותם בכמה משלנו. רוצים לרדת במשקל? הנה 10 הטריקים שלנו
רוצים להישאר תמיד מעודכנים? עשו לנו לייק בפייסבוק של נענע10 לייפסטייל
1. מים לפני ואחרי האוכל
שתו לפחות 2 כוסות מים לפני האוכל - כך תרגישו שיש לכם פחות מקום בקיבה לאוכל. אחרי האוכל, קנחו שוב ב-2 כוסות מים במקום קינוח.
2. תספרו לעיסות
כן, זה אולי מוזר, ואם אתם בחברת אנשים, תעשו את זה בלב, אבל 50 לעיסות לביס יגרמו לכם לאכול לאט ולעיכול טוב יותר. אכילה איטית משפיעה על הכמויות שאנו אוכלים.
3. תתחילו כל ארוחה עם ירקות
במקום להתחיל את הארוחה עם פחמימות, תתחילו עם מלפפון, עגבניה, גזר או כל ירק שאתם אוהבים שינפח מעט את הקיבה, לעסו אותם היטב ורק לאחר מכן התחילו לאכול את הפחמימות, החלבונים והשומנים הבריאים.
4. צאו מהמסך
לעולם אל תאכלו מול מסך מחשב, טלוויזיה או עיתון. חשוב להתרכז באוכל שלכם. כשתסיימו תתפנו לכל דבר אחר. כשלא מרוכזים באוכל אוכלים יותר.
5. בחרו בצלחת קטנה
זה טיפ ישן ועובד היטב. מדובר בטריק עבור המוח שלנו. אנחנו אוהבים להעמיס על הצלחת, אז תעמיסו על צלחת קטנה ותאכלו במידה.
6. מותר לנשנש
אם אתם בדרך לארוחה גדולה, אירוע בו אתם יודעים שתאכלו היטב, תנשנשו. כשמגיעים רעבים לארוחה, לא סותמים את הפה.
7. וותרו על האלכוהול
שלא תגידו שלא אמרנו, אלכהול פותח את הרעב וגורם לנו לאכול כמויות בלתי נשלטות. מעוניינים לצמצם כמויות? צמצמו צריכת אלכוהול מכל סוג.
8. קינוח? רק אחרי חצי שעה
מרגישים צורך במשהו מתוק אחרי האוכל? חכו חצי שעה. ייתכן שבכלל לא תרצו. לוקח לגוף כ-20 דקות בערך להרגיש מסופקם ושבעים מהאוכל, טריק חכם לא?
9. כשחשים ברעב
הכניסו באופן קבוע כף שמן זית לאוכל שלכם, ואם אתם מרגישים רעבים גם אחרי שאכלתם ארוחת צהרים, תנשנשו 3-4 שקדים, זה ירגיע את הרעב מיד.
10. פעילות יומיומית
פעילות אירובית או שחייה, עלולה להעיר ולהגביר את הרעב, אבל פעילות כמו יוגה או פילאטיס שכוללת הרבה נשימה וריכוז בהחלט משקיטה את הרעב.