5 מאכלים שכל אישה חייבת לאכול
פטריות ושוקולד: כל מה שאת צריכה להוסיף לתפריט היומי כדי לשמור על המשקל, לחזק את מערכת החיסון (הרי למי יש זמן להיות חולות בימינו) ולמנוע את הסיכון לחלות בסרטן השד
היום שלנו הנשים, עמוס במטלות שונות, והרבה פעמים אנחנו לא משקיעות מחשבה רבה בארוחות שלנו, שיש להן השפעות על הבריאות והמשקל שלנו. הנה 5 מאכלים שאם תוסיפי אותם מדי יום לתפריט תהיי בריאה, מאושרת ורגועה יותר, אז גם אם אין לכן זמן לעמוד במטבח ולבשל במשך שעות, נסי שלפחות המאכלים האלו יכנסו לתפריט היומי שלך.
המהפך הכי מטורף שראינו אחרי 4 שבועות בלבד
פיט אנד זון: הארוחה שתעזור לכם לשרוף שומן
סידן הוא מפתח למניעת בריחת סידן (במיוחד בשנות ה -20 שלך). הוסיפו יוגורט וחלב ללא שומן, גרדו גבינת פרמזן לתוך הסלט שלך, נשנשי ברוקולי, סרדינים, מרחי כף טחינה גולמית ומלאה אל תוך הכריך או אכלי כרוב ניצנים בארוחת צהרים. נשים אמורות לאכול 1000 מ"ג סידן ביום.
2. תפוחים
תפוחים עשירים בנוגדי חמצון, המחזקים את מערכת החיסון. באורך חיים פעלתני בו נשים נדרשות לתמרן בין עבודה, לימודים, ילדים וגם לשמור על הבריאות, נרדש מאיתנו לחזק את המערכת החיסונית כדי למנוע מחלות. הכי למי יש זמן להיות חולות בימינו? במחקר חדש התגלה גם כי תפוחים עשויים להילחם בזיהומים בנשימה. קחי לך תפוח ירוק בשקית לעבודה או ללימודים ותדאגי לנשנש אותו אחת ליום כדי לשמור על גוף חזק ובריא. תפוחים גם יעזרו לך לשמור על תחושת שובע לאורך זמן ולהילחם בעצירות.
3. תפוח אדמה ובטטה
זה לא אומר שעכשיו אתן יכולות לאכול צ'יפס בכל צהרים אבל תפוחי אדמה בתנור ובטטות מכילים עמילן עמיד שיכול לעזור לשמור על המשקל לאורך זמן. תפוח אדמה אחד בינוני יעלה לך בסך הכל כ-100 קלוריות, ועם זאת תקבלי יותר אשלגן מאשר בננות. תפוחי אדמה עשויים גם לעזור להילחם במחלות לב, בכך שישמרו על לחץ דם נמוך.
4. שוקולד מריר
חוקרים אירופיים גילו כי נשים שאכלו שורה וחצי של שוקולד מריר ביום, ששווים ל-200 קלוריות במשך שבועיים, גופם ייצר פחות קורטיזול, הורמון המווסת את לחץ הדם, ודיווחו על תחושה של עירנות וחוזק. קורטיזול גורם לעלייה זמנית בלחץ דם. כשהקורטיזול גבוה באופן עקבי קיים סיכון לדיכאון, השמנת יתר, מחלות לב ועוד. אז מותר לך ורצוי שתתפנקי בשורה של שוקולד מריר איכותי ביום.
5. פטריות
מחקר גילה כי יש קשר ישיר בין אכילת פטריות להגנה על הגוף וסיכון לסרטן השד. מחקר נוסף מצביע על כך שאכילת פטריות יומיומית עשויה להפחית את ייצור החלבון שעוזר לייצר אסטרוגן - גורם מרכזי בסוגים מסוימים של סרטן השד. בשורה התחתונה - תאכלו פטריות. הן דלות בשומן וקלוריות ויגנו עלייך ממחלות.