כך נראים מקרוב אימוני הכושר של הדוגמניות: ככה תעשו זאת בעצמכן

אגרוף, יוגה, TRX או משקולות: ככה הדוגמניות החטובות שומרות על הגוף שלהן. הם זה מתאים לכל אחת ומה אתן יכולות לאמץ בעצמכן? אמצו את תרגיל הישבן של בר, אימון המדרגות של מירנדה קר או את תרגיל הגומייה של אלזה הוסק.

רוצים להישאר תמיד מעודכנים? עשו לנו לייק בפייסבוק של נענע10 לייפסטייל

מינוס 25 קילוגרמים: הדיאטה המטורפת של נטלי דדון

הדוגמנית: בר רפאלי

התרגיל: סקווט עם ה-TRX ברגל אחת

דבר המאמנת: תרגיל נחמד שעובד על הירכיים והישבן, שקל מאוד לבצע. כדי להעלות את רמת הקושי, עשו את אותו התרגיל ללא הרצועות. עשו את התרגיל כ-15 חזרות לכל רגל וחזרו על הסטים 2-3 פעמים.

תמונה אימון בר

S • W • E • A • T

A video posted by Bar Refaeli (@barrefaeli) on Nov 12, 2016 at 8:55am PST

הדוגמנית: מירנדה קר

התרגיל: טיפוס מדרגות

דבר המאמנת: טיפוס מדרגות מומלץ לכולם בין זה במהלך אימון או באמצע יום עבודה. מומלץ לעלות בכל יום לפחות 3 קומות, או לבצע טיפוס מדרגות בין תרגילי כוח להעלאת הדופק באימון היט או אינטרוולים. עליית מדרגות מהירה תשפר את המטבוליזם, תשפר סיבולת לב ריאה ותחטב את הרגליים והישבן.

מירנדה קר תמונה

Made it! ???

A video posted by Miranda (@mirandakerr) on Jul 13, 2016 at 2:50pm PDT

הדוגמנית: קייט אפטון

התרגיל: הרמת ישבן כנגד גומייה ומוט עם משקולות

קייט אפטון תמונה

#Repost @benbrunotraining with @repostapp ・・・ Kate Upton (@kateupton) crushes a set of band-resisted hip thrusts with a brutal 10-second iso hold at the top of the last rep. Strong! The band adds accommodating resistance, meaning it gets harder at the top where the glutes have to work the hardest. Beware, these burn! ??

A video posted by Kate Upton (@kateupton) on Oct 18, 2016 at 8:17am PDT

הדוגמנית: אדריאנה לימה ובלה חדיד

התרגיל: אגרוף

דבר המאמנת: אגרוף הוא אימון כושר מעולה לשיפור סיבולת לב ריאה, כוח מתפרץ, שריפת קלוריות וחיזוק הזרועות והקור (מחטב את הבטן מאוד), אבל חשוב לדעת איך עושים את זה נכון כדי לא להיפצע ולכן מומלץ להתנסות בשיעור קבוצתי של אגרוף או קיקבוקסינג או אם יש לכם אפשרות, לנסות אימון אישי.

אדריאנה לימה

BECAUSE THE BEAST ARE ALWAYS BUSY BEING THE GREATEST ??????????????????????????????????????#TEAMLIMA

A video posted by Adriana Lima (@adrianalima) on Nov 13, 2016 at 9:34am PST

בלה

double hours in the gym? Thankful for @dogpound Making 9pm training sessions really fun?? @kirkmyersfitness @victoriasport #trainlikeanangel

A video posted by elsa hosk (@hoskelsa) on Nov 23, 2016 at 6:24pm PST

הדוגמנית: סטלה מקסוול

התרגיל: עמידת כתפיים

דבר המאמנת: זהו תרגיל יוגה מתקדם שעובד על הגוף והנפש, שילוב של חוזק, שליטה ורוגע. מתחילים יכולים לבצע אותו כנגד קיר ואף לבצע אותו ב-90 מעלות בהתחלה (הרגליים על הקיר ב-90 מעלות). מומלץ לעשות כחלק מאימון יוגה מלא.

סטלה תמונה

?? @victoriasport @katiekeefeomg @risemovement #trainlikeanangel

A video posted by Stella! (@stellamaxwell) on Nov 22, 2016 at 5:02pm PST

הדוגמנית: אלזה הוסק

התרגיל: הליכת סקווט כנגד גומייה

double hours in the gym? Thankful for @dogpound Making 9pm training sessions really fun?? @kirkmyersfitness @victoriasport #trainlikeanangel

A video posted by elsa hosk (@hoskelsa) on Nov 23, 2016 at 6:24pm PST

ובימי גשם: ככה תחטבו את הישבן בקלות מהבית