רגע לפני הלימודים: 5 דברים שפוגעים בריכוז ובזיכרון
מחקרים מצאו שאכילה בשעות מאוחרות פוגעת במוח וגם מחסור בפעילות גופנית או מחסור בשינה. לעומת זאת, אכילת סלמון וריצה - תעשה פלאים למוח שלכם
בין אם אתם רגע לפני חזרה לספסל הלימודים, או שאתם סובלים מקשיי ריכוז ובעיות בזיכרון - מוטב שתכירו את הגורמים שמשפיעים על המוח שלנו. תנסו לישון יותר, לאכול בשעות סבירות ולעשות יותר ספורט. זה מה שהמוח שלנו רוצה כדי שנתפקד היטב.
רוצים להישאר תמיד מעודכנים? עשו לנו לייק בפייסבוק של נענע10 לייפסטייל
גם לילה אחד ללא שינה גורם לנזק מוחי
מזיק למוח: במחקר שהתפרסם השבוע בכתב העת Nature, נמצא כי שינה גורמת לסוג של איפוס במוח, הגורם לנו ליכולת ריכוז ולמידה גבוהים יותר.החוקרים גילו כי די בלילה אחד בלא שינה כדי לחסום את מנגנון האיפוס הטבעי של המוח. לעומת זאת, כשאנחנו מונעים מנוחה מהנוירונים במוח, הוא מתקשה להכיל חומרים חדשים ולהטמיע אותם. בנוסף, מחסור בשינה מתמשך עלול לגרום לדיכאון.
מטיב עם המוח: נסו לישון לפחות 8 שעות בלילה, כאשר ישנה חשיבות לשינה בשעות החושך ועירות בשעות האור.
אכילה בלילה מזיקה ליכולת הלמידה לטווח הארוך
מזיק למוח: ממחקר שהתפרסם בשנה שעברה בכתב העת e-Life, נמצא כי לשעת האכילה משמעות והשפעה על המוח שלנו. פרופ' 'כריסטופר קולוול מאוניברסיטת UCLA, אמר: "אורח החיים המודרני משנה את סדר הארוחות וגורם לנו לאכול בשעות לא קונבנציונליות, הדבר פוגע בשעון המולקולרי בהיפוקמפוס ויכול לשנות את התפקוד הקוגניטיבי של עכברים, וככל הנראה גם בבני אדם."
מטיב עם המוח: נסו לאכול בשעות מסודרות, ואל תפסחו על ארוחת בוקר, שתועיל לרמות הריכוז שלכם.
למריחואנה השפעה מזיקה לטווח הארוך על הזיכרון
מזיק למוח: עישון מריחואנה מזיק לזיכרון ומשפיע לרעה על רמות הריכוז. אבדן הזיכרון נובע מהפרעה למנגנון סינתוז החלבונים הטבעי של המוח, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת נייצ'ר נוירוסיינס. המריחואנה פוגעת ביכולת לחשיבה לוגית וסדורה, וקושי במעקב אחר רצף מחשבות. גם לאלכוהול וסיגריות השפעות מזיקות על הריכוז והזיכרון לטווח הארוך.
מטיב עם המוח: להתרחק ככל שניתן מכל סם ממכר שהוא.
ישיבה מרובה
מזיק למוח: רובינו יושבים יותר מדי שעות ביממה אם זה בעבודה, בלימודים או בכל מסגרת שבה אנחנו חיים. ישיבה ממושכת אינה בריאה לגוף בדיוק כמו אכילת ג'אנק פוד ויש לה השפעה גם על המוח. מסתבר שישיבה ממושכת מעלה את הסיכו למוות מוקדם ב-20%.
מטיב עם המוח: נסו לבצע פעילות גופנית בכל יום למשך שעה לפחות לפני או אחרי היום, ובכל שעה עגולה תשתדלו לקום מהכיסא ולזוז אם זה טיפוס במדרגות או הליכה מהירה.
מחסור תזונתי משבש את הזיכרון ויכולת הריכוז
מזיק למוח: הרעבה, דילוג על ארוחת בוקר, מחסור תזונתי ואכילת גא'נק פוד משפיעה על המוח ומזיקה לו. צריכת סוכר לבן למשל כולל אכילת עוגות ועוגיות, תעלה את רמות הסוכר בדם במהירות וכך גם תגרום לו לרדת במהרה. הירידה החדה ברמות הסוכר תגרום לגוף להרגשת חולשה, רעד, חוסר ריכוז ועייפות.
מטיב עם המוח: אכילה כל 3 שעות, צריכת אומגה 3 שתגרום לחידוד הזיכרון כמו דג סלמון וסרדינים, הקפדה על ארוחת בוקר, וויתור על סוכרים.