סודות הבריאות והכושר שכדאי לכם לגנוב מהספורטאים האולימפים
בזמן שאנחנו צוברים שעות מסך מול הטלוויזיה וצופים בהם, הספורטאים האולימפים מזיעים ומנשנשים קוואקר. הנה כמה מהטריקים שלהם שכדאי לכם לאמץ
אולימפיאדת ריו בעיצומה, ובעודנו בוהים שעות נוספות בתהיה של איך הם עושים את זה, מצאנו עבורכם כמה טריקים מאוד שווים שכדאי לכם לאמץ אל השגרה שלכם. מגזין הדיילי מייל חושף את הסודות של הספורטאים בכל הקשור לתזונה, כושר ואורח חיים בריא.
רוצים להישאר תמיד מעודכנים? עשו לנו לייק בפייסבוק של נענע10 לייפסטייל
מחוייבות לפני הכל
זה כנראה אחד מהסודות הכי ידועים של הספורטאים, אבל מדובר בגורם עיקרי שתורם להצלחתם של האולימפים. המחויבות נחוצה לאורך כל השנה ולא רק לפני מירוץ גדול או תחרות. זה דורש דברים רבים כמו תכנון, דגש על תזונה, אימון פסיכולוגי והכנה פסיכולוגית ומודעות. אם המטרה שלך עכשיו היא לרדת במשקל או לבנות מסת שריר, אבל נופל לעוגת קצפת - המחוייבות שלך לוקה בחסר. אתה חייב לדבוק במטרה וזו המשמעות של המחויבות.
מטרות, יעדים, מטרות
הצבת מטרות היא חובה. מדובר בסוד ספורטיבי ידוע שיעזור לכם להצליח. בין אם המטרה שלכם היא להצליח לרוץ 20 דקות ברצף או לרוץ מרתון, הגדרת מטרה מדויקת עוזרת להגיע אליה בקלות. בלי הגדרה אין תוצאה.
התאימו את התזונה לאימונים
אחד הדברים שהספורטאים מקפידים עליו הוא התאמת התזונה לסוג האימון, תזמון ודיוק. חשוב להכיר את הגוף שלכם ולהבין איזה סוג מזון יספק את האנרגיה הדרושה לגוף כדי לבצע את האימון וזה משתנה מאימון אחד לשני ומיום ליום בו האימונים שלכם שונים. אם אתם לפני ריצת מרתון, סביר להניח שהארוחה שלכם תהיה שונה מארוחה שלפני אימון משקולות. אם אתם רוצים להיות טובים ובעלי ביצועים טובים, תיאלצו להיפרד מהמבורגרים, צ'יפסים, ושאר ג'אנק שמכביד על הגוף וימנע מכם להגיע לתוצאות הרצויות.
הלפני והאחרי
אתם תהיו מופתעים, אבל ספירת קלוריות זה לא הדבר הכי חשוב בתפריט הספורטאים אלא יותר מתי לאכול. חשוב לדעת מה לאכול ולשתות לפני ואחרי אימון. אימונים מוקדמים בבוקר, מאוד יעיליפ לשריפת שומן, ובמיוחד שאוכלים פחמימות לפני האימון, הגוף משתמש לזה בתור דלק. אם המטרה שלכם היא לרדת במשקל, אמצו את הטיפ וזה ואכלו את החמימות שלכם בבוקר, אחר כך תקנחו באימון. אכלו ארוחה המשלבת פחמימה וחלבון לאחר אימונים ואל תגזימו בפחמימות במשך היום, אם אתם כבר פחות פעילים.
קחו סיכונים
ספורטאים לומדים מהכישלונות שלהם ומתגברים ומתעלים אותו להצלחה. צריך להעריך מחדש מה אנחנו יכולים להשיג ומה לא ובהתאם לזה לפעול. כשהם נכשלים, הם לא מוותרים, פשוט מעריכים מחדש את היכולת ומגדירים מטרה מדויקת להם.