סודה והיט: הטריקים של הספורטאים לגוף חטוב בחופשות וסופי שבוע
גם אתם עולים במשקל בכל סוף שבוע או חופשה? רגע לפני שאתם עולים על המטוס או סתם נכנסים אל תוך ארוחות השישי שבת - הנה כמה דברים שאתם יכולים לעשות כדי לחזור לשגרה עם בטן שטוחה
אוכלים הרבה חלבונים, 3 ארוחות במקום 6, מחליפים את אימוני הריצה או הכוח באימון היט קורע של 20 דקות ובין הארוחות מנשנשים חטיף חלבון. לספורטאים ובודי בילדרים יש חוקים נוקשים שעוזרים להם לשמור על אורח חיים בריא וחטוב. ליקטנו כמה טיפים מהטובים והחטובים ביותר וכדאי לכם לשמור את זה. אפשר ליהנות בחופשה, לאכול ולהישאר רזים. והטיפ הכי חשוב שיש להם לתת לכם - תתאמנו בשגרה ותבנו מסת שריר כי אז השריר ישרוף שומן גם במנוחה.
רוצים להישאר תמיד מעודכנים? עשו לנו לייק בפייסבוק של נענע10 לייפסטייל
מיוחד לסופ"ש: אימון הכושר שיכין את הבטן לביקיני
במקום ריצה: הזינו את נתוני הסקס שלכם ותדעו כמה קלוריות אתם שורפים
רוב מפתחי הגוף והחטובים למיניהם חיים בריא בדיוק לפי הספר. הם ישנים היטב אוכלים לפי תפריט מסודר 6 ארוחות ביום, מתאמנים מדי יום ואוכלים כמויות מדודות. אבל מה קורה כשהם מגיעים לסופ"ש, לאירועים או לחופשה? הנה כמה טיפים מאלו שמבינים בשרירים בולטים.
אכלו נקי כמה שאפשר
לא משנה איפה אתם נמצאים, נסו לבחור מאכלים שנראים כמה שיותר נקיים, והכוונה היא, קרובים למקור. אם אתם בוחרים בעוף, אז העדיפו חזה עוף על שניצל, הישמרו ממוקפצים עם רטבים וממאכלים מסוכרים. ותאכלו 3 ארוחות ביום במקום 6. כשאתם נמצאים בחופשה או בסיטואציה בה אתם אוכלים יותר, נסו לאכול באותו היום מסודר ככ שניתן ללא נשנושים בין הארוחות.
קודם כל חלבונים וירקות
בין אם אתם בסיבוב בבופה, בבית או בארוחת שישי, העמיסו על הצלחת קודם כל חלבונים. לאחר מכן מלאו את הצלחת בירקות מכל הצבעים (בדגש על ירוקים), ואחרי זה, אם נשאר מקום תקחו לכם איזה פינוק שקורץ לכם. העדיפו בטטה, קינואה או פסטה מאורז על פסטות מקמח, לזניות ופשטידות שאין לכם מושג מה יש בתוכן.
אם רעבים - חטיף חלבון
אם אתם נמצאים בטיול, או זמן רב מחוץ לבית, כדאי לכם להתאבזר בחטיף חלבון כדי למנוע הרעבה מיותרת שתגרום לכם לרצות לפצות את הגוף ולאכול יותר. מתאמנים רבים משתמשים בחטיפי החלבון כפיתרון זמין לארוחת ביניים בחופשות וטיולים.
טריק הסודה
אוקיי זה לא טיפ חדש, אבל טיפ חשוב, מספר לנו ערן, שחי בלוס אנג'לס ומתמרן בין עבודה לאימוני כוח יומיומיים. אני שותה המון מים, ובימים שאני יודע שאוכל יותר, אני שותה הרבה סודה, מה שגורם לי להרגיש מלא יותר ולאכול הרבה פחות.
אימוני היט קצרים
מחקרים מצביעים כי אימוני הפוגות בעצימות גבוהה של 20 דקות יעילים לשריפת שומנים מוגברת במהלך 24 שעות. אז כשאתם יודעים שאתם צריכים לאכול הרבה - תוסיפו 20 דקות אימון היט או טבטה. בנוסף, נסו להיות כמה שיותר פעילים בחופשות וכמה שפחות לשבת על התחת, וזה תקף גם לסופ"שים