5 הרגלי בוקר גרועים שגורמים לכם להשמין ו-5 הרגלי בוקר טובים שיעזרו לכם לרזות
כשאתם לא שותים, פותחים את הבוקר עם קרואסון ולא מתאמנים, הגוף שלכם לומד לאגור שומן. הנה 5 הרגלים בריאים שכדאי לכם לעשות במקומם
לכל אחד שגרת בוקר משלו, שכוללת טקסים קטנים שפיתחנו במהלך החיים. לשגרת הבוקר יש חשיבות ומשמעות על הבריאות והמשקל שלנו, ולעיתים מספיקים שינויים קטנים מאוד על מנת להרגיש ולהיראות יותר טוב. הנה 5 הרגלים פחות מוצלחים שגורמים לאנשים להשמנה, ו-5 הרגלים בריאים שיעזרו לכם לשמור על גוף בריא, מאוזן ובמשקל תקין.
7 דרכים שידרבנו אתכם להתחיל להתאמן וגם אימון למתחילים שכולם יכולים
אימון קצר וקורע שעובד על כל השרירים - ככה תעשו את זה
1. לא שותים
התעוררתם בבוקר ולא שתיתם? הגוף לא מתחיל את היום כמו שצריך. כדי להניע את המטבוליזם שתו כוס מים פושרים עם חצי לימון שיפעיל את הקיבה ויעזור לכם ללכת לשירותים בבוקר. מומלץ לא לשתות את הקפה מיד אחרי המים, אלא להמתין כ-20 דקות לפחות.
2. לא מפעילים שעון
תשכחו מיקיצה טבעית, היא לא באמת בריאה לשעון הביולוגי שלכם. הגוף שלנו אוהב סדר וארגון, ולכן נסו להתעורר כל יום באותה שעה. אנשים שמשנים את שעות הקימה שלהם עלולים לסבול מהשמנה ובעיות מטבוליות. הפעילו את השעון לאותה השעה בכל יום ועדיף לא מאוחר מדי. נסו לישון 8 שעות בלילה.
3. קרואסון לצרפתים
הקרואסון, הבוקרסים, העוגות ושאר מאפים עתירי שומן טראנס מזיקים לבריאות שלנו, ובעיקר לבטן שלנו ובבוקר. אל תסתמו את המעיים על הבוקר עם מאפה כבד. לאחר הקפה או התה, אכלו ארוחה מזינה כמו קוואקר עם פירות, או לחם מלא עם ביצה. הימנעו ממטוגנים ומאכלים כבדים מדי בבוקר.
4. לא מתאמנים
אחד הדברים שיניעו את הגוף שלכם לשרוף שומן גם במנוחה זו התעמלות בוקר ולא משנה מאיזה סוג. ישיבה ממושכת לאורך היום אינה בריאה וגורמת להשמנה. נסו להרגיל את גופכם להיות פעיל על הבוקר. ספורט בריא לבוקר: הליכה נמרצת, ריצה, אופניים, יוגה, פילאטיס או אימון משקולות. שימו לב להרגשה שלכם אחרי אימון שנשארת יום שלם לעומת יום בו לא התאמנתם.
5. רצים לעבודה על בטן ריקה
צומות לא רק שמזיקים לבריאות שלכם, לרמת העירנות והריכוז ולקיבה שלכם, הם עלולים לגרום להשמנה. הגוף צם במשך הלילה ובבוקר הוא זקוק לשתייה ומזון, אם לא תתנו לו תשמינו. התחילו את הבוקר עם מים ולאחר מכן תאכלו משהו קטן ובריא, התאמנו ואכלו ארוחת בוקר מזינה. צאו לעבודה כשאתם טעונים באנרגיה.