מחקר חדש מצא: שילוב של דיאטה וריצה עלול להיות קטלני
השילוב של משקל עודף וריצה עשוי להיות קטלני: מחקר חדש מצא כי צעירים בני 25-39 שסובלים מהשמנה ורצים פוגעים במפרקים שלהם וזה עלול להיות בלתי הפיך
טרנד הריצה נכנס בשנים האחרונות לתודעה ובצדק, מדובר בספורט בריא בדר"כ, שלא עולה לנו כסף לבצע אותו, וניתן לרוץ בכל מקום וזמן נתון בלי להתחשב בשעות פתיחה של חדר כושר. הבעיה מתחילה שאנשים לא מבינים שריצה לא מתאימה לכולם, ולא כל סוג אימון ריצה מתאים לכולם ולכן מתחילים לסבול מפציעות שונות שעלולות לגרום בסופו של דבר גם לניתוחים וכאבים לכל החיים.
רוצים להישאר תמיד מעודכנים? עשו לנו לייק בפייסבוק של נענע10 לייפסטייל
כוכבות עולות באינסטגרם: מי תחליף את נטע אלחמיסטר?
8 ארוחות בריאות ולא משמינות לארוחת צהרים במשרד
מחקר חדש שעקב אחר אנשים הסובלים מפציעות שונות עקב ריצה עם BMI שונה, מצא כי שכיחות הפציעות ובעיות המפרקים עלתה משמעותית בשנים האחרונות אצל אנשים הסובלים מעודף משקל. ריצה אמנם משפרת את מצב הרוח, רמת הכושר הגופני, תורמת לשריפת קלוריות ולירידה במשקל אך היא עלולה להיות מסוכנת במצבים של משקל עודף, ואפילו מעט משקל עודף עלול לגרום לשברי מאמץ, קרעים ברצועות ודלקות שונות.
איך תדעו שאתם כשירים לריצה וכיצד תמנעו פציעות ריצה?
1.מודעות
היו מודעים ל-BMI שלכם, שזהו היחס בין המשקל לגובה שלכם. אם אתם סובלים מעודף משקל, מומלץ שתתחילו בהליכה ולא בריצה בה האימפקט גבוה ואתם עלולים לסכן את המפרקים שלכם.
2. לא רצים כדי לרזות
אכלו בצורה מאוזנת ואל תצאו לרוץ על מנת לשרוף ארוחה כבדה ומושחתת. צאו לריצה כשאתם רוצים לעשות ספורט ולא כדיאטה. טעות זו גורמת לאנשים רבים להיפצע בדרך.
3. תשנו טוב
שינה לא סדירה ואיכותית עלולה לגרום לפציעות מיותרות
4. נעליים נכונות
לנעלי ריצה יש חשיבות גדולה לריצה איכותית. תבחרו נעלי ריצה עם בולמים ואל תחסכו על נעלי ריצה טובות שיעלו לכם לאחר מכן בהרבה טיפולים יקרים. החליפו את נעל הריצה לאחר 600 קילומטרים. לכל נעל אורח חיים מעט שונה. בררו את הנושא מול היצרן.
5. סרגל מאמצים
לכל אחד מאיתנו סרגל מאמצים שונה ולכן אם אתם רצים בקבוצת ריצה, אתם חייבים להיות קשובים לגוף שלכם. לעיתים הרצון שלנו להיות בקצב של הקבוצה עלול לעלות לנו ביוקר. בנו לעצמכם סרגל מאמצים מאוזן ומותאם לכם והיעזרו באיש מקצוע לאורך כל הדרך מההתחלה.