לפני אימון או כשהעייפות הורגת: 8 מאכלים בריאים שמעלים את רמת האנרגיה ברגע

אחת בצהרים, ואתם כבר מתים שהיום יסתיים, במקום לנשנש עוד עוגייה שתעלה לכם ביוקר, לחטוף איזו סוכריה או להמתיק עד אין סוף עוד קפה, מוטב שתכירו את המאכלים הבריאים שיעזרו לכם להרגיש אנרגטיים ועירניים לאורך זמן. החליפו את המתוקים בבטטה וסלמון ובעוד 6 מאכלים שישנו לכם את האנרגיה לפני אימון ובאופן כללי.

רוצים להישאר תמיד מעודכנים? עשו לנו לייק בפייסבוק של נענע10 לייפסטייל

מקרה נדיר בישראל: בגיל 12 הפך מילד לילדה וכעת משתתפת בתחרות מלכת יופי

זה עובד: 10 מאכלים שיעלימו לכן את הצלוליטיס

1. בננה

בננה היא פצצת אנרגיה, כבר שמעתם את הסלוגן הזה נכון? ובכן, יש בה בסך הכל 100 קלוריות, היא מכילה אשלגן, וויטמינים וסיבים תזונתיים המסייעים לשמור על תחושת שובע ואנרגיה לאורך זמן. הבננה היא חטיף האנרגיה המושלם מן הטבע לפני אימון כושר. אכלו בננה שלמה כחצי שעה לפני אימון או 2-3 ביסים בצמוד לריצה או אימון משקולות, ולא תאמינו איך תרגישו בהבדל.

2. בטטה

הרבה אנשים נבהלים מבטטות מהסיבה שזה עלול להשמין, אך בטטה היא פחמימה מורכבת שמשתחררת לאט לאט לזרם הדם, מה שתורם להרגיש שבעים לאורך זמן וגם האנרגיה נשמרת יותר, להבדיל מתפוח אדמה שמשתחרר במהירות לזרם הדם ועלול לגרום להרגיש תחושת רעב די מהר אחריו. בנוסף בבטטה ויטמין סי, ברזל ומגנזיום, המתדלקים את הגוף באנרגיה.

3. אגוזים ושקדים

שילוב של חלבון ושומן הוא שילוב מנצח, בתנאי שאוכלים ממנו בכמות הנכונה ולא מגזימים בצריכתו, מה שרבים מאיתנו נוהגים לעשות. האגוזים מספקים מגוון רחב של ויטמינים המסייעים לתחושה אנרגטית וביניהם ויטמינים מקבוצה B, ומינרלים כמו ברזל, אבץ, אשלגן ומגנזיום. מומלץ לאכול כמה שקדים או אגוזים לפני ואחרי אימון כושר.

4. ביצים

הביצים חיוניות להספקה של אנרגיה לגוף ולשרירי השלד, יש בהן חומצות אמינו נחוצות לבניית השרירים, וויטמין B5 שאחראי על שחרור האנרגיה אל תוך הגוף. מומלץ לאנשים העוסקים בספורט ולאכול בבוקר לאחר אימון כושר בשילוב פחמימה מורכבת כמו לחם מקמח מלא.

5. דבש

הדבש עשיר בפחמימות, ופחמימות הן הדלק העיקרי שהגוף משתמש להפקת אנרגיה. בנוסף, הן עוזרות לשמור על רמות גליקוגן אשר מסייעת במניעת עייפות שרירים. הגלוקוז שבדבש נספג במהירות אל הגוף ככה שתרגישו את האנרגיה זורמת אל גופכם במהרה. הוסיפו מעט דבש לפרוסת לחם השיפון שלכם עם כפית טחינה גולמית, שילוב שיתן לכם לחושה אנרגטית לאורך זמן.

6. פטריות

הפטריות עשירות בברזל אשר מסייע להילחם בעייפות וחוסר מרץ. הן יסייעו  בייצור ותנועה של חמצן לכל הגוף. הכניסו את הפטריות לכל סלט, מרק או חביתה. הפטריות דלות בקלוריות וניתן לאכול מהן כמה שרק רוצים. עייפים באמצע היום? נשנשו פטריות ללא הגבלה.

7. תרד

אפשר לומר שהתרד הוא הסופר פוד היעיל שקיים להפקת אנרגיה בגוף. יש בו כמויות גבוהות של ברזל, מגנזיום ואשלגן, יש לו תכונות המסלקות רעלים מהגוף, המחזקות את השרירים ומסייעות לתפקודם התקין. תרד עשוי לסייע גם בהתכווצויות שרירים לא רצוניים, להרפייתם, ולהעלאת האנרגיה הכללית.

8. גרעיני חמניה וזרעי צ'יה

גרעיני חמנייה וזרעי צ'יה הם חטיפים מעולים להעלאת האנרגיה. הם עשירים במינרלים, ויטמינים, סיבים תזונתיים, וחומצות אמינו חיוניות להעלאת האנרגיה בגוף. יש בהם כמויות גבוהות של חלבון ולכן ספורטאים רבים ובעיקר רצים למרחקים ארוכים צורכים מהם בקביעות.