לא ייאמן: זוהי אותה האימא, בהריונות שונים: באיזה צד לדעתכם היא בהיריון עם תאומים? ככה היא עשתה את זה
לא ייאמן: האימא לתאומים הזו שיתפה תמונה ישנה שלה בהיריון עם עובר אחד, לצד התמונה שלה בהיריון עם תאומים כשהיא בכושר עם תזונה נכונה. איך היא חזרה לגזרה? היא משתפת הכל
הנה ההוכחה שלכושר ותזונה נכונה השפעה גם בהיריון. סופי, 27, היא גורו של כושר עם כמעט 300K עוקבים באינסטגרם, שילדה תאומים בספטמבר 2015, למרות שאם תראו אותה, לא תאמינו שהיא ילדה אי פעם. למעשה, היא אימא לארבע ילדים מתוקים.
רוצים להישאר תמיד מעודכנים? עשו לנו לייק בפייסבוק של נענע10 לייפסטייל
בחזרה לבטן שטוחה: 10 טריקים שיגרמו לכם לאכול פחות
כוכבת האינסטגרם העלתה תמונה שגררה שיתופים רבים, לייקים ותגובות. בתמונה קולאז' של שתי תמונות שלה מתקופות שונות כאשר הייתה בהיריון. בצד ימין תמונה מסוף ההיריון האחרון שלה עם התאומים, ובצד שמאל היא משתפת תמונה ישנה שלה מהיריון קודם, כאשר לא הייתה בכושר ודאגה לתזונה נכונה.
כך היא כתבה בפוסט שהעלתה לצד התמונות: "היום מישהו הגיב על התמונה הזו שפירסמתי בשנה שעברה, וזה באמת הזכיר לי מה ההבדלים בין היריון בריא ופעיל לעומת שני ההיריונות הראשונים שלי, שלא היו פעילים, עם תינוק אחד. בשתי התמונות אני נמצאת באותו השבוע להיריון. זה מטורף. בהיריונות ההם התזונה שלי הייתה כל כך גרועה וההחלמה שלי הייתה ממש ארוכה. עם התאומים, הידע שלי בתזונה הרבה יותר טוב. אני יודעת איך להזין את הגוף שלי בצורה הכי טובה ולכן ההתאוששות שלי היא מהירה ומטורפת".
בעמוד האינסטגרם שלה היא לא חוסכת בטיפים ומשתפת את העוקבים שלה בהתאוששות המהירה שלה. היא מדגימה את התרגילים שביצעה ועדיין מבצעת, וטוענת כי ההתמדה היא הדרך הכי טובה לראות תוצאות. התאומים שלה בסך הכל בני 7 חודשים והגוף שלה נראה כמו של נערה ספורטיבית.
עוד היא כתבה באחד הפוסטים שלה: "עברו כבר 7 חודשים מאז לידת התאומים שלי, ואני עדיין מרגישה שלא חזרתי לעצמי לגמרי, אבל בכל חודש אני מציבה לעצמי אתגר חדש ומצליחה לעמוד בו". הגורו טוענת בפוסטים שלה שכל אחת יכולה לשמור על היריון בריא וחטוב בעזרת כושר, תזונה נכונה וכמובן - התמדה.
5 דברים שחשוב לדעת על כושר בהיריון
1. מומלץ להיות בכושר לפני הכניסה להיריון, כך תוכלו להמשיך להתאמן בביטחה. לא מומלץ להתחיל להתאמן ולאמץ את הגוף במה שהוא לא רגיל אליו.
2. דאגו לאישור מהרופא לאימון כושר בהיריון.
3. התאמנו עם איש/אשת מקצוע שמוכשר/ת לעבוד עם נשים בהיריון, מומלץ עם אישה שעברה לידות והתאמנה במהלך ההיריונות שלה.
4. הימנעו מפעילות ממושכת בשכיבה על הגב מעל שבוע 16
5. התאמנו עם שעון דופק. מומלץ לא לעבור את הדופק המקסימלי. הדופק המקסימלי בפעילות גופנית בנשים שאינן בהריון: דופק מומלץ = 220, פחות הגיל. הדופק המקסימלי המומלץ לנשים בהריון בעת פעילות גופנית הוא כמובן נמוך יותר, זה שאינו עובר 75% עד 80% מהדופק שבנוסחה והוא מותאם לגיל היולדת. בקבוצת הגיל 20 - 29 הדופק המקסימלי המומלץ בפעילות הוא 135 - 150 בדקה, בקבוצת גיל 30 - 39 הדופק המומלץ הוא 130 - 145 בדקה, ובנשים בהריון שגילן מעל 40 מומלץ דופק של 125 - 140 בדקה בלבד.