מהו התרגיל הכי יעיל לחיסול השומן מהמותניים, ואיך תעשו אותו נכון?

במותניים צרות לא זוכים ביום אחד, או אחרי תרגיל קסם אחד. זה שילוב של תזונה, פעילות אירובית וכוח כאורח חיים לזמן ממושך. ישנו תרגיל אחד, שכולם יכולים לעשות בבית, ויכול לזרז את התהליך בדרך למותניים צרות. מהו התרגיל אתם סקרנים? בעיטות צידיות. בעיטה שמטרתה לדחוף את היריב, מעולם אמנויות הלחימה.

רוצים להישאר תמיד מעודכנים? עשו לנו לייק בפייסבוק של נענע10 לייפסטייל

אימון טוב הוא כזה שאתה מאתגר את עצמך, אבל יכול להתאמן גם למחרת

האנורקסית ששקלה 25 קילוגרמים התבשרה כי נותרו לה 48 שעות לחיות, אך היא השתקמה

 

המאמן ומפתח השיטה טבטה פיירבוקס, שלום סלטו מסביר איך תעשו את הבעיטה נכון:

 

שלב א
מעלים את הברך כלפי מעלה ועד לגובה החזה/המותן, תוך כדי החזקת הבטן ושמירה על הפנים עם הידיים.

 

שלב ב
דוחפים את העקב כלפי האויב תוך כדי כך שהרגל התומכת הנמצאת על הרצפה (רגל הציר) מסתובבת ב 45 מעלות.

 

טעויות נפוצות: הרבה מתאמנים לא שמים לב ולא מסובבים את הרגל ציר שברצפה וכך יוצרים בעיות בברכיים, יש להקפיד על גב ישר בהטייה הצידה. גב עגול או שנשאר לפנים. שימו לב שאתם מטים את הגוף בתרגיל.

 

השרירים שעובדים בבעיטה: בנוסף למותניים, ישנה עבודה חזקה על שרירי הישבן, (הבטן והגב התחתון עובדים כצמד כוחות), מרחקי הירך והארבע ראשי (השריר הקדמי של הירך), בעבודה איטית אפשר ממש להרגיש את כל השרירים האלה, ובעבודה מבוקרת מהירה עבודה אירובית חזקה.

כמה עושים: תלוי מה אתם מנסים להשיג, בעבודה איטית עשו כ-15-20 חזרות, תנוחו 10 שניות ותחזרו לעוד 2 סטים.