הגזמתם באכילה? כך תפצו ביום שאחרי בעזרת 9 טריקים שתמיד עובדים
כולנו מעוניינים באורח חיים בריא יותר, ומנסים ללכת בדרך בריאה שתגרום לנו בנוסף לאבד כמה קילוגרמים ולצמצם היקפים. אנחנו לומדים להיות קשובים לתחושת הרעב והשובע שלנו, לומדים לפתח מודעות והקשבה לגוף ומבינים מה קורה כאשר אנחנו מזינים אותו באוכל בריא ובעיקר איך זה מרגיש לחיות בגוף בריא. ואז, פתאום אנחנו מוצאים עצמנו יוצאים משליטה ריגעית ואוכלים משהו שאנחנו לא באמת צריכים או רוצים רק כי "בא לנו" - צמד מילים אשר לא מצדיק רצון או צורך אמיתי אלא פעולה מוחית שמבקשת לממש צורך ריגעי שמגיע מתוך אימפולס.
רוצים להישאר תמיד מעודכנים? עשו לנו לייק בפייסבוק של נענע10 לייפסטייל
אימון טוב הוא כזה שאתה מאתגר את עצמך, אבל יכול להתאמן גם למחרת
הנשנוש האולטימטיבי לבטן שטוחה: 10 דברים שאתם חייבים לדעת על פירות יער
זהו לא כישלון ויש פתרונות
אז אם זה כבר קורה, חשוב שתדעו שאין מדובר בכישלון כל עוד אנחנו שומרים ומבינים מהם המטרות שלנו, שומרים על חושים מחודדים ויודעים לנקוט בפעולה כדי למזער את הנזק ולחזור למסלול כמה שיותר מהר.
אז ראשית, בואו נסלח לעצמנו ולא נהיה קשים מדי, אחרי הכל - אנחנו רק בני אדם. בואו נזכור שאנחנו מנסים לשנות הרגלים ישנים אשר טבועים בנו עמוק מאוד, דבר אשר דורש זמן והתמדה וזה כמעט בלתי נמע שלא "נחליק" פה ושם.
בין אם בחרתם לאכול במודע או לא מודע, בין אם "נפלתם" על עוגת שוקולד, ארוחת שחיתות, מגש פיצה או שתיתם יתר מדי אלכוהול (=סוכר) בערב אחד, הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לאחר "בגידה" בתזונה בריאה - כמה צעדים שיוכלו לעזור לכם על מנת להביא את הגוף שלכם חזרה למצב של שריפת שומן.
1. הגבירו את צריכת המים - שתיים מים תעזור לניקוז נוזלים ורעלים - איך נדע אם שתינו מספיק? צבע השתן אמור להיות כמעט שקוף. לא אוהבים מים? הוסיפו פלחי לימון/תפוז, עלי נענע או אפילו פירות יער קפואים והרי לכם מים בטעמים ללא סוכר.
2. הגבילו את כמות הקפאין - על כל כוס קפה, עליכם להשלים 3 כוסות מים.
3. רוקנו את מאגרי הגלוקוז מהגוף - ע"י הורדת מזונות עשירים בסוכר, שומן ונתרן.
4. מזערו כמות פחמימות - כולל צריכת פירות אשר עשירים בפרוקטוז = סוכר (זוכרים, פרי הינו "כדור סוכר")
5. אכלו כמה שיותר ירקות עשירים בסיבים - ירקות עשירים בחומרים מזינים בעלי יכולת ניקוי וניקוז רעלים, כגון: תרד, ברוקולי, כרוב, כרוב ניצנים ואף אבוקדו (נחשב שומן בריא ומסייע רבות לתחושת שבוע, כ"כ אבוקדו מאיץ את קצב חילוף החומרים)
6. תגברו במזון מועשר באומגה 3 ובפרט דגי ים - (ממליצה בחום על סלמון "כוכב המטבח" שלנו), זרעי פשתן, פולי סויה, זרעי צ'יה, שמן קוקוס (עשירים בחומצות DHA ו EPH) וירקות עשירים בשומן ALA: דלורית, תרד, כרוב ניצנים ופלפל אדום.
7. דאגו לאכול כל 3 שעות - וודאו כי בכל ארוחה עיקרית תהיה מנת חלבון איכותית (מרכז הצלחת צריך להיות חלבון ו"התפאורה" ירקות/שומן בריא).
8. צאו להתאמן - אירובי או אימון כח העיקר תנועו ולא כדי לשרוף קלוריות, אלא כדי להשתמש במאגרי האנרגיה שהוכנסו לגוף ביום לפני ולנצל אותם לצורך שריפת שומן ובניית שריר.
9. היו קשובים וערים לתחשות בגוף - איך אתם מרגישים שאתם אוכלים בריא? איך אתם מרגישים שאתם אוכלים לא בריא? האם טעמו של המתוק שאכלנו אתמול הינו אותו מתוק? תהנו מתחושת הסיפוק והערכה שהגוף נותן לכם.
אביבית אבירם היא מאמנת תזונה ומנטורית לאורח חיים בריא ומפתחת שיטה להרזייה וצמצום היקפים בדגש על "הנעה תוך כדי הנאה". לשאלות מוזמנים לפנות אליה כאן או בעמוד העיסקי שלה בפייסבוק