בחיים לא תאמינו בת כמה האימא ל-3 שבתמונה! רוצים להיראות כמוה? הנה 10 הסודות שלה
כולנו רוצים להיראות רזים, ספורטיבים וצעירים, אז איך זה שרק חלק מאיתנו מצליחים במשימה הזאת? אסנת מישל שבתאי היא ההוכחה לכך שכל אחד יכול, וזה הזמן להיפטר מהתירוצים של הגנטיקה. מישל, היא אימא ל-3 בת 42! המגוררת בלוס אנגלס, אבל מעידה על עצמה כי היא חיה ונושמת את ישראל כל יום, היא מאמנת כושר ותזונה, "יש לי ג'ים קטן בבית שבו אני מאמנת אחד על אחד את הלקוחות שלי".
בעבר היא שתתפה בתחרות מיס ביקיני ואף זכתה במקום ראשון. "עכשיו אני שוקלת מאוד ברצינות להגיע לתחרות מיס פיטנס בישראל שתערך בסוף פברואר בחיפה, עיר מולדתי ואפילו בשכונה שבה נולדת, נווה שאנן. אני מנהלת חיי משפחה רגילים (ילדים בעל חוגים...) ובמקביל אני רודפת אחרי החלומות והמטרות שלי". הנה 10 הטיפים של אסנת, שטוענת שכל אחת שרוצה להיראות צעירה וחטובה יכולה, זה רק עניין של בחירה ואורח חיים נכון.
רוצים להישאר תמיד מעודכנים? עשו לנו לייק בפייסבוק של נענע10 לייפסטייל
מה לאכול במקום שניצל? 7 תחליפים בריאים למאכלים המשמינים שאתם הכי אוהבים
מקצרים תהליכים: כך תשרפו שומן מהיריכיים ב-4 דקות ביום בלבד
1. תזונה - הכי חשוב ומספר ראשון ברשימה זה תזונה נכונה. אני מקפידה על שלוש ארוחות עיקריות ביום ועוד שתי ארוחות ביניים. אני מוודא שבכל ארוחה שלי יש חלבונים ואני לא נותנת לעצמי להיות יותר מארבע שעות בלי אוכל.
2. מים - אני שותה 3.7 ליטר מים ביום. אני קונה בקבוק מים של גאלון ומודה שבסוף היום סיימתי אותו.
3. משקולות - הסוד לגוף חטוב ומעוצב זה באימון משקולות. אני מרימה משקולות 5 ימים בשבוע. במהלך האימון אני משלבת בין משקולות כבדים עם מעט חזרות( 8-12) למשקולת פחות כבדים עם יותר חזרות (15-20).
4. שינה - תהליך בניית השריר נעשה בזמן השינה העמוקה. במכון הכושר אנו קורעים את השריר ובזמן השינה העמוקה הגוף שלנו מתקן ובונה את השרירים לכן אני מקפידה על 7-8 שעות שינה בלילה.
5. החוק הסודי - אני חייה לפי חוק ה 80/20. במהלך היום 80% אני אוכלת ממש בריא ונקי ( מתרחקת מאוכל מעובד, מטוגן, ושומני כמה שיותר) 20% אני מרשה לעצמי להתענג על איזה עוגיה קטנה או פרוסה דקה של עוגה עם קפה.
6. לא קונה שטויות - אי אפשר לאכול את מה שלא נמצא במקרר או בארון. אני לא קונה מה שאני לא רוצה לאכול. למזלי ביסלי, במבה וציפס, חטיפי ילדים, לא מדברים אלי אבל יש לי חולשה לשוקולד וגלידה. אני לא קונה אז אני לא אוכלת.
7. תחושת שובע - אני אף פעם לא יוצאת למסעדה כשאני רעבה. שעה לפני שאני עוזבת את הבית אני אוכלת איזה סלט קטן או שותה מרק. כשאני מגיעה למסעדה אני עדין לא שבעה אבל גם לא גוועת מרעב אני לא מתנפלת על הלחם ולא מזמינה את כל התפריט.
8. מבשלת - פעם בשבוע אני נכנסת למטבח ומכינה לעצמי אוכל לכל השבוע. קציצות הודו בתנור, קינואה, אורז חום, ירקות בגריל, חזה עוף, פשטידה, או סיר מרק, מה שבא לי, וככה כל השבוע שאני רעבה יש לי אוכל בריא וזמין.
9. מתנזרת ממוגזים - אני לא מבזבזת את הקלוריות שלי על משקאות מוגזים או מותקים. בעבר הייתי מכורה לדייט קולה ולאט לאט התנזרתי מזה לגמרי. ממש כמו גמילה מסמים כבר שלוש שנים שאני שותה רק מים.
10. ריכוז במטרות - אני קמה בבוקר והולכת לישון בלילה כשאני חושבת על המטרות שלי בחיים. אני יודעת מה אני רוצה להשיג ואיפו אני רוצה להיות ועם זה אני קמה והולכת לישון. הכי חשוב אני מאמינה בעצמי.
ליצירת קשר עם אסנת ולאתר שלה מוזמנים ללחוץ כאן