לחובבי פחמימות: 10 דרכים לרדת במשקל בלי להפסיק לאכול
כולנו אוהבים לאכול, ובחורף אף יותר קשה לוותר על מנת פחמימות חמימה או אפילו שוקו חם ומנחם, אז למה שנפסיק בעצם? הנה 10 דרכים לשרוף יותר קלוריות במשך היום ומומלץ שתעשו אותם בכל יום על מנת לשמור על גוף בריא וחטוב. חשוב להבין! לא מספיק לעשות אימון אחד ביום אם אתם כל היום יושבים על התחת - נסו לזוז כמה שיותר בכל יום מחדש, על מנת ליצור גוף שרירי ששורף יותר קלוריות במנוחה.
רוצים להישר תמיד מעודכנים? עשו לנו לייק בפייסבוק של נענע10 לייפסטייל
1. עלו בכל יום במדרגות - לא משנה באיזו קומה אתם מתגוררים, או עובדים, עלו מדי יום לפחות 100 מדרגות. אין לכם מדרגות? חפשו מדרגות ועלו 100 מדרגות ביום.
2. סיבוב נחוץ - כל 30 דקות של ישיבה בעבודה, קומו למשך 7 דקות, עשו סיבוב וחזרו. אם לא מתאפשר לכם (פגישה ארוכה, עומס בעבודה), תלכו יותר מאוחר והוסיפו את הדקות החסרות.
3. חיזוק שרירים - ככל שיש לנו מסת שרירים גדולה יותר, אנחנו שורפים יותר שומן במנוחה. עלייה במדרגות, הרמת משקולות, קפיצות, פוש אפ, יוגה ופילאטיס, הם חלק מהדרכים לחזק את השרירים ולגום לגוף לבזבז אנרגיה במנוחה.
4. יו טיוב על הבוקר - ביו טיוב יש מאגר עצום של סרטונים איכותיים, מצאו לכם כמה סרטונים שאתם מתחברים אליהם מתחום שאתם מתחברים אליו כמו ריקוד, יוגה, פילאטיס או שייפ, והתחילו כך את היום שלכם עם 10 דק אימון. לא לכולם מתאים מנוי בחדר כושר או אימון קבוצתי, ובינינו, בגשם אין כמו אימון ביתי בפיג'מה.
5. גומייה - בכל סופר פארם או חנות ספורט תוכלו למצוא גומיית ספורט שמומלץ שתלך אתכם לכל מקום בו אתם שוהים את מירב השעות שלכם. בכל כחצי שעה השתמשו בה כדי למתוח את השרירים ולחזק אותם.
6. פיטבול במקום כיסא - אם יש לכם אפשרות, שבו על כדור גדול בזמן שאתם עובדים, או אפילו צפו בטלוויזיה כשאתם ישובים על הכדור הגדול, כך תחזקו את שרירי הליבה שלכם ותשרפו יותר קלוריות מאשר בישיבה על הספה.
7. תשברו שגרה - בכל יום אתם רגילים ללכת באותה השעה במשך אותו זמן? נסו לשנות את השעה, להוסיף זמן, לעבור למקטעי ריצה, לשנות מסלול, להוסיף מדרגות/אופניים או כל דרך שונה שהגוף שלכם לא מכיר.
8. שחקו עם הילדים - אם יש לכם ילדים, שחקו איתם כמה שיותר בכדור ובפעילויות שדורשות תנועה, אין לכם? נקו את הבית, תשטפו רצפה, שחקו עם הילדים של השכנים, האחיינים, תסדרו את הארון, וצמצמו את זמן הספה שלכם כמה שניתן, את המנוחה תשמרו ללילה.
9. שינה - היו פעילים כל היום כמה שיותר, אבל תשתדלו לישון 8 שעות בלילה על מנת לבנות את השרירים מחדש. בנוסף, בשנת לילה משובחת הגוף שורף קלוריות.
10. תמצאו חבר להליכות/ריצות - בעיקר כי זה מדרבן, והרבה יותר נחמד מאשר לבד. קל להתמיד כך לאורך זמן, ובמקום להיפגש בבר או לקפה, פשוט תיפגשו לספורט.