המדריך לשינה: 8 סימנים שאתם לא ישנים מספיק. וגם: 8 טיפים לשינה איכותית

שינה טובה ואיכותית חיונית לבריאותינו, שמירה על המערכת החיסונית וחשובה לתפקוד תקין. בנוסף, בשינה אנחנו נותנים מנוחה לשרירי השלד ואף למוח. אנחנו זקוקים לשינה של 8 שעות לפחות, ישנם אנשים שמרגישים צורך בפחות מזה. איך תדעו שאתם לא ישנים טוב בלילה? הנה 8 סימנים שיעידו כי השינה שלכם אינה תקינה:

מחקר: שיווק בעזרת דוגמניות במידות גדולות מסכן את בריאות הציבור

אלכסה דול מסעירה את הרשת עם רזון קיצוני: "פירסומת לאנורקסיה"

1. אתם גונבים עוד עשר דקות עם שעון מעורר - שוב ושוב, עד שעוברת שעה. ובקיצור, אתם לא מצליחים להתעורר בבוקר.

2. תופסים תנומות באמצע היום - אם אתם מוצאים את עצמכם מנקרים באמצע ישיבה, משהו לא תקין בשינה שלכם.

3. יותר מדי קפה - אם הגברתם את כמות הקפה שלכם, ככל הנראה שזה בגלל העייפות.

4. חולים הרבה - מחסור בשינה מחליש את הגוף.

5. הזיכרון על הפנים - לא זוכרים איפה שמתם את המפתחות לפני דקה? סימן!

6. בלבול - חוסר ריכוז ובלבול מעידים על שינה לקויה

8. אוכלים יותר - כשעייפים אוכלים יותר וגם משמינים בקלות. שינה טובה תמנע רעב מוגבר.

אם השינה שלכם לא מוצלחת במיוחד, אתם חשים עייפים, מבולבלים, עצבניים ורעבים, ככל הנראה שאתם זקוקים להשקיע יותר בשינה שלכם. הנה 8 טיפים יעילים שיוכלו לסייע לכם להתעורר כמו חדשים, להיות חדים ומדויקים:

1. הימנעו משנ"צ - שינה באמצע היום עלולה להפריע לכם לישון באופן רציף בלילה. אם אתם יודעים שאתם לא תירדמו בלילה אחרי שינה חטופה באמצע היום, הימנעו מההרגל.

2. אל תתאמנו בלילה - כמה שעות לפני השינה הרגיעו את גופכם. מומלץ להתאמן בשעות הבוקר עד אחה"צ.

4. ערכו רשימה - אם אתם מרגישים טרודים ולכן לא נרדמים, קחו לכם מחברת ותרשמו מה אתם צריכים לעשות. כשהכל יהיה ברור ולכל דבר יהיה את הזמן שלו, תוכלו להירדם בראש שקט.

5. תה קמומיל - ירגיע אתכם לפני השינה

6. אל תלכו לישון בבטן מלאה - ארוחה כבדה לפני השינה עלולה להכביד עליכם.

7. השקיעו בחדר השינה - דאגו שחדר השינה שלכם יהיה נקי ומסודר, המצעים יהיו חלקים ונקיים והשקיעו במזרן איכותי.

8. נסו ללכת לישון מוקדם - ובאותה השעה בכל יום, כך גם תתרגלו להתעורר באותה השעה. הוציאו את גורמי ההפרעה המחדר כמו שעונים מתקתקים ופלאפונים.