ענק! איך תדעו שאתם אוכלים יותר מדי? קבלו טריק מעולה שידאג שלעולם לא תשמינו
תהיתם פעם למה אתם משמינים אם אתם אוכלם רק אוכל בריא? השיטה הבאה אומרת שאפשר לאכול מהכל במידה, וכל מה שאתם צריכים זה להשות את האוכל שאתם אוהבים לכף היד האישית שלכם.
רוב האנשים לא יודעים מה הכמות שהם צריכים לאכול", אומרת סיאן פורטר, דיאטנית ודוברת איגוד התזונה הבריטית. "אבל גם מזון בריא מכיל קלוריות. זוהי בחירה שלך אם לאכול בריא או לא, אבל בכל מקרה צריך לשים לב לכמויות בכדי למנוע השמנה".
רוצים להישאר תמיד מעודכנים? עשו לנו לייק בפייסבוק של נענע10 לייפסטייל
בוהו שיק מומלץ ליום שלישי: משבצות ופרנזים. איפה קונים, וכמה זה עולה?
סגולות הפלא של הסודה לשתייה: 10 דברים שאתם חייבים לדעת על המשקה הכי בריא שיש לכם בבית
"רוב האנשים ממלאים את הצלחות שלהם יותר מדי, וכוסות היין מתמלאות ללא הכרה מבלי לשים לב שהכמויות הם אלו שגורמות להשמנה ולבעיות בריאותיות". טוענת סיאן.
מחקרים הראו שוב ושוב שאנחנו לא מצטיינים בבחירת הכמות המדויקת לנו. זה לא לגמרי באשמתנו. כל מה שאנחנו צריכים זו הכוונה והדרכה, או יותר נכון שיטה שתעזור לנו למדוד את האוכל בצורה מדויקת.
אומרים לנו שאנחנו צריכים לאכול 2 מנות דג בשבוע, אבל לא בהכרח מספרים לנו כמה בדיוק. קבלו כלי ויזואלי המראה לכם בצורה מדויקת, כמה אתם יכולים לאכול ממאכלים שונים.
כמה מאיתנו מוציאים משקל ומודדים כמה עלינו לאכול? בינינו, אף אחד. אין צורך לחשב קלוריות כשיש לכם את כף היד של עצמכם.
למשל: מנה של פחמימות צריכה להיות בגודל של האגרוף האישי שלכם: "היתרון הברור של שימוש בידיים שלך הוא שהן תמיד איתכם בכל מקום", אומרת סיאן פורטר.
ככל שבן אדם גדול יותר, הוא צריך לאכול יותר, ילדים צריכים מנות בגודל של הידיים שלהם. מנה של כל בשר צריכה להיות בגודל של כף היד, ללא האצבעות. הסטייק שבתמונה מכיל 100 גרם ובגודל של חפיסת קלפים.
דג לבן כמו בקלה הוא מאוד דל בשומן וקלוריות ולכן הוא יכול להיות בגודל כל היד שלכם כולל האצבעות. דגים אלו חשובים לחיזוק מערכת החיסון, לשיער ולציפורניים בריאות.
אל תתקמצנו בעלי תרד או ירקות עליים אחרים, אתם יכולים לפתוח את שתי הידיים, זאת הכמות שכדאי לאכול מהם.
תפוח האדמה בגודל של אגרוף מכיל בערך 180 קלוריות, אבל לתפוחי אדמה יכולים להיות גדלים שונים, התאימו אותם לאגרוף שלכם. אותו דבר גם לגבי בטטה.
בדיוק כמו בשר, מנה של דגים שמנים כמו סלמון , מקרל או סרדינים, צריכה להיות בגודל של כף היד שלכם ללא האצבעות. פילה הסלמון שבתמונה מכיל כ-200 קלוריות וכמויות מכובדות של אומגה 3 הנחוץ לבריאותנו.
מנה של ירקות מאודים אמורה להיות לפחות בגודל האגרוף שלכם, כאשר מומלץ לגוון בצבעים שלהם מדי יום.
בא לכם להתפנק בשוקולד? מומלץ ליהנות מהחיים מדי פעם, תמדדו את האצבע שלכם, זה מה שאתם יכולים לאכול ביום. ככל שהאצבע שלכם גדולה יותר, הרווחתם.
מותר לכם ליהנות מתיכת עוגה בתנאי שהיא בגודל הנכון - תמדדו את שתי האצבעות שלכם ותגלו כמה תוכלו להתפנק.
פירות קטנים כגון פירות יער כמו שהם או בתוך סלט, הם אמנם מתוקים אבל דלים בקלוריות, פתחו את שתי הידיים שלכם ומלאו כפי שבתמונה. ענבים עשירים יותר בסוכר, מהם אכלו פחות.
