בדרך לבטן שטוחה: 5 מאכלים שאנשים שעושים כושר חייבים לאכול

חשוב להבין שלכל פעילות גופנית נדרשת אספקה שונה של אנרגיה, ומה שמתאים לתזונת אנשים רצים, לא בהכרח יתאים למרימי משקולות או ליוגיסטים. אם אתם רוצים לשמור על הבריאות והמשקל, חשוב שתיוועצו עם איש מקצוע שיתאים לכם תפריט המיועד לפעילות הגופנית אותה אתם מבצעים לפי מספר הפעמים שאתם מתאמנים בשבוע. הנה 5 מאכלים שמומלצים לכל מי שעוסק בפעילות גופנית.

מהפכה: האם נמצא הפתרון לאכול כמה שרוצים ולרדת במשקל?

שוברות את הרשת: הדור הבא של כוכבות האינסטגרם הגדולות

1. בננה

למה: הבננה עשירה בויטמין C, במגנזיום ובאשלגן. בבננה סיבים תזונתיים המעניקים לגוף אנרגיה שנשארת לאורך זמן ולכן היא הנשנוש האולטימטיבי לעוסקים בספורט, הבננה תורמת גם לשיפור תפקודי המוח, ומונעת אנמיה.

כמה קלוריות: כ-100 קלוריות לבננה בינונית

מתי: לפני אימון

2. שיבולת שועל

למה: שיבולת שועל מומלצת למצבי עייפות ומעלה את האנרגיה, מומלץ לאנשים שעושים פעילות אירובית ארוכה מעל שעה, על מנת לשמור על האנרגיה ורמות סוכר מאוזנות בדם. אכלו מדי יום קערת דייסה או הוסיפו 2 כפות ליוגורט לביצועים טובים יותר, והגברת קצב חילוף החומרים.

כמה קלוריות: 389 ל-100 גרם

3. קטניות

למה: עדשים, שעועית, חומוס ואפונה, מומלצים למתאמנים ובעיקר למי שצמחוני ועוסק בפעילות גופנית. הקטניות עשירות בסידן, ברזל, וויטמינים מקבוצת B. בקטניות ישנם חלבונים התורמים לחיזוק השריר ויעילים לשיפור הביצועים הספורטיביים.

כמה קלוריות: 116 קלוריות ל-100 גרם עדשים, 166 קלוריות ל-100 גרם חומוס, 66 קלוריות ל-100 גרם שעועית

מתי: כשעה וחצי אחרי אימון, מומלץ בתוספת פחמימות מלאות כמו אורז מלא/פסטה מלאה

4. תפוח ירוק

למה: אכילת תפוח עץ אחד ביום תסייע לשרירים להתאוששות ימהירה יותר מהאימונים ולכן התפוחים מומלצים לאנשים שעוסקים בפעילות גופנית. בנוסף, תפוחים עשירים בסיבים תזונתיים, נותנים אנרגיה, עשירים בויטמין C ומחזקים את הגוף באופן כללי.

כמה קלוריות: כ-60 קלוריות לתפוח בינוני

מתי: לפני אימון וגם אחרי

5. ביצה

כמה: 155 קלוריות ל-100 גרם

מתי: לאחר אימון כושר