יצאתם לחופשה? כך תשמרו על הכושר והגזרה
שוכרים אופניים, מרבים לטייל ברגל, יוצאים לריצת בוקר, סוחבים גומיות במזוודה ובודקים אם יש חדר כושר במלון. כל הטריקים שישמרו אתכם בכושר גם בנופש
חופשה רחוקה מהבית ומשגרת האימונים, היא מתכון בטוח ליציאה מהכושר ולהשמנה, אך מצד שני, זאת הזדמנות מצויינת להיכנס לכושר ולשרוף קלוריות. פתאום יש לכם זמן בשפע ואתם יכולים למלא אותו בפעילויות מהנות וספורטיביות בין לבין הארוחות, הבילויים והרביצה על החוף או בבריכה.
רוצים להישאר תמיד מעודכנים? עשו לנו לייק בפייסבוק של נענע10 לייפסטייל?
מטיילים ברגל
לא חשוב לאן נסעתם או טסתם, תמיד יש לא ללכת כדי לשפר סיבולת לב ריאה, לשרוף קלוריות ולשפר את המטבבוליזם. הרבו ללכת מדי יום כ-40 דקות ומעלה. אפשר לטייל על שפת הים או בעיר גדולה, כך או כך זה תמיד מסקרן ומדרבן ללכת במקום חדש ומסעיר. בהליכה של שעה תשרפו בין 400-600 קלוריות.
שוכרים אופניים
רכיבה על אופניים מעולה לשמירה על הגזרה, לחיזוק שרירי הרגליים והישבן ולשיפור סילולת לב ריאה. חפשו היכן תוכלו לשכור אופניים וכך תרוויחו טיול במקום חדש פלוס שמירה ושיפור וכושר. בשעת רכיבה תשרפו בין 350-800 קלוריות.
רצים
ריצה היא הספורט הכי קל, נוח ופשוט ליישום. אפשר לרוץ בכל מקום ובכל זמן שנוח לכם. היא דורשת נעליים טובות לריצה ומוטיבציה. מעבר לזה שהיא תחזק את כל שרירי הגוף, היא תגרום לכם לשרוף הרבה קלוריות. בין 600-1000 קלוריות לשעה. אין כמו לרוץ בעיר זרה או חוף אקזוטי.
עוד בערוץ הלייפסטייל:
בדקו אם יש מכון כושר במלון
ואם לא במלון אז בקרבת המלון. מי שמתאמן בשגרה בחדר הכושר מעל 3 פעמים בשבוע, ויוצא לחופשה ארוכה, ירגיש לא טוב עם עצמו בחופשה נטולת משקולות. במקום להתייסר, בדקו איפה יש מכון כושר ותהנו מחווית אימון מסעירה וחדשה, תתחטבו ותתחזקו. כמה קלוריות? תלוי בעוצמת האימון ובמשקל המתאמן. באימון משקולות עצים של שעה תשרפו בין 200-400 קלוריות, אך תמשיכו לשרוף קלוריות גם כשהאימון יסתיים. שריר דורש ושורף יותר קלוריות.
תסחבו רצועות וגומיות
אתם רגילים להתאמן ב-TRX? מעולה, כי הרצועות לא שוקלות הרבה ואינן תופסות מקום רב במזוודה. אפשר לתלות אותם בפארק, בחדר במלון או בחוף הים ותוכלו להמשיך להתאמן כמו בשגרה. באימון TRX עצים שמשלב כוח ואירובי ניתן לשרוף 300-500 קלוריות. מומלץ להתאמן עם מאמן כושר או אדם שמוסמך לעבוד עם רצועות TRX.
שוחים
נסעתם למקום מבודד שיש בו בריכה? מעולה. נצלו את הבריכה לפעילות במים כמו שחייה ותרגילים כנגד המים. שחייה תחזק את כל שרירי הגוף ותשפר את הסיבולת לב ריאה. בחצי שעה של שחייה אפשר לשרוף כ-300 קלוריות. משתנה בין הקצב לסוג השחייה.