10 מאכלים שכדאי לכם לאכול כדי לשרוף יותר קלוריות
דווקא עכשיו, כשארוחות מרובות לפניכם, הוסיפו את המאכלים שיתרמו לתחושת שובע ושריפת קלוריות מוגברת. הנה הרשימה של מזונות-העל שאתם צריכים להכניס לתפריט היומי שלכם
סלרי
הסלרי, שאתם מכירים גם בשם כרפס, מכיל חומצה פולית, בטא קרוטן, ויטמין K, ויטמין C, וסידן. הוא מונע את הזדקנות המוח, הידלדלות העצם וסרטן. מכיוון שסלרי קשה לעיכול על ידי האדם, הגוף שורף יותר קלוריות בניסיון לעכל את הירק, מאשר הוא צורך מהירק עצמו. מאידך, שערכו הקלורי 6 קלוריות בלבד.
אשכולית
באשכולית אדומה ויטמין C, A, סיבים תזונתיים ואשלגן. המחקרים האחרונים הוכיחו כי תוספת של אשכולית לתפריט תזונה השומר על משקל יציב, יכול להוות אמצעי לירידה במשקל. מעבר לזה שהיא תעזור לכם לרדת במשקל, היא תפחית מקרי שפעת, תוריד את החומציות בשתן ותשמור עליכם מההזדקנות.
עוד בערוץ הלייפסטייל:
8 טיפים לשמירה על הבריאות בפסח
ענבר השילה 22 ק"ג: "הפכתי מ״דודה״ בת 29 לאמא ל-2 בת 31"
התעייפת מהנקיונות והבישולים? בליל הסדר תנעלי נעלי בובה
דגנים מלאים
הדגנים הוכחו מזמן כמסייעים לירידה במשקל, יש בהם חלבון, ויטמינים, מינרלים, אנטיאוקסידנטים, פיטוכימיקלים וסיבים הנמצאים בנבט ובקליפה. הם מחזקים את מערכת העיכול, משביעים לאורך זמן ומאזנים את רמות הסוכר בדם.
תה ירוק
התה הירוק הוא נוגד חמצון אשר מנקה את הגוף ממולקולות שונות של רדיקלים חופשיים. הוא יתרום לחילוף חומרים מהיר יותר, ישפר את המטבוליזם ומסייע לשרוף שומן, היות ומצויים בו רכיבים טרמוגנים. מחקרים חדשים מגלים כי התה הירוק עשוי לעזור לדיאטה. תוצאות המחקר הצביעו כי גברים שקיבלו שילוב של קפאין עם מיצוי התה הירוק 3 פעמים ביום יחד עם הארוחות. שרפו יותר קלוריות לעומת אלו שקיבלו רק קפאין או פלצבו.
אומגה 3
אומגה 3 היא קבוצת חומצות שומן הכרחיות לתפקוד תקין של הגוף. כאשר אינו מסוגל לייצר אותן בכמות מספקת, יש לקבלן באופן סדיר מהמזון או בתוסף תזונה. האומגה שומרת על תפקוד תקין של המח וסיוע במניעת תהליכי התנוונות שלו, שמירה על מערכת הלב והדם ומניעת היווצרות דלקות ופלאק בכלי הדם, איזון רמות השומנים בדם, הורדת רמת הטריגליצרידים בגוף, למניעת סרטן ויעילה לדיאטה.
קפה
משקאות חמים (ובמיוחד קפה), תורמים לדיאטה וגורמים לתחושת שובע. קפאין גורם לעלייה בקצב המטבוליזם של הגוף, שורף יותר קלוריות ולעלייה קלה בקצב הלב. הקפה גם שומר על עירנות, עייפות גם היא גורם להשמנה. מומלץ לשתות כוס קפה לפני אימון כושר שימקסם אותו ותוכלו לשרוף יותר קלוריות.
אבוקדו
כדי לרזות, אנחנו חייבים לאכול שומן גם בדיאטה, כל עוד הוא צמחי ובריא. אבוקדו מכיל שומנים בלתי רווים וחד-בלתי רוויים המעלים את הכולסטרול הטוב - HDL. האבוקדו עשיר בסיבים תזונתיים והמחקרים האחרונים מצאו שאבוקדו יתרום לתחושת שובע לאורך זמן ובכך להרזייה, שלבו את האבוקדו בתפריט היומי.
10 דברים שחייבים לדעת על אבוקדו
מאכלים חריפים
אכילת מאכלים חריפים תזרז את קצב חילוף החומרים ובכך תתרום להרזייה. אתם יכולים להוסיף לתפריט שלכם סחוג, חזרת, פלפלים חריפים או צ'ילי, רק שיהיה חריף.
רוצים לרזות מהר? תאכלו פלפלים חריפים
זרעי צ'יה
הם עשירים באומגה 3, יעילים מאוד לספורטאים, מקור מצויין לאנרגיה, מכילים אומגה 3, 6, ו-9, עשירים בחלבונים ובסיבים תזונתיים התורמים לתחושת שובע. יש הטוענים שהם יעילים לדיאטה אולם טרם הגיע המחקר שהוכיח זאת. מה שכן, הם יגרמו לכם לחוש פחות רעבים ויספקו לגוף שלכם שפע של ויטמינים ומינרלים נחוצים.
אגוזי ברזיל
נכון, אגוזי ברזיל הם עשירים בקלוריות, אבל הם גם תומכים בירידה במשקל. אוכלים מהם לא יותר מ-2 אגוזים ביום, מרוויחים ויטמינים רבים וסלניום, שהוא מינרל עוצמתי במניעת סרטן ומחלות לב. הסלניום מחזק את מערכת החיסון ומאזן את בלוטת התריס.
