עשרת הדיברות לגוף לוהט

חג פסח המתקרב שמגיע עם כל הארוחות הכבדות, לא תורם לנו לדיאטה, ובמיוחד כשקיץ יגיע בקרוב ונתחיל להוריד מאיתנו את השכבות, אנחנו צריכים לשמור יותר על המשקל. אם אתם בעניין של בטן שטוחה עד הקיץ, וגוף בריא ומחוטב, הכנו עבורכם את עשרה הדיברות שיעזרו לכם בתהליך.

רוצים להישאר תמיד מעודכנים? עשו לנו לייק בפייסבוק של נענע10 לייפסטייל

רוצים לצמצם היקפים? צמצמו את הכמויות של המזון שאתם מכניסים לפה. אכלו רק בשביל לשבוע ואל תחפשו את תחושת המלאות וההתפוצצות שגורמת לשומן להיאגר בגוף.

הדיבר השני - עשו חרם

החרימו את המתוקים, והבצקים. הם לא תורמים לכם לדיאטה, וההנאה הרגעית לא שווה את זה. רוצים לפנק את עצמיכם בקינוח? עשו זאת בסוף השבוע או בחג אך תגבילו את ההנאה הרגעית לפעם אחת בשבוע בלבד, ומיד תראו את ההבדל.

הדיבר השלישי - עשו ספורט

אתם לא חייבים לעשות משהו שאתם סובלים. תמצאו פעילות שגורמת לכם הנאה ותתמידו בה. המחקר מצא שגם 20 דקות ביום של פעילות גופנית אינטנסיבית יעזור לכם בתהליך הירידה במשקל.

הדיבר הרביעי - בלי תירוצים!

עוד בערוץ הלייפסטייל:

5 דברים שחייבים לדעת על מזון העל: ארוניה ברי

מקבץ כוכבים היסטורי על המסלול

הנשים החזקות: הלכו רחוק מדי עם השרירים?

הדיבר החמישי - עוברים לנשנושים בריאים

אתם מאלה שחייבים לנשנש? לא נורא, זה אפילו עדיף מאשר להישאר רעבים ואז לאכול הרבה בבת אחת. נשנשו ירקות ופירות במקום עוגיות או חטיפים מלוחים. תחתכו לכם צלחת פירות וגם מהם תאכלו במידה, כך תקבלו ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים, שיגרמו לכם לתחושת שובע.

הדיבר השישי - בבילוי, תתנהגו בחכמה

הדיבר השביעי - שותים

והכוונה היא לא לקפה, מיצים וקולה. שתו מים או סודה, שיעזרו לכם בתחושת השובע וקצב חילוף חומרים טוב יותר. אם אתם שותים קפה, תעדיפו אותו ללא סוכר וכנל לגבי תה. לא טעים? להכל מתרגלים!

הדיבר השמיני - תשנו מספיק

עייפות גורמת לרעב מוגבר על מנת לשמור על עירנות ולכן גורמת להשמנה. תשתדלו לישון לפחות 8 שעות בלילה ותראו שלא תרגישו צורך בסוכרים ופחמימות כדי להרגיש מרוכזים ועירניים.

הדיבר התשיעי - עשו בדיקות דם

לעיתים הרעב מוגבר כי יש לכם מחסור בערכים חשובים כמו ויטמינים מקבוצת B. בדיקת דם אחת לחצי שנה, היא חשובה למי שרוצה לשמור על חיים בריאים. אם תגלו שחסר לכם ברזל למשל, תקחו ותרגישו עירניים ושבעים יותר.

אם אתם נמצאים שעות ארוכות בעבודה, עדיף שתבשלו לעצמכם מאכלים בריאים ומשביעים. חשוב לא להחסיר כלום מהגוף ולאכול הכל במידה. אם תחסירו לחלוטין פחמימות (העדיפו פחמימות מורכבות כמו אורז מלא וקטניות), לא תהיה לכם אנרגיה והגוף ידרוש פיצוי ותשמינו ממקורות אחרים. גם שומנים בריאים נחוצים כמו אבוקדו, שקדים ושמן זית וחלבונים כמו עוף, בשר, ביצים וטונה.