לספורטאים ולדיאטה: למה כדאי לכם לאכול תמרים?
הספורטאים המקצועיים והחובבים אוכלים תמרים לפני כל אימון כושר כדי להשיג תוצאות טובות. הם עשירים במינרלים ונוגדי חמצון - חטיף מושלם מן הטבע. הדיאטנית מסבירה למה כדאי לכם לנשנש תמר לפני ריצה או חד"כ
אנרגיה טבעית וזמינה לפעילות השרירים
התמרים עשירים בפחמימות, המספקות באופן יעיל את הצורך באנרגיה זמינה לפעילות השרירים, לפני אימונים, במהלכם ואחריהם. התמרים מכילים שילוב של גלוקוז ופרוקטוז. לאחרונה התברר ששילוב זה יכול לסייע בהעלאת קצב ניצול הפחמימות בזמן מאמץ גופני ממושך, כגון ריצה, רכיבה על אופניים ועוד.
התמרים דלים בשומן, ולכן צריכתם אינה מכבידה על מערכת העיכול, כיוון שהשומן נוטה להאט את התרוקנות הקיבה. תמרים מכילים פחות מ-0.5 אחוז שומן, לעומת חטיפי דגנים רבים המכילים תוספת שמנים או שומנים מוצקים, שיכולה לנוע בין 15-5 גר' ל-100 גר' ואף יותר.
רוצים להישאר תמיד מעודכנים? עשו לנו לייק בפייסבוק של נענע10 לייפסטייל
כמה קלוריות בתמרים?
2 תמרים בינוניים מכילים כ-82 קק"ל, כ-19.5 גר' פחמימות וכ-0.05 גר' שומן. 10-15 דקות לפני תחילת אימון, ניתן לאכול לדוגמה 1-2 תמרים בינוניים, ואף לשלב תמרים כמקור אנרגיה במהלך אימון, בזמן מאמץ גופני ממושך. התמרים זולים באופן יחסי, והם קטנים וקל לאחסן אותם - אפילו בכיסי בגדי האימון.
עוד בערוץ הלייפסטייל:
איפה הכי משתלם לקנות בגדי ילדים?
בדרך לקלפי רצים לשופינג: כל המבצעים
חטיף מן הטבע עשיר במינרלים ונוגדי חמצון
התמרים מתייבשים על העץ, כחלק מתהליך ההבשלה הטבעי שלהם, ללא תוספת של חומרים משמרים או צבעי מאכל מלאכותיים. הם אינם עוברים תהליכי עיבוד, כמו חלק מחטיפי הדגנים, והממתקים. עובדה זו מאפשרת לחסוך בצריכת מקורות אנרגיה מעובדים, העשירים בקמח לבן, סוכרים מוספים ושומנים מוספים.
לעומת מקורות האנרגיה המעובדים, התמרים מספקים כמות משמעותית של מינרלים, כדוגמת אשלגן, מגנזיום וסידן, וכן נוגדי חמצון. כל הרכיבים הללו חשובים לעוסקים בפעילות גופנית. בכלל, להרכב הרכיבים הבריאותיים בתמר, חשיבות לשמירה על בריאות כלי הדם והלב ואף לחוזק העצם.
