המדריך לישבן לוהט: התרגילים הכי שווים

הקיץ כבר כמעט כאן: האם גם אתכן הוא תפס לא מוכנות להעלות על בגד ים? מחפשות דרך קצרה ומהירה לחטב את הישבן בדרך לים? הנה 5 תרגילים שכדאי לכן לבצע בזה אחר זה לאימון של 20 דקות ביום. כמובן שאת התרגילים מומלץ להתחיל בריצה קלה של 20-30 דקות, לא לשכוח לשמור על התזונה, לשתות הרבה מים ולומר יפה שלום למתוקים שמהם ניפרד למען הישבן.

רוצות להישאר תמיד מעודכנות? עשו לנו לייק בפייסבוק של נענע10 לייפסטייל

תרגיל 1

מה עושים: עולים ויורדים מהספסל בקצב מהיר, ככל שהספסל גבוה יותר, זה יועיל יותר לישבן.

כמה עושים: חצי דקה לכל רגל ומחליפים.

כמה סטים: שלושה.

תרגיל 2

מה עושים: הנפת רגל כפופה למעלה בזוית של 90 מעלות, תוך כיווץ הישבן. הניחו את המרפקים מתחת לכתפיים ואספו את הבטן כל הזמן פנימה.

כמה חזרות: 20 חזרות לכל רגל.

כמה סטים: 3 סטים ברצף לכל רגל ואז תעברו לרגל השניה.

עוד בערוץ הלייפסטייל:

מכירים כבר את הזריקה שתרזה אתכם?

הבחורה הכי רזה שראיתם בחודש שמיני

צמחי המרפא שכל אישה צריכה להכיר

תרגיל 3

מה עושים: כופפו את הברכיים עד ל-90 מעלות וישרו את הרגליים. אל תתנו לברך לעבור את קו אצבעות כפות הרגליים.

כמה חזרות: 15 לכל רגל

כמה סטים: שני סטים בקצב איטי ועוד סט אחד מהיר תוך כדי קפיצה.

תרגיל 4

מה עושים: סקווט על רגל אחת. הניחו רגל על רגל ושלחו ישבן לאחור תוך כדי גב ישר, יושבים ומזדקפים.

כמה חזרות: 15 לכל רגל.

כמה סטים: 3 סטים לכל רגל.

תרגיל 5

מה עושים: פשקו את הרגליים כך שאצבעות כפות הרגליים פונות החוצה והעקבים פנימה, שבו כמה שיותר נמוך וחזרו לעמידה.

כמה עושים: 15 חזרות.

כמה סטים: 2 סטים, פלוס סט נוסף עם קפיצה.