בדרך לגוף לוהט: המאכלים שיהרסו לכם את האימון כושר
חושבים שתאכלו חמין עם המשפחה בשבת ואז תצליחו להתאמן? גם סטייק אאוט לפני אימון! מה אוכלים לפני אימון כושר ואחריו כדי להשיג גוף לוהט?
האוכל הוא הדלק שלנו לאימוני הכושר, ולחיים בכלל, אבל מה לדעתכם יקרה אחרי שתאכלו קערה גדושה בחמין, מרק עדשים או סטייק? הגוף יתנפח, יחלש, ויתעייף, כי את מרכז האנרגיה הוא ישקיע בעיכול המזון שהעמסתם עליו. איך תדעו מה לאכול כדי להצליח להתאמן כמו שצריך? עשינו לכם רשימת אסור ומותר לפני אימון, וגם: אילו מאכלים כדאי לאכול אחרי האימון.
כמה זמן לפני אימון מותר ומומלץ לאכול?
בעיקרון, הכל תלוי בשעת האימון. אם אתם מתאמנים בבוקר, מומלץ לאכול משהו קטן. אם אתם מתאמנים בצהרים או בערב, אל תתאמנו לפני שעברו שעתיים מהארוחה האחרונה שלכם.
אילו מאכלים אסורים לפני אימון?
רשימת האיסורים: חמין, כמו שכבר אמרנו, בשר (לפחות 4 שעות מהאימון), קטניות (3-4 שעות מהאימון), וזה תקף גם לגבי מרקי קטניות למיניהם, גבינות שמנות, סחוג, פלפל חריף ושאר מאכלים חריפים שעלולים לגרום לצרבת, סלט גדול שעלול לנפח את הגוף, אלכוהול מכל סוג, שוקולד, קינוחים כבדים, וכל ארוחה כבדה.
עוד בערוץ הלייפסטייל:
מה מומלץ לאכול לפני אימון כושר?
בסמוך לאימון כדאי להכניס לפה משהו שמאיץ את האנרגיה, שמכיל פחמימות מורכבות עם מעט שומן וחלבון. מסוג המאכלים שיתנו אנרגיה לזמן רב אבל לא יכבידו כמו: לחם עם טחינה וסילאן (פרוסה אחת), יוגורט עם קוואקר וצימוקים, בננה, 2 תמרים, חטיף גרנולה וקפה וכד'.
המאכלים שכדאי לאכול אחרי האימון:
גם לארוחה של אחרי פעילות גופנית יש משמעות והיא תשפיע על רמת האנרגיה ביום האימון, ועל המראה החטוב שתרצו להשיג. מיד בתום האימון כדאי לאכול פרי להחזרת האנרגיה לגוף, במיוחד לאחר מאמץ רב. כחצי שעה לאחר האימון עד שעה וחצי אחרי כדאי לאכול ארוחה שמכילה פחמימות מורכבות, מעט שומנים, וחלבונים, כשהדגש הוא על חלבונים, לבנייה מחודשת של סיבי השריר שנהרסו במהלך האימון. דוגמאות: חזה עוף עם אורז מלא ועדשים, סלט עם טונה וביצה, סנדוויץ עם טחינה וביצה, ולטבעונים: דגנים וקטניות כמו: אורז מלא ומש, גריסי פנינה ועדשים, לחם עם חומוס.