תזונה בתקופת המבחנים: כך תישארו רזים

תקופת המבחנים בפתח, ושוב מתחילים להגיע הלחצים. שעות מרובות של שקידה, מביאים אותנו לעיתים לאכילה מרובה. איך אפשר לשמור על עירנות וריכוז, מבלי להעלות כמה קילוגרמים עד לסיום הלימודים? הדיאטנית הקלינית מורן קילזי נחלצה לעזרה עם טיפים שיסדרו לכם ציונים טובים ובטן שטוחה.

הצטיידו בנשנושים בריאים

כדי להצליח לשמור על המשקל גם בתקופת המבחנים אפשר להצטייד בנשנושים בריאים ולהכין ארוחות קטנות שיעבירו את זמן הלמידה וישמרו על רמת ריכוז גבוהה.

מה אוכלים בזמן הלימודים?
פנקו את עצמכם במוזלי- יוגורט בשילוב של פירות חתוכים ומעט גרנולה או קורנפלקס- גם בריא, גם טעים וגם משביע.
חממו את עצמכם עם דייסה- דייסת קוואקר טעימה וחמימה תשביע ותרגיע את הצורך בהמשך נשנוש ואכילה מיותרים. איך מכינים? מבשלים על אש נמוכה 3 כפות קוואקר עם חצי כוס מים וחצי כוס חלב, ממתיקים בכפית דבש ואפשר גם להוסיף קינמון.

מה מנשנשים?

במקום לאכול פרי כמו שהוא, חיתכו אותו לקוביות על מנת שייתן לכן את תחושת הנשנוש, כנ"ל לגבי ירקות כמו גזר, מלפפון וגמבה שאפשר לחתוך לרצועות ולטבול בגבינה. אפשרויות נוספות הם בייגלה ופופקורן בייתי הנחשבים כחטיפים דלי שומן.

רוצים להישאר תמיד מעודכנים? עשו לנו לייק בפייסבוק של נענע10 לייפסטייל

מורידים במינון הקפאין

פרט לקפה המכיל קפאין המעורר אותנו (אך לא מומלץ להפריז בשתייתו), גם שתיית נוזלים כמו מים, סודה ותה צמחים יעשו את העבודה. מחסור במים הוא הגורם מספר אחת לעייפות במהלך היום, לכן הקפדה על שתיית מים מספקת תעזור לכם לשמור על הערנות במהלך הלמידה. ההמלצה היא כ-10 כוסות מים ביום.

מנוחה ספורטיבית

מחקרים מראים שביצוע פעילות גופנית גורמת לעוררות וליכולת ריכוז גבוהה כיוון ומגבירה את קצב הלב ואת זרימת הדם. בנוסף נמצא שפעילות גופנית יכולה לסייע בהפחתת חרדה ומתח. לכן מומלץ בעיקר בתקופת במבחנים לעשות הפסקה ולצאת לפעילות שתאוורר אתכם, תשפר את מצב רוחכם ותביא להמשך למידה אפקטיבית יותר.

עוד בערוץ הלייפסטייל:

אילו שמנים הכי בריאים למאכל?

להיראות כמו ריהאנה ב-7 צעדים פשוטים

כיצד תזהו את מחלת האנורקסיה?

אוכלים מסודר

מעבר לנשנושים, הקפידו על ארוחות עיקריות מסודרות. ארוחות אלו יעזרו לכם לשמור על רמת אנרגיה וריכוז גבוהים, ימנעו את תחושת הרעב ויקטינו את הצורך בנשנושים וגם יהוו מעין הפסקת למידה שתמיד כיף ורצוי לעשות על מנת "לעכל" את החומר טוב יותר.

תפריט לדוגמא
בבוקר, לפני שאתם מתחילים ללמוד איכלו ארוחת בוקר קלה ומזינה שתספק לכם אנרגיה ותשמור אתכם מרוכזים. דוגמא לארוחת בוקר: 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם גבינה/ קוטג' 5% וירקות. כמו כן, עשו הפסקת צהריים ואיכלו ארוחה משביעה שתמנע את הצורך בחיפוש אחר הנשנוש הבא.

לדוגמא: חזה עוף עם אורז וירקות מבושלים / דג עם בטטה ותפוח אדמה בתנור וסלט ירקות. הארוחה הבאה היא ארוחת הערב. איכלו אותה בשעות הערב המוקדמות ולא קרוב מידיי לשעת השינה. מומלץ לאכול ארוחת ערב קלה כמו: 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם ביצה/טונה/גבינות 5% וירקות, אפשרות נוספת היא פשטידת ירקות או מרק ירקות בשילוב קטניות שיחמם וישביע. למי שאוהב את המרק שלו מוקרם מומלץ להשתמש בשמנת לבישול מופחתת שומן המכילה 10% שומן ועושה את העבודה לא פחות טוב מהשמנות העשירות בשומן.

לא מדלגים על ארוחות

דילוג על ארוחות עיקריות יגבירו את הצורך בנשנושים שגם אם לעיתים נראה לנו שהם קטנים ולא מזיקים, במצטבר הם עלולים להעלות אותנו במשקל ולרוב לספק לנו סוכר פשוט ושומן מיותרים. בנוסף, דילוג על ארוחה עלול לגרום למצב של "גרירת" רעב והגעה לארוחה הבאה מורעבים כך שאוכלים בחוסר שליטה מה שמביא לצריכת כמויות גדולות של מזון ולרוב גם בחירה לא נבונה.

ומה אוכלים בזמן המבחן?
למבחן קחו איתכם שקית עם מגוון של פירות יבשים שיתנו לכם אנרגיה ואל תשכחו- בקבוק מים.