איך המפורסמות משיגות קוביות בבטן?

אם פעם הסתפקנו בבטן שטוחה, היום הדרישות ממנה גבוהות ומכופלות. המפורסמות מצפות מהבטן שלהן להיראות שרירית ומעוטרת בקוביות. מי נכנעה לטרנד ואיך תעשו את זה בעצמיכם? קבלי 5 טיפים שיעזרו לבטן שלך להיות בריאה ובאופנה

רוצים להישאר תמיד מעודכנים? עשו לנו לייק בפייסבוק של נענע10 לייפסטייל

1. שמרי על הפה שלך

החוק הראשון בדרך לקוביות הוא להפסיק לזלול. בדרך לקוביות מפסיקים לאכול שטויות, אומרים ביי למתוקים ולסוכרים, ונמנעים משומנים. לא אוכלים בלילות, מפסיקים לבלוס מהשעה 18 בערב, ואוכלים בעיקר חלבונים וירקות. את הפחמימות אוכלים בבוקר, ואחריהם מתאמנים ושורפים.

עוד בערוץ הלייפסטייל:

מצעד מתלבשות האינסטגרם השבועי

איפה המפורסמות קונות ברשת?

למה כדאי לכם לצרוך קנאביס? מפתיע!

2. מתמכרים לאירובי

אל תחשבי שחצי שעה פעם בשבוע, יביא אותך לתוצאות כלשהן. את חייבת להתמכר לאירובי אינטנסיבי שיוריד את אחוזי השומן בגוף. כמה מתאמנים? כל יום חוץ מיום מנוחה בשבוע. כמה זמן: כשעה. איזו פעילות? ריצה, ספינינג, אופני שטח, קיקבוקס וכ'ו.

3. תרגילי בטן ממוקדים

גם אם תעשי מאות כפיפות בטן ביום, לא תראי קוביות אם לא תעשי אירובי ותשמרי על תזונה מתאימה. אבל אם את משתלבת ומתמסרת לחוקים ותבצעי תרגילי בטן ממוקדים כמו כפיפות בטן, תרגילי בטן עם משקולות, הרמת ברכיים לחזה ופלאנקים למיניהם - תתחילי לראות את החיטובים.

4. משקולות

אפילו שאת בעניין הבטן, וזאת מטרתך היחידה - אל תזניחי את שאר הגוף! חשוב להתאמן באימוני משקולות על כל שרירי הגוף לפחות 3-4 פעמים בשבוע ולהעלות את מסת השרירים הכוללת. ככל שיש לך יותר שריר בגוף - את שורפת יותר שומן במנוחה.

5. פילאטיס

שיעורי פילאטיס עובדים באופן ממוקד על שרירי הבטן, שרירי הליבה, זוקפי הגב והמותניים. תתמידי בפילאטיס - ותראי תוצאות. חשוב למצוא את המורה המתאימה לך. בדקי מהי רמת השיעור והירשמי אל השיעורים המתקדמים שישיגו את התוצאה הרצויה עבורך.