אימון TRX קורע: לחטב, לחזק ולשרוף
לא סתם המפורסמים בארץ ובעולם מכורים לרצועות הTRX. אימון ה-TRX, הוא קשה, אבל מתאים לכולם, מחטב, אבל תלוי ברמת המאמץ, ומרזה, בתנאי שתשלבו תזונה. קבלו מדריך אימון אישי
לפני שמתחילים לעבוד עם רצועות ה-TRX, חשוב שתקחו שיעור אחד או שניים עם מאמן מנוסה, שיראה לכם כיצד לעבוד עם הרצועות. אימון ה-TRX, יעיל מאוד בחיזוק וחיטוב הגוף, אולם יכול לפגוע ולגרום לפציעות אם לא משתמשים בו כראוי.
היתרון הגדול ברצועות ה-TRX, הוא שכל אחד יכול להתאמן לפי הרמה שלו, וזאת באמצעות המנח בו תשהו במהלך התרגיל. אפשר להקל על התרגיל, ומי שרוצה לעבוד קשה, יוכל לעשות זאת בלי בעיה. אם אתם חפצים בקוביות בבטן, תוכלו להשיג אותן בזכות עבודה קשה של 4-5 פעמים בשבוע, בהם תתאמנו באופן אינטנסיבי בעזרת הרצועות, ותשלבו תפריט תזונה שמתאים לכם.
הכנו עבורכם אימון שלם שמשתף את כל שרירי הגוף. כל תרגיל מבצעים בין 10 ל-12 חזרות, וחוזרים על הסטים בין 2-3 סטים.
רוצים להישאר תמיד מעודכנים? עשו לנו לייק בפייסבוק של נענע10 לייפסטייל
התרגיל: לחיצת חזה. מכופפים ומיישרים ידיים
על מה עובדים: על שרירי החזה וזרועות
כמה עושים: 10-12 חזרות, 2-3 סטים
איך מקשים: צועדים צעד לאחור, ועולים על קצות האצבעות
איך מקלים: צועדים צעד לפנים
על מה מקפידים: גוף ישר וזוית של 90 מעלות במרפקים, לא "לשבור" את המנח הישר של הגוף.
התרגיל: חתירה. מושכים ידיים לאחור ומיישרים. ניתן לבצע את התרגיל באחיזה צרה, וניתן לבצע באחיזה רחבה, מומלץ לגוון בין האחיזות על מנת לגייס יותר קבוצות שרירים.
על מה עובדים: שרירי גב וזרועות
כמה עושים: 10-12 חזרות, 2-3 סטים
איך מקשים: מתקדמים לפנים ומשקל הגוף על העקבים
איך מקלים: לוקחים צעד לאחור
על מה מקפידים: על מנח גוף ישר, עורף בהמשך לעמוד השדרה, בטן אסופה והוצאת אוויר בזמן מאמץ
עוד בערוץ הלייפסטייל:
איך מורידים את אחוזי השומן בגוף? גיל גרנות מסביר
כמה כסף הדוגמניות בארץ מרוויחות?
התרגיל: פשיט מרפק
על מה עובדים: שריר הזרוע האחורית
כמה עושים: 10-12 חזרות, 2-3 סטים
איך מקשים: צועדים צעד לאחור, ועולים על קצות האצבעות
איך מקלים: צועדים צעד לפנים
על מה מקפידים: גוף ישר וזוית של 90 מעלות במרפקים, לא "לשבור" את המנח הישר של הגוף, לאסוף בטן, ולהוציא אוויר מהפה בעת המאמץ.
התרגיל: כפיפת מרפקים. מכופפים את הידיים ומיישרים. שומרים על המרפק יציב בזמן התרגיל
על מה עובדים: השריר הקדמי של היד
כמה עושים: 10-12 חזרות, 2-3 סטים
איך מקשים: מתקדמים לפנים ומרימים את האצבעות למעלה, נשענים על העקבים
איך מקלים: לוקחים צעד לאחור
על מה מקפידים: על מנח גוף ישר, עורף בהמשך לעמוד השדרה, בטן אסופה והוצאת אוויר בזמן מאמץ
התרגיל: לאנג'. נעזרים ברצועות לשיווי המשקל, מעבירים רגל לאחור ומכופפים את שתי הברכיים לזווית של 90 מעלות, יורדים עד שהברך האחורית כמעט נוגעת ברצפה ומיישרים חזרה את הרגליים.
על מה עובדים: שרירי הרגליים והישבן
כמה עושים: 10-12 חזרות, 2-3 סטים לכל רגל
על מה מקפידים: על גוף יציב, רגליים בזווית של 90 מעלות, עקב אחורי באוויר, והוצאת אוויר בזמן המאמץ
התרגיל: סקווט. מתיישבים לאחור, ומיישרים את הרגליים עד לעמידה
על מה עובדים: שרירי הרגליים וישבן
כמה עושים: 10-12 חזרות, 2-3 סטים
איך מקשים: יושבים נמוך מדי או שמבצעים את התרגיל על רגל אחת
על מה מקפידים: על מנח הברכיים. שהברכיים ישארו מקבילות ויציבות, גב ישר ומשקל גוף אל העקבים
התרגיל: פלאנק וכפיפת רגליים. תרגיל קור
על מה עובדים: שרירים מייצבים (שרירי הליבה), בטן, גב, וחגורת כתפיים
כמה עושים: 10-12 חזרות, 2-3 סטים
על מה מקפידים: על מנח גוף ישר בפלאנק, כשמכופפים ברכיים אל החזה, שמרו על גב עגול, בטן אסופה, ומשקל הגוף אל הידיים. ניתן לבצע גם אלכסונים, מקרבים את הברכיים לצד אחד, והגוף העליון נשאר יציב
