לשרוף קלוריות ביחד

סיבוב גבי

שבו זה מול זו בגב ישר, החזיקו ידיים, פתחו יד אחת הצידה, ובצעו רוטציה בעמוד השדרה, תוך כדי הוצאת אוויר. שמרו על גב ישר ככל שניתן והכניסו את הבטן פנימה.

כפיפות בטן ואלכסונים

שכבו על הגב, השעינו את כפות רגליכם זה על זו, שלבו את כפות הידיים מאחורי הראש ובצעו כפיפות בטן. לאחר 10 חזרות, בצעו 10 פעמים אלכסונים לכל צד וחזרו על הסט בשנית. תפעילו לחץ מתון על כפות הרגליים של הבנזוג להגברת המאמץ.

כפיפות מרפקים

אתה: בעמידת שולחן, מרים את האגן גבוה ככל שניתן. את: תניחי את כפות הידיים שלך על הברכיים שלו ובצעי כפיפות מרפקים. שניכם מפעילים את שרירי הקור (השרירים המייצבים של הגוף), הזרועות והכתפיים. לאחר 15 חזרות, מוזמנים להתחלף.

פלאנק: תרגיל סטטי

את: בעמידת שולחן. אתה: פלאנק על הברכיים שלה. הישארו במצב סטטי כדקה ותתחלפו. מאמץ גדול לשרירי הליבה שלכם. החזיקו היטב את הבטן בפנים. לאחר דקה מוזמנים להחליף תפקידים.

סקווט זוגי

עמדו גב אל גב, וכופפו את הברכיים עד ל-90 מעלות. הישארו במצב סטטי כדקה, עד שתרגישו את היריכיים שורפות. הישעינו את משקל גופכם אחד על השניה, על מנת לתמוך בגב כמו שצריך. השאירו את הכתפיים למטה, רחוקות מהאוזניים והכניסו בטן פנימה.

ישיבה זקופה

נצלו זה את זו לישיבה זקופה וחיזוק שרירי זוקפי הגב. הישענו זה על זו, הרימו את הידיים למעלה, ומיתחו את הזרועות. הישארו במנח כדקה.

מתיחה צידית

הצמידו את הברכיים שלכם יחד, ישרו את הרגל השניה, ובצעו מתיחה צידית.

את: יושבת עם רגליים ישרות ומתכופפת אל הרגליים, אתה: מתפנק במתיחה לאחור. שנמאס לכם, תתחלפו.

אהבה זה משמין? התשובה בפנים