לרוץ נכון
מהם שלוש הטעויות הגדולות של הרצים? איך משפרים את הביצועים, ומונעים פציעות עתידיות? אפרת כהן, מגיעה לעשות לכם סדר תוך כדי העליות
הריצה, היא אחד מענפי הספורט הפופולריים ביותר, וחובבי פיטנס רבים מתחילים לרוץ, הרבה לפני שהם מבררים איך עושים את זה נכון בלי להיפצע. אפרת כהן, מאמנת הריצה שלנו בחרה להתמקד בשלוש טעויות נפוצות של הרצים. לקרוא ולהשתפר.
רוצים להשאר תמיד מעודכנים? עשו לנו לייק לדף הפייסבוק של נענע 10 לייפסטייל
רצים מהר מדי
היי, לאן אתם ממהרים? כשמתחילים לרוץ, חשוב שתשפרו קודם את סיבולת לב הריאה שלכם, כלומר את הכושר האירובי שלכם. זהו תהליך שלוקח זמן לבנות אותו, ונדרשת לשם כך התמדה וסבלנות. הקצב לא משנה בהתחלה. המגמה הרצויה היא ליצור אימון אירובי, שימשך 45 דקות עד שעה. על הרצים המתחילים לשאוף לריצה איטית לזמן ממושך יותר.
לאחר חודשיים בהם התאמנתם לפחות פעמיים בשבוע על סיבולת לב הריאה שלכם, אפשר להתחיל לבחון את האפשרות של עליית מדרגה, שזה אומר הגברת הקצב.
לא מחזקים
אם אתם רוצים לרוץ נכון ומהר מבלי להיפצע, עליכם לחזק את השרירים באופן פונקציונלי, שזה אימון המחזק את כל שרירי הגוף. אימוני חיזוק הם הכרחיים לכושר שלכם כרצים. ריצה מביאה עמה עומסים רבים לשרירי הגוף, לאור החיכוך עם הקרקע, ובמקביל דוחפים השרירים את הגוף קדימה, ומעמיסים על השלד. כל אלו מצריכים שרירים מחוזקים, ולא רק באמצעות ריצה, על מנת למנוע פציעות קלות ונזקים עתידיים. חשוב להקפיד על חיזוק של שרירי הליבה ופלג הגוף התחתון.
נעלים ישנות
אל תזלזלו באבזור הריצה שלכם. תכבדו את הגוף שלכם, ותזרקו כבר את הנעל מהתיכון. אל תרוצו עם סניקרס או עם נעלי אופנה שלא מתאימות לריצה. חשוב לרוץ עם נעל שמיועדת לריצה, שתהיה חדשה ונוחה לכם. מידת הנוחות משתנה מאדם לאדם ולכן חשוב שתמדדו אותה לפני. רכשו תמיד נעל שתהיה גדולה עליכם בחצי מידה לפחות, כף הרגל שלנו מתנפחת בזמן הריצה וחשוב שיהיה לה מקום.
אימון קצר וקולע: 15 דקות בלבד ואתם מסודרים
אפרת כהן היא מאמנת כושר ריצה. מוזמנים ליצור איתה כושר