5 דרכים לבטן שטוחה
מה צריך לקרות כדי שניפטר מהכרס, מהם התרגילים שאפשר לעשות בבית ואיזה אביזר יעשה בשבילכם את העבודה?
היינו שמחים לשמוע שיש נוסחת קסם שמעלימה את הבטן ברגע, אבל בעולם המציאות העניין דורש לא מעט מאמץ. אצל כל אחד השומן מצטבר במקום אחר וזה לאל משנה איפה אתם רוצים הרזות ,החוקים הם זהים. כל מה שאתם צריכים לעשות כדי להיפטר מהעודפים הוא להתחיל לשנן אותם ולפעול בהתאם.
1. תזונה בריאה - שאלו את עצמיכם: האם אתם אוכלים ארוחת בוקר, כמה פעמים ביום אתם מנשנשים, או אוכלים ארוחה אחת גדולה שגורמת לכם לאגור יותר שומן, האם אתם זוללים בלילה כשהגוף כבר לא שורף את הקלוריות? תבדקו איפה אתם חוטאים וטפלו בבעיה. ארוחות גדולות אאוט, תחלקו את הארוחות לשש עש שמונה ופזרו אותם נכון במשך היום, כך לא תרגישו את הרעב משתלט עליכם. ארוחות ליליות? נו מור. סיימו לאכול לפחות 3 -4 שעות לפני שעת השינה. ממתקים שומנים ומזיקים - היה שלום. אל תקנו אותם. תרשו לעצמיכם פינוק אחד קטן ביום. ואל תוותרו על ארוחת הבוקר שהיא לא סתם נקראת הכי חשובה ביום.
2. שינה איכותית - שלא ישנים משמינים וזאת עובדה. בשביל לשמור על ערות אוכלים יותר והגוף אינו מצליח להשתלט על הרעב. תישנו כמה שהגוף שלכם צריך. לפחות 6-8 שעות ביום ואם הדבר מתאפשר, תשלימו שנ"צ.
3. פעילות אירובית - ריצה/אופנים/שחייה הם דוגמאות לפעילות אירובית ששורפת קלוריות וגם שומן מהבטן. אי אפשר לוותר עליה כשרוצים לרדת במשקל או להוריד את אוחוזי השומן בגוף. רוצים בטן שטוחה? תתחילו להזיע. מומלץ להתחיל עם 2-3 פעמים בשבוע ולהמשיך בהדרגה 4-6 פעמים בשבוע.
4. לשתות מים - מים עוזרים למטבוליזם לעבו טוב יותר, לשריר לפעול טוב יותר ולהרגיש טוב יותר בתהליך של ירידה במשקל. חשוב לשתות בין 8-10 כוסות מים ביום.
5. תרגילים ממוקדי מטרה - כדי להשיג קוביות בבטן או מינימום בטן שטוחה חייבים לעבוד על הבטן ובעיקר על שריר הרחב בטני, זה שאחראי לשמור לנו על האיברים הפנימיים וגם לארגן לנו אחלה בטן. דוגמאות לתרגילים שאתם יכולים לעשות בבית עם כדור קטן וקצת משמעת עצמית
שכבו על הגב כאשר כדור הפיטנס בין היריכיים. שלבו את הידיים מאחורי הראש, ועלו תוך כדי כיווץ של הכדור והוצאת אוויר. חזרו על הפעולה בין 10 ל15 פעמים, ו3 סטים.
הניחו את הכדור בין הגב העליון לתחתון, ובצעו כפיפות בטן תוך כדי הוצאת אוויר והכנסת הבטן פנימה. ככל שהכדור נמצא יותר נמוך כך יהיה קשה יותר. בצעו 10-15 פעמים.
הניחו את הכדור באמצע הגב, הרימו את הרגליים לזוית של 90 מעלות. ישרו את הרגליים בהוצאת האויר וכופפו בחזרה. בצעו בין 10-15 חזרות.
פלאנק על המרפקים. הכניסו את הכדור בי היריכיים ובכל הוצאת אויר לחצו על הכדור והכניסו את הבטן פנימה. הישארו בתנוחה הסטטית כדקה. הימנעו מכריסה של השכמות והגב התחתון מטה.
שכבו על הצד והכניסו את הכדור בין היריכיים. בכל הוצאת אויר הרימו את שתי הרגליים יחד משרירי הבטן האלכסונים ולחצו על הכדור בחוזקה. בצעו את התרגיל 15 פעמים ועברו לצד השני.
צולם בחדר הכושר קולנוע פאר