סוד ההצלחה: חוקי הדיאטה הטובים ביותר

אם המצב הבטחוני המתוח והישיבה הארוכה במרחבים המוגנים גרמה לכם לנטוש את תוכנית הירידה במשקל ולהרשות לעצמכם לזלול קצת יותר הרי שאוטוטו יגיע הזמן שתצתרכו לחזור לשגרה ולהקפיד על תכנית שתעזור לכם להפטר מהקילוגרמים המיותרים. צריכים עזרה? מצאנו עבורכם את כללי הדיאטה הכי יעילים - אוסף של המסקנות מהדיאטות הכי נחשבות.

 

בכל שנה עורכות קבוצות שונות בארה"ב, של מומחים לבריאות ודיאטה, בדיקה  הקובעת מהן הדיאטות היעילות ביותר. שנה אחר שנה ישנן דיאטות מסויימות שמגיעות לראש הרשימה, כמו אלו של שומרי משקל, דיאטת דאש, הדיאטה הים תיכונית וכו'. הפרמטרים שנלקחים בחשבון מלבד כמובן האפקטיביות והתוצאות הם נוחות, בריאות ובטיחות.

 

השנה, לאחר ששוב סקרו את הדיאטות הכי מוצלחות ומיקמו אותם בראש הרשימה, אספו החוקרים חמישה כללים המשותפים לתוכניות הירידה במשקל המנצחות. הכללים שמירה עליהם תביא לתוצאות הטובות ביותר בדרך למשקל הרצוי. לקרוא לשמור ולבצע אפשר ורצוי להתחיל היום.

 

 

 

אכילת מזונות טריים

 

הכוונה למזונות במצב הכי קרוב לזמן בו הם נקצרו (נקטפו). הכוונה בעיקר לפירות וירקות. בדרך כלל מדובר בחמש מנות כאלו ביום - פירות וירקות שלמים, לא חתוכים וכמובן לא מבושלים. אך על פי הסקר הנוכחי, רצוי לצרוך שבע עד תשע מנות כאלו, של פירות וירקות, ביום. במיוחד כשנמצאים בתהליך דיאטה - הם נטולי שומן ומכילים כמות נמוכה של קלוריות.

 

כאשר מתמקדים בהוספת מזונות טריים במקום לתכנן מה לחתוך מהתפריט צריכת הקלוריות יורדת באופן טבעי ומנת הבריאות עולה - כל זה מבלי הרגשת קיפוח ותסכול. הדיאטה הים תיכונית ודיאטת דאש כוללות הרבה פירות וירקות ומזונות שמבוססים על צמחים (כמו שמן זית).

 

 

 

 

שליטה בכמות

שליטה בגודל המנות מביאה למתינות. אכילה עד שאתם שבעים אך לא "מפוצצים" מזוהה עם תחושת שמעניקה אנרגיה ופחות בעיות בעיקול. בנוסף, כשאוכלים מנות קטנות, הגוף מתרגל להרגיש מלא אחרי אכילת מנות קטנות יותר של מזון. הדרך הקלה ביותר לשלוט בגודל המנות בבית היא באמצעות צלחות, קערות, כוסות, וספלים קטנים יותר. כשאוכלים במסעדות רצוי להזמין מנות ראשונות ומנות צדדיות במקום מנות עיקריות, או לחילופין לחלוק מנות עיקריות עם חברים.

 

על ידי איפוס ואירגון מחדש של התפיסה שלכם לגבי גודל המנות באופן אוטומטי, עם הזמן תתרגלו לאכול פחות.

 

 

 

משאירים מקום לצופרים

מחקרים מראים כי דיאטות קפדניות ונוקשות עם הרבה כללים לגבי מה לא לאכול קשורות להפרעות אכילה, מצבי רוח לא יציבים ומובילות, בסופו של דבר לחוסר יכולת לשמור על המשקל שאבד. דיאטות טובות הן אלו שמאפשרות גמישות, מספיק כדי להציע את הזדמנות לתרגל קבלת החלטות בעולם האמיתי.

 

יש תוכניות ירידה במשקל שמכנות את זה "רמאות בריאה" (כלומר האפשרות לרמות בדיאטה מדי פעם). יש דיאטות המכנות את זה "תגמול" ואחרות אומרות שמדובר במתינות ובעניין של מידה. אבל לא משנה איך קוראים לשבירת החוקים הזו הפינוק הזה עוזר לדבוק בדיאטה למשך זמן ממושך.

 

 

 

חשיבותה של תמיכה חברתית

מדובר על משהו כמו "קוף אחרי בן אדם". לבני האדם יש רצון בסיסי לחקות, ואולי לא במודע להעתיק את ההתנהגויות של החברים שלהם - וזו הסיבה שצפוי שתהיו שמנים או רזים כמו החברים הקרובים שלכם. מחקרים מראים כי אנשים בדיאטה מצליחים לרדת במשקל ומשיגים תוצאות טובות יותר כשהם נתמכים על ידי חברים אחרים שמקפידים על אכילה נכונה ודלה בקלוריות. זו גם הסיבה שקבוצות תמיכה מביאות לתוצאות. שיתוף בכישלונות וכן בהצלחות גורמות לכם לחוש שאתם לא לבד ולהחזיק מעמד בתוכנית הירידה במשקל.

 

 

 

 

כולם להתחיל לזוז

נכון, על פי המחקרים כשמדובר בירידה במשקל, הפחתת כמות הקלוריות בתפריט חשובה יותר מהגברת הפעילות הגופנית. אבל כדי לשמור על המשקל פעילות גופנית סדירה היא המפתח. תוכניות הדיאטה הטובות ביותר הן אלו שמעודדות פעילות גופנית.

 

על פי הקולג' האמריקאי לרפואת ספורט, 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום הוא מקום מצוין להתחיל בו. הליכה לעבודה וחזרה הביתה יעשו את העבודה. כל הדיאטות המוצלחות ביותר מעודדות סוג כזה של פעילות גופנית ורבות אפילו דוגלות ביותר מכך.