איך תשרפו קלוריות? צאו לריצה

כל מי שמתחיל תהליך של ירידה במשקל מהר מאוד מבין שכדי להאיץ את התהליך - את שריפת השומנים רצוי לשלב פעילות גופנית והכי טוב פעילות ארובית. פעילות כזו יעילה כשרוצים להיפטר משומן בגוף ובמיוחד באזור המותניים והבטן. אולי בשל כך הולכת ומתפתחת סצנת הריצה לאחרונה. הפופלריות שלה גוברת, רבים מצטרפים לקבוצות אימונים או פשוט פוקדים את הפארקים ומסלולי הריצה.

קבעו זמן ורוצו בלי הפסקה אם אתם ממש מתחילים המטרה יכולה להיות גם חמש דקות ואחרי חודש כבר אפשר להעלות את הזמן לרבע עד חצי שעה. העיקר לרוץ במשך הזמן שקבעתם, בקצב אחיד בלי לעצור.

שאפו לרוץ שלוש פעמים בשבוע הדרך הטובה ביותר לגרום לריצה להיות קלה יותר היא לרוץ באופן קבוע. זה לא אומר שאתם צריכים לרוץ בכל פעם חמישה ק"מ. בחרו מרחק או משך זמן שהם ברי ביצוע כשמדובר בשלוש פעמים בשבוע והקפידו לבצע במשך חודש. דבר נוסף שיכול לעזור: בחרו ימים מסויימים קבועים מראש כמו שני רביעי ושבת - זה יקל עליכם לזכור, להתכונן לריצה ולא לוותר.

רוצו בעלייה
מצאו גבעה, גשר או כל עלייה אחרת באזור בו אתם מתאמנים, או אם אתם רצים על הליכון הגדילו את השיפוע. הניסיון הראשון יגרום לכם להתנשפויות ואפילו לעצור באמצע, אבל הרגליים יתחזקו לאחר כמה נסיונות ולבסוף תגיעו לפסגה בלי שום בעיה.

גוונו עם המסלולים בחרו לפחות שני מסלולים שונים עבור אימוני הריצה שלכם והחליפו בכל שבוע אחד. משטחי ריצה שונים יציבו לכם אתגרים שונים וחדשים לשרירים ויעשו אתכם רצים טובים יותר. גוונו עם כביש, מדרכה, חול, שביל והליכונים שונים. זכרו שלרוץ על חול, למשל, קשה יותר לכן קצרו את משך הריצה או האטו את הקצב.