7 ימים לסקיני ג'ינס: תכנית דיאטה
אם קמתם הבוקר והסקיני הדוק מדי זה כנראה תוצאה של שרשרת חגים וכמובן הסופ"ש. אז בלי דרמות מיותרות - כנסו לגלות איך אפשר בשבעה ימים לחזור אל הג'ינס האהוב. רצוי להתחיל היום
לקום ביום ראשון בבוקר ולהתלבש זה קצת בעייתי. בסוף השבוע, שמתחיל בחמישי בערב, יש נטייה לחרוג מתוכנית הדיאטה, עם עוד קוקטייל בבר, קרואסון עם הקפה בבית הקפה או עם מנה נוספת בארוחת הערב המשפחתית. גם תוכנית האימונים נדחקת הצידה כשישנים עוד קצת בבוקר או מבלים את השבת בבטן גב על החוף או על המזרן בים במקום על המזרן בחדר הכושר. מחקרים כבר הוכיחו שאתם הכי רזים ביום שישי והכי כבדים בראשון - במיוחד בתקופה זו שהחגים מזמנים ארוחות כבדות וממש לא עוזרים לכם לחזור לשגרה.
מלבד תחושת הכבדות ותחושת ה"קומה" מעודף סוכר גם הג'ינס האהוב עליכם הדוק מדי או גרוע מזה לא נסגר. בבוקר כזה יש נטייה להיות דרמטיים ולהכריז על דיאטת רעב או "אני לא אוכל יותר לעולם". אז לא. ממש לא. דילוג על ארוחות לא יעזור לכם לרדת במשקל מהר יותר אלא יחבל בחילוף החומרים בגוף וישבש את המטבוליזם - מה שיזיק יותר מכל זלילת סופ"ש.
במקום זה רצוי להתמקד באכילת ארוחות מאוזנות ומזינות ולחזור לפעילות גופנית סדירה. אלו יעזרו לכם להפעיל את חילוף החומרים, להגביר אותו ואת שריפת הקלוריות בגוף ולהחזיר אתכם לסקיני ג'ינס במהירות.
הנה תוכנית של 7 ימים לחזור לסקיני:
הכללים:
התחייבו. הפרס, היינו הסקיני, צריך לרחף מול עינכם כל הזמן. אם אפשר גייסו חבר למשימה זה תמיד עוזר כשיש מישהו לרזות איתו ושיעניק לכם תמיכה.
שתו הרבה מים. לפחות 8-10 כוסות ליום
בחרו פעילות גופנית לכל יום. שמרו יום אחד למנוחה.
תכננו את התפריט. בחרו את ארוחות הבוקר, צהריים וערב לכל יום מתוך תפריט תזונה מאוזן ובריא.
בחרו חטיף אחד לכל יום. יש המעדיפים חטיף בין ארוחת צהריים לערב, אבל עיתוי אכילתו תלוי בכם.
להתאמן בבוקר. אם זה אפשרי השתדלו לשבץ את אימון הגופני בבוקר. מחקרים רבים הוכיחו כי זהו הזמן הטוב ביותר. אבל אם זה בלתי אפשרי שבצו אותו בלוח הזמנים שלכם ואל תוותרו עליו - זהו חלק חשוב ביותר.
יש לנו כמה רעיונות בשבילכם
בשבעת הימים הבאים רצוי לא למעוד או לרמות בתוכנית הירידה במשקל על מנת להגיע למטרה (זוכרים את הסקיני?) לכן אספנו כמה דוגמאות למה הכוונה בארוחת בוקר, חטיף או פעילות גופנית. את השאר עשו בעצמכם, לפי ההעדפות שלכם וטעמכם האישי באוכל - חפשו מתכונים דיאטטתים ובריאים לטובת ארוחות הצהריים והערב.
קשה בבוקר? הנה כמה הצעות לארוחת בוקר שתעזור לכם להתחיל את היום נכון:
* יוגורט עם אגוזי מלך, חופן פירות יער (או בננה) ומיץ פירות.
* דייסה משיבול שועל מלאה עם 2 כפות משמשים מיובשים, 2 כפות שקדים פרוסים, ומעט חלב שקדים.
* חביתת ירק, עם טוסט מפרוסת לחם מחיטה מלאה.
* טוסט עם עם שתי ביצים קשות וחצי אשכולית.
* שייק מחצי כוס פירות יער קפואים, חצי כוס יוגורט דל שומן, בננה, חצי כוס שיבולת שועל (אפשר אינסטנט), כפית דבש, כוס חלב קוקוס או כל נוזל אחר, כוס קרח - לערבל בבלנדר
חטיף לא יכול להיות עתיר קלוריות מדובר במנה שמכילה בסביבות 150 קלוריות, רצוי לשבץ אותו בזמן שעל פי הנסיון אתם יודעים שהכי קל לכם להישבר. הנה כמה הצעות בריאות ומקפיצות מורל לנשנוש בין הארוחות:
* תפוח בינוני עם כף חמאת בוטנים
* 1 כוס ענבים אדומים ופרוסת גבינה צהובה דלת שומן
* רבע כוס שקדים
* חצי כוס של דגני סובין כמו אול בראן או פייבר 1 עם חלב ומעט פירות יער
* ירקות מבושלים עם 3 כפות חומוס
* 1 ביצה קשה עם קצת קרקרים מחיטה מלאה
* סלרי עם חופן שקדים וצימוקים
זוזו קצת אם אין לכם תוכנית אימונים קבועה אפשר לאמץ אחד מאלו:
* 30 דקות של פעילות אירובית (ריצה, שחייה, אירובי מדרגה, קיקבוקס וכו)
* אינטרוולים: דקה ריצה דקה הליכה - 8 חזרות
* שעה של הליכה מהירה, רצוי שיהיו במסלול עליות או לחילופין על ההליכון עם שיפוע מתון.
לא להסתכל לאחור
למרבה הצער אין דרך לבטל את מה שכבר אכלתם במהלך החגים ובסופ"ש, אך כמובן ישנו פיתרון. כשעושים מאמצים ומאמצים הרגלי אכילה ופעילות גופנית בריאים הגוף יתאושש תוך זמן קצר. אחרי שבעה ימים אפשר להוריד את תדירות הפעילות הגופנית ל-4-5 פעמים בשבוע ולהמשיך להתמיד עם תזונה נכונה ואורח חיים בריא.
