להישקל זה טוב או רע לדיאטה?
כשנמצאים בתכנית דיאטה עולה השאלה מתי להישקל והאם בכלל צריך? אז אם גם אתם מעדיפים לזרוק את המשקל דרך החלון מאשר לעלות עליו כדאי שתקראו את הכתבה הבאה. כל הפרטים בפנים
מרבית האנשים מעדיפים לזרוק את המשקל דרך החלון או לדחוף אותו עמוק מתחת למיטה מאשר להניח עליו אפילו אצבע קטנה. אבל אם מנסים לרזות, המשקל הוא כלי די יעיל ואפילו הכרחי - אנשים רזים הרי לא מפחדים להישקל. אז הנה כמה דברים שכדאי לדעת לפני השקילה הבאה, על מנת להפוך אותה לפחות טראומטית והרבה יותר יעילה ואפקטיבית - כך שתעזור לכם להשיל קילוגרמים.
למה המספרים לא יורדים?
לפעמים, כשמנסים לרדת במשקל, נצמדים לתפריט דיאטה ותוכנית אימונים יעילה ואכן מרגישים שהגוף מתחזק, נראה רזה יותר והבגדים מונחים הרבה יותר טוב ואפילו קצת רופפים. אבל כשעולים על המשקל המספרים לא רק שלא צונחים אלא עולים. אז מה בעצם קורה פה?
התשובה פשוטה: ידוע ששריר שוקל יותר מאשר שומן - ואם לדייק הרי שריר צפוף ודחוס יותר משומן וכשמאבדים שומן ומעלים את נפח השריר המשקל יראה את אותם או המספרים שהיו בתחילת הדרך ולפעמים אפילו יותר (כלומר עלייה במשקל). אז נכון שזה דבר טוב, אך עדיין זה עלול לגרום להרגשה רעה ולתסכול. לכן כדאי לנסות להחזיק מכשיר שגם מודד אחוזי שומן ויעקוב אחרי התנודות - זה יתן מדד יותר מדוייק להתקדמות שלכם. אפשר גם למדוד הקפים עם סרט מידה וכמובן להשתמש בבגדים ובגוף כמדריך - אם הם מונחים טוב יותר ובחופשיות הרי שהמאמצים נשאו פרי.
הזמן הכי טוב להישקל
הזמן הטוב ביותר לעלות על המשקל הוא דבר ראשון בבוקר, אחרי התרוקנות בשרותים ולפני ארוחת הבוקר. זה יאפשר קריאה מדוייקת של המשקל. אם שקילה בבוקר לא מסתדרת לכם עם לוח הזמנים, רצוי לודא שאתם עושים זאת בזמן קבוע בכל יום והשתמשו באותו המכשיר כדי לשמור על עקביות ודיוק.
שימו לב: מחקרים מראים שיום שישי זהו היום האידיאלי להשקל, כשהמטרה היא ירידה במשקל. בסופ"ש יש נטייה להוסיף משקל בשל אכילה בחוץ, יין או אלכוהול והפסקה מפעילות גופנית. המשקל הנמוך ביותר, בדרך כלל יהיה ביום האחרון בשבוע - שישי.
באיזה תדירות לעלות על המשקל?
שקילה לא חייבת להיות יום יומית. אם אתם נשקלים כל יום או כמה פעמים ביום אתם ודאי יודעים שהמשקל משתנה ללא הפסקה. חשוב לזכור כי הוא תלוי בגורמים שונים כמו כמה ומתי אוכלים או שותים, כמות המלח במזון, זיעה, הליכה לשרותים וכו'. התנודות האלו עלולות להזיק לביטחון העצמי, לנחישות ולהתמדה בתהליך. פעם בשבוע זו תדירות מושלמת שגם תאפשר לכם לראות התקדמות ניכרת לאורך זמן.
אז להשתמש במשקל או לא?
לרוב, אנשים שמבקשים לרזות מתעבים את המשקל או מפחדים ממנו. הם משתמשים בו רק כשהם חיבים כמו בבדיקות רפואיות או תקופתיות - אבל זה ממש לא רעיון טוב. ההתבססות על הרגשה בלבד כשאתם מנסים להשיל קילוגרמים לא תספק לכם פיקוח מדוייק על ההתקדמות (או על חוסר התקדמות). במיוחד אם אתם חסידי מכנסי טייץ או מכנסיים עם גומי שמאוד אופנתיים היום.
אם מעמד השקילה גורם לכם לחרדות קשות עשו זאת פעם בשבוע או פעמיים בחודש. כאשר יודעים את משקל הגוף קל יותר לשמור על הבריאות ועל תוכנית הירידה במשקל -כך תדעו אם אתם פועלים היטב או האם עליכם לקצץ בקלוריות, להגביר את תוכנית האימונים או לשנות אותה.
אז לסיכום: שקילה פעם בשבוע תשמור אתכם בדרך הנכונה ותעזור לכם לדעת האם אתם מתקדמים לאורך זמן.
