אופס: אימוני כושר שמונעים ירידה במשקל
החלטתם לאמץ שגרת אימונים כדי לרדת במשקל וזה לא עובד? אולי אתם לא עושים את זה נכון. בואו להכיר את שגרת האימונים הכי יעילה
אם אתם מנסים לרדת במשקל, שריפת קלוריות באמצעות פעילות גופנית היא המפתח. אבל אם אתם לא שורפים מספיק אז אין סיכוי שתראו את מחוגי המשקל זזים. אם להתאמן בטירוף ולא לרדת במשקל נשמע לכם מוכר כדי שתבדקו אם אתם עושים משהו לא בסדר, כנראה שאתם טועים בשגרת האימונים כשהמטרה היא שריפת שומנים.
מתעלמים מארוחה בבוקר
מרבית האנשים מדלגים על ארוחת בוקר לפני אימון הבוקר, אם זה במטרה לחסוך קלוריות או למנוע כבדות, בעיות עכול ובלגן בבטן - כתוצאה מאימון על בטן מלאה (האוכל יעלה לי...מוכר לכם?). אבל זה אחד הדברים הכי גרועים שאפשר לעשות, משום שאכילה דבר ראשון לא רק שמגבירה את חילוף החומרים בגוף (מטבוליזם מטבוליזם מטבוליזם), אלא גם מעניקה אנרגיה ומיעלת את האימון כך שישרוף יותר קלוריות.
ללא הדלק הנכון סביר להניח שהאימון יסתיים בכאב ראש או סחרחורת ובלי היכולת לתת את המקסימום ולבצע אותו היטב, וגרוע מזה, לעצור באמצע ללא יכולת לבצע אותו עד הסוף. כמובן שלטרוף צלחת ענקית של ביצים מקושקשות, נקניקים או פנקייקים זה גם רעיון גרוע , אבל לתדלק את הגוף עם משהו קטן המכיל פחמימות וחלבונים קלים לעיכול (גם חטיפי אנרגיה) זאת הדרך הנכונה.
שותים את השייקים שאחרי
כשמסיימים אימון בו שורפים כ-400 קלוריות ושותים משקה, טעים ואפילו בריא אך מכיל 400 קלוריות זה קצת מטופש. נכון חייבים להחזיר לגוף ולשרירים אנרגיה מיד לאחר העבודה אבל משקה שמכיל בננה שוקולד וקשיו, לדוגמה מכיל המון קלוריות, לכן כדאי לוודא שהחטיף של אחרי לא יבטל את כל העבודה הטובה והשורפת שומנים שעשיתם. השתדלו לא לעבור את ה-150 קלוריות. אפשר לאכול חטיף אנרגיה או כמה שילובים מזינים כמו אלו:
* בננה (90 קלוריות), 8 שקדים טבעיים (55 קלוריות) * תפוח קטן (53 קלוריות) כפית חמאת בוטנים (94 קלוריות)* מיקס של 15 בוטנים (87 קלוריות ) וחופן צימוקים (42 קלוריות).
אתם רצים ישר למשקולות
אין ספק שבניית שרירים בעזרת אימוני כוח חשובה ביותר כשמדובר בשריפת קלוריות, מכיון שרקמת שריר שורפת יותר קלוריות מאשר שומן גוף. אבל עדיין, אתם זקוקים לאימון אירובי (קרדיו) כדי לשרוף ולהפחית את שומן הגוף ולחשוף את השרירים המוצקים שמתחת. אז המשיכו עם האימוני כוח אך הקפידו לשלב גם פעילות אירובית שמעלה את הדופק.
הליכה זה הקטע שלכם
הליכה היא דרך מצוינת לשיפור זרימת הדם בגוף וכמובן לשיפור המצב רוח, אך למרבה הצער היא לא שורפת המון קלוריות. אם המטרה היא ירידה במשקל חייבים להתאמן לפחות שעה ביום וזה חייב להיות אימון שמגביר את קצב פעימות הלב משמעותית על מנת לשרוף הרבה קלוריות. במיוחד כשהולכים עם חברים יש נטייה לפטפט וזה כמובן מעט את הקצב - אם אתם מסוגלים לדבר סימן שאתם לא מתנשמים ולא מתאמצים מספיק, אז טיול בפארק זה לא בדיוק זה. ריצה, שחייה, קפיצה על חבל, רכיבה על אופניים או שיעור אירובי בחדר כושר וגם הליכה מהירה הם אפשרויות מצוינות כל עוד הן נעשות בעצימות גבוהה שמרימה משמעותית את הדופק.
מסתפקים בשני אימונים בשבוע
נכון שני אימונים מוצלחים הם בהחלט הישג, אבל זה לא אומר שאפשר לשכב על הספה בהמשך השבוע. לא להתאמן ברצף (או לא מספיק אימונים בשבוע) זה לרוב אחת הסיבות שלא רואים תוצאות בירידה במשקל הרצויות. כדי להזיז את המשקל ולראות את הקילוגרמים נושרים נסו לקחת את זה צעד אחד קדימה ולהתאמן חמישה ימים בשבוע.
