8 סימנים שאכלתם יותר מדי

אבל לפעמים לא מרגישים בכלל שזה קורה. במיוחד בימי החג שיוצאים מהשגרה היום יומית- עוד מנה קטנה ועוד פרוסת עוגה שמגניבים, מתכננים לאכול פחות בארוחה הבאה (וזה לא ממש מצליח) וכך לא שמים לב לחריגה.

אז איך נדע שאכלנו יותר מדי ואיך נזהה חריגה מסוכנת מתוכנית התזונה המאוזנת?

"החג בהחלט סובב סביב אוכל וגורם למרבית האנשים לאכילה מופרזת שאינה מומלצת, ולהתמודדות מול לוחמה פסיכולוגית נגד אכילת היתר". אומרת בתיה אלימלך, דיאטנית קלינית מומחית לסוכר, מהאגודה הישראלית לסוכרת, "גוף האדם היא מכונה משומנת שאם רק נדע כיצד להקשיב לה נדע לקרוא את האיתותים שהיא נותנת לנו כדי להבין שאכלנו מספיק והגענו לשובע".

לזהות ולתקוף:

תחושת מלאות הסימן הראשון לאכילת יתר היא תחושת "פיצוץ" המגיעה אלינו ישירות מאזור הקיבה.

מה עושים? נסו לשים לב לתחושת המלאות הפיזית שלכם ולהפסיק לאכול מעט לפני תחושת מלאות לא נעימה, כמו כן נסו לאכול לאט ולא "לטרוף" את האוכל, הטיפ הכי טוב הוא לא להגיע לארוחה מורעבים.

עייפות וכבדות אם לאחר ארוחה אנחנו חשים בעייפות כבדה וצורך עז ללכת לנמנם סימן שהעמסנו על הגוף שלנו כמות גדולה מידי של אוכל.

מה עושים? נסו לאכול ארוחה קלילה יותר ולבדוק האם לאחריה תוכלו לקום מהשולחן ולשחק עם הילדים הקטנים, או אפילו לצאת לטיול רגלי קצר.

מה עושים? נסו להפחית או להימנע קליל מזונות מטוגנים, במקומם העדיפו מזונות שבושלו בסיר ללא כמות גדול של שומן או נאפו בתנור או בגריל. צרבות יכולות להיגרם גם מאכילת ארוחה גדולה מאוד היוצרת לחץ פיזי על הסוגר המדובר וגורמות לאי נוחות. אכילת ארוחות קטנות בתדירות גדולה יותר והפרדת שתייה מארוחה יכולה להקל במקרים אלו. הימנעות משתייה מתוקה (גם מיצים טבעיים) מומלצת בעיקר בשל חסכון רב בקלוריות וכמובן בשל השפעת המיצים על עליה בערכי הסוכר בסוכרתיים.

שינויים בפעילות מעיים כאבי בטן, נפיחות וגזים כולם יכולים להיגרם מהרכב ארוחות לקוי ומחוסר סדר בארוחות.

מה עושים? נסו לשמור על סדר וזמני ארוחות גם בחג ולהקפיד על צריכת ירקות טריים, שתיית מים מספקת ופעילות גופנית.

מה עושים? מנסים לצמצם את הפעילות המשפחתית שכרוכה בארוחות מפוארות, נסו לצאת לטבע או להגביר פעילות גופנית.

הפרעה בתפקוד יומיומי הפרעה בתפקוד היומיומי מתבטאת בחוסר יכולת לבצע פעולות בסיסיות כגון עלייה במדרגות, להתכופף או לשרוך שרוכים. עודף המשקל יכול לגרום לירידה ופגיעה בתפקוד היומיומי ויצירת תלות בביצוע הפעולות הפשוטות.

מה עושים? זה הזמן לעשות שינוי בהרגלי האכילה ולנסות להשיג משקל תקין. עד שתגיעו למצב כזה, אל תהססו לבקש עזרה מהסביבה הקרובה.

הפרעות בשינה הפרעות שינה משמעותיות יכולות להיגרם במצבים של עודף משקל קיצוני, כאשר בעת השינה ישנה פגיעה בנשימה התקינה. מצב זה יכול אף לסכן חיים ומחייב חיבור למכשיר המספק חמצן במהלך הלילה.

עליה ברמות הסוכר

עליה חדה של רמת הסוכר בדם גורמת מצד אחד לאגירת שומנים נוספים בגוף ומצד שני למניעת פירוק שומנים קיימים. עודפי סוכר בדם וייצור מוגבר של אינסולין כתוצאה מכך, הם מהגורמים המשמעותיים ביותר להתפתחותן של מרבית המחלות בחברה המודרנית, כולל השמנה, סוכרת, מחלות לב, לחץ דם גבוה, אוסטיאופורוזיס ועוד. בנוסף, עודף סוכר בדם מתחרה בהצלחה עם ויטמין C על אפשרות הכניסה לתאי הדם הלבנים, ובכך נגרמת החלשה של המערכת החיסונית.

חולי סוכרת צריכים למדוד את ערכי הסוכר שלהם כשעתיים לאחר הארוחה. במידה וערכי הסוכר גבוהים מהערכים הרגילים או גבוהים מערכי המטרה שנתנו על ידי הצוות הרפואי, זה סימן שהארוחה כללה כמות גדולה מידי של פחמימות.אנשים בריאים פשוט ירגישו עייפות או תחושת רעב זמן קצר אחרי הארוחה.

מה עושים? כדי להימנע מכך צמצמו מראש את כמות הפחמימות בארוחה כגון, תפוח אדמה, מצות, אורז, עדשים, שעועית וכדומה לאוכלי הקטניות. במקביל הגבירו את צריכת הירקות והחלבונים הרזים כגון דגים, עוף וגבינות רזות.