לרזות בלי להתאמץ: כל הטיפים

ירידה במשקל דורשת הרבה זיעה ומשמעת, אבל גם כאשר אתם לא מתאמצים בנחישות ומקיימים שגרה קשוחה של אימוני כושר או ספירת קלוריות מוקפדת יש הרבה דרכים, הרבה יותר פשוטות, כדי לראות את הקילוגרמים נושרים כשעולים על המשקל. הנה עשרה טריקים קטנים שיעזרו לכם לרזות. אין צורך בחדר כושר או תפריט תזונה אכזרי.

עשו כמה החלפות פשוטות בכל ארוחה בחירה ברוטב יוגורט במקום רוטב על בסיס מיונז או שמנת לסלט תחסוך לכם כ-100 קלוריות ואכילת פירות טריים במקום פירות יבשים גם היא תחסוך עשרות קלוריות.

למרבית פריטי המזון יש גרסה דלה בקלוריות ושומנים נסו למצוא אותה ולעשות את ההחלפות הקטנות האלו שיחסכו לכם קלוריות.

שוקולד מריר לקינוח אכלו שוקולד מריר במקום לאכול עוגייה. כך תרגיעו את התשוקה לסוכר -  זה אולי לא יעניק, בפעמים הראושונות, את אותה תחושת הסיפוק, אבל כשאתם נגמלים מההתמכרות לסוכר זאת הבחירה האידיאלית - מתוקה ומנחמת, אך בריאה והכי חשוב חוסכת לכם הרבה קלוריות מיותרות.

תזוזו יותר גם אם אתם לא מקדישים את כל הזמן הדרוש לאימון, אפשר לשרוף עוד קצת קלוריות אם מתאמצים לזוז קצת יותר במשך היום. קחו הפסקה ועשו טיול מסביב למשרד, בחרו לעלות במדרגות הנייחות במקום במדרגות הנעות או במעלית כשאתם בקניון, והחנו את הרכב בחנייה קצת יותר רחוקה מהכניסה. (זה גם יחסוך לכם זמן של חיפוש חנייה).

אל תשתו את הקלוריות שלכם זו גם סיבה מאוד נפוצה לכך שלא רואים תוצאות בתהליך ירידה במשקל. הקלוריות הריקות שמכניסים לגוף ממשקה תוסס במהלך היום, מיץ תפוזים בבוקר או כוס יין גדולה בארוחת הערב בהחלט יגרמו לעליה במשקל. הצמדו למים ושפרו את טעמם בעזרת פרוסות מלפפונים, לימון או נענע כדי לחסוך בקלוריות חשובות.

אל תישארו רעבים הרבה זמן תחושת רעב קטנה וקצרה לא תזיק לכם אבל להרעיב את עצמכם כל היום על מנת להתענג על קינוח עתיר קלוריות בלילה, יחבל בתהליך הדיאטה וגרוע יותר יחבל בבריאות שלכם. תזמנו היטב את זמני הארוחות ואכילת החטיפים כדי להימנע מרמת סוכרים נמוכה בדם שתיגרום לכם לקרוס או להתנפל על מאכלים עתירי קלוריות.

אכלו חטיפים עשירים בחלבונים וסיבים תזונתיים כשמגיע הזמן בתוכנית בו אוכלים חטיף בחרו באוכל שיעשה עבורכם את העבודה. התרחקו מחטיפים עתירי קלוריות ריקות כמו קרקרים או ביגלה ולכו על כאלו שמכילים חלבונים או סיבים שגם טעימים - כך תצליחו לאכול פחות קלוריות ועדיין להרגיש שבעים ומרוצים. בטוח תוכלו למצוא אחד כזה בין ים החטיפים שמכילים 150 קלוריות הנמצאים על המדפים.

אכלו ארוחת ערב קלה ומוקדמת נסו לשמור על ארוחת ערב שמכילה כ-25 אחוז מצריכת הקלוריות היומית שלכם והשתדלו לאכול אותה שעתיים-שלוש לפני השינה. ארוחה גדולה מדי ומאוחרת מדי עלולה לגרום לבעיות עיכול ותפגע באיכות השינה שלכם- זה יקשה עליכם להיצמד לשגרה בריאה.

לישון יותר מחסור בשעות שינה יגרום לכם לאכול יותר במהלך היום ולירידה ברמות האנרגיה הדרושות לאימוני כושר ופעילות גופנית. שאפו למינימום שבע שעות שינה בכל לילה. זוהי דרך קלה ויעילה לשמור את הירידה במשקל על המסלול הנכון.